Πώς να επιλέξετε γάλα με πρωτεΐνη για γρήγορη αύξηση μυϊκής μάζας;

Για όσους θέλουν να επιτύχουν τον στόχο της αύξησης της μυϊκής μάζας και της απώλειας λίπους χωρίς να ξοδέψουν πολλά χρήματα, θα επιλέξουν φθηνά συμπληρώματα πρωτεΐνης. Το πλεονέκτημα αυτού του είδους γάλακτος είναι η χαμηλή τιμή, αλλά σε αντάλλαγμα θα υπάρξουν πιθανά εμπόδια, σύμφωνα με το US News & World Report (ΗΠΑ).

Όσοι πηγαίνουν στο γυμναστήριο θα πρέπει να επιλέγουν πρωτεϊνούχα γάλατα με αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAA) για βελτιστοποίηση της μυϊκής ανάπτυξης.

Τα φθηνά πρωτεϊνούχα ροφήματα μπορεί να παρέχουν μια αξιοπρεπή ποσότητα πρωτεΐνης, αλλά συχνά δεν έχουν ορισμένα από τα αμινοξέα που χρειάζονται για τη βέλτιστη μυϊκή ανάπτυξη. Ορισμένα αμινοξέα είναι σημαντικά για την μυϊκή ανάπτυξη, ειδικά τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAA).

Πολλές σκόνες πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας, όπως βαλίνη, λευκίνη και ισολευκίνη. Όλα αυτά παίζουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη των μυών.

Χωρίς αυτά τα σημαντικά αμινοξέα, οι προσπάθειές σας να χτίσετε μεγάλη μυϊκή μάζα μπορεί να παρεμποδιστούν. Όχι μόνο αυτό, αλλά η πρωτεΐνη ορού γάλακτος που δεν έχει σημαντικά αμινοξέα στερεί επίσης από τους μύες σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για να επιδιορθωθούν και να αναπτυχθούν. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα πιο αργή μυϊκή αποκατάσταση και μειωμένη απόδοση στην προπόνηση.

Για πολλούς αθλούμενους, το πρωτεϊνούχο γάλα είναι ένα απαραίτητο πιάτο στη διαδικασία επίτευξης του σώματος των ονείρων.

Η επιλογή του σωστού συμπληρώματος πρωτεΐνης μπορεί να είναι δύσκολη. Αλλά σε αντάλλαγμα, θα σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας για να τονώσετε την μυϊκή ανάπτυξη. Ένας καλός τρόπος είναι να δώσετε προτεραιότητα σε πρωτεϊνούχα ροφήματα που αναφέρουν σαφώς την ποσότητα αμινοξέων στο προϊόν, ειδικά τα αμινοξέα λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη.

Άλλες πρωτεΐνες έχουν επίσης συγκεκριμένα οφέλη για τους μύες. Για παράδειγμα, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι ιδανική για την αποκατάσταση των μυών μετά την άσκηση λόγω της γρήγορης απορρόφησής της και της υψηλής περιεκτικότητάς της σε BCAA. Εν τω μεταξύ, η πρωτεΐνη καζεΐνης απελευθερώνει αμινοξέα αργά, επομένως είναι κατάλληλη για συνεχή μυϊκή ανάπτυξη.

Για τους χορτοφάγους, μια καλή επιλογή είναι η χρήση φυτικών πρωτεϊνούχων γαλακτοκομικών προϊόντων, όπως αυτά που παρασκευάζονται από φασόλια, ρύζι ή κάνναβη. Ωστόσο, όσοι πίνουν πρέπει να γνωρίζουν πώς να τα συνδυάζουν για να έχουν ένα πλήρες προφίλ αμινοξέων, σύμφωνα με το US News & World Report.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/chon-sua-protein-the-nao-de-tang-co-nhanh-185231110115022816.htm