Πώς να αντιμετωπίσετε το ροχαλητό

Ο Δρ. Άλεξ Ντιμίτριου, ψυχίατρος και ερευνητής ύπνου στο Μένλο Παρκ της Καλιφόρνια, εξηγεί ότι το ροχαλητό συμβαίνει όταν οι μύες του λαιμού συστέλλονται, εμποδίζοντας τη ροή του αέρα και εμποδίζοντάς την να διαφύγει ομαλά από τη μύτη ή το στόμα, με αποτέλεσμα έναν δυσάρεστο ήχο «συριγμού». Το ροχαλητό είναι θορυβώδες και διαταράσσει τον ύπνο τόσο για αυτόν που ροχαλίζει όσο και για τους γύρω του, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας The Health.

Εάν το ροχαλητό προκαλείται από τη στάση του σώματος κατά τον ύπνο, μπορείτε να δοκιμάσετε να κοιμάστε στην αριστερή σας πλευρά ή να χρησιμοποιήσετε ένα ψηλότερο μαξιλάρι.

Τι προκαλεί το ροχαλητό;

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι μύες στο λαιμό συστέλλονται, προκαλώντας ροχαλητό. Ακολουθούν μερικές συνηθισμένες αιτίες.

Αναπνευστικά προβλήματα όπως η ρινική συμφόρηση, η ιγμορίτιδα και η αλλεργική ρινίτιδα συχνά προκαλούν ροχαλητό κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Σε σύγκριση με άτομα φυσιολογικού βάρους, τα υπέρβαρα άτομα είναι πιο επιρρεπή στο ροχαλητό επειδή ο λαιμός τους έχει περισσότερο ιστό, ο οποίος ασκεί πίεση στον λαιμό και τη μύτη, εμποδίζοντας την ελεύθερη ροή του αέρα και προκαλώντας ροχαλητό, σύμφωνα με το The Health .

Η χρήση διεγερτικών όπως το αλκοόλ, η μπύρα ή ο καπνός μπορεί να οδηγήσει σε ροχαλητό. Αυτές οι ουσίες αυξάνουν τη χαλάρωση των μυών, προκαλώντας την παραγωγή περισσότερης βλέννας από τη ρινική περιοχή, με αποτέλεσμα τη στένωση των αεραγωγών και το ροχαλητό κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Η στάση ύπνου σας μπορεί επίσης να συμβάλει στο ροχαλητό. Ο ύπνος ανάσκελα κάνει τη γλώσσα και το σαγόνι σας να πέφτουν πίσω στο λαιμό σας, τεντώνοντας τους ιστούς στο λαιμό σας και φράζοντας τους αεραγωγούς σας.

Μέθοδοι αντιμετώπισης του ροχαλητού

Σύμφωνα με τον Δρ. Δημητρίου, ο εντοπισμός της αιτίας του ροχαλητού θα βοηθήσει στην αποτελεσματικότερη εξάλειψή του.

Η τακτική άσκηση , ο περιορισμός των διεγερτικών όπως το αλκοόλ, η μπύρα και ο καπνός, και ο επαρκής ύπνος θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την καλή υγεία.

Συνεπώς, ο κ. Δημητρίου σημείωσε ότι εάν το ροχαλητό σχετίζεται με προβλήματα υγείας της μύτης και του λαιμού, ο καλύτερος τρόπος για να το εξαλείψετε είναι να καθαρίζετε τακτικά και να διατηρείτε τη μύτη και τον λαιμό καθαρούς.

«Αντιμετωπίστε έγκαιρα τα συμπτώματα της ρινίτιδας και της ιγμορίτιδας για να αποφύγετε το παρατεταμένο ροχαλητό. Η άφθονη κατανάλωση νερού κατά τη διάρκεια του πονόλαιμου βοηθά στη διατήρηση του λαιμού καθαρού και στην ομαλή λειτουργία της αναπνευστικής οδού, γεγονός που θα μειώσει την πιθανότητα ροχαλητού», τόνισε ο Δημήτριου.

Αν το ροχαλητό προκαλείται από τη στάση του σώματος κατά τον ύπνο, μπορείτε να δοκιμάσετε να κοιμηθείτε στην αριστερή σας πλευρά ή να χρησιμοποιήσετε ένα ψηλότερο μαξιλάρι. Αυτό θα σας βοηθήσει να κοιμάστε πιο ήσυχα και θα εξαλείψει αποτελεσματικά το ροχαλητό.

Ο κ. Δημητρίου συμβουλεύει επίσης ότι η οικοδόμηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής θα σας βοηθήσει να εξαλείψετε αποτελεσματικά το ροχαλητό. Συνεπώς, θα πρέπει να ασκείστε τακτικά, να περιορίζετε τη χρήση διεγερτικών όπως το αλκοόλ, η μπύρα και ο καπνός, να κοιμάστε αρκετά και να περιορίζετε τη χρήση ηρεμιστικών πριν τον ύπνο.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/cach-tri-chung-ngu-ngay-185230825212712453.htm