Οι ειδικοί του Νοσοκομείου Μπαχ Μάι καθοδηγούν πώς να ξεπεράσετε την κρίση και την αρνητικότητα

Πολλοί άνθρωποι πέφτουν ξαφνικά σε μια απύθμενη τρύπα, περιτριγυρισμένοι από αρνητικές σκέψεις, ακόμη και αυτοκτονικές σκέψεις, και δεν ξέρουν τι να κάνουν για να ξεπεράσουν αυτές τις αρνητικές σκέψεις.

Ασκηθείτε τακτικά και μείνετε μακριά από διεγερτικά για να βελτιώσετε την ενέργεια και τα συναισθήματά σας - Εικόνα φωτογραφίας

Μοιραζόμενη αυτό το ψυχολογικό ζήτημα, η Δρ. Bui Van Loi - Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας, Νοσοκομείο Bach Mai, δήλωσε ότι οι αυτοκτονικές σκέψεις δεν αποτελούν ένδειξη αδυναμίας, αλλά πρόβλημα υγείας. Όπως και άλλα προβλήματα υγείας, αυτή η σκέψη χρειάζεται ενεργή παρέμβαση και ιατρική φροντίδα.

Από επαγγελματικής άποψης, είναι πολύ δύσκολο για ένα άτομο που βρίσκεται στην κορύφωση των αρνητικών συναισθημάτων να αλλάξει αμέσως την οπτική του και να ξεπεράσει την κρίση.

Αιτίες αρνητικών σκέψεων

Σύμφωνα με τον Δρ. Λόι, οι «αρνητικές σκέψεις» προέρχονται από πολλές αιτίες:

Βιολογικές διαταραχές στον εγκέφαλο: Οι διαταραχές της διάθεσης, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης, είναι ψυχικές διαταραχές που περιλαμβάνουν ανισορροπία σημαντικών νευροδιαβιβαστών όπως η σεροτονίνη, η ντοπαμίνη και η νορεπινεφρίνη. Αυτή η ανισορροπία μειώνει την ικανότητα να νιώθουμε χαρά, ελπίδα και θετικές σκέψεις.

Η αυτοκτονία μπορεί να συμβεί μόνη της, αλλά συχνά εμφανίζεται στο πλαίσιο άλλων ιατρικών παθήσεων, συνηθέστερα της κατάθλιψης. Οι αυτοκτονικές σκέψεις είναι μια εκδήλωση μιας βιολογικής διαταραχής, όχι απλώς μια αρνητική σκέψη που μπορεί εύκολα να αγνοηθεί.

Τα συναισθήματα κυριαρχούν στη λογική: Όταν τα συναισθήματα πόνου και απελπισίας κορυφώνονται, η περιοχή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για τα συναισθήματα (μεταιχμιακό σύστημα) γίνεται υπερδραστήρια. Αντίθετα, η περιοχή του εγκεφάλου που ελέγχει τη λογική και τον προγραμματισμό (προμετωπιαίος φλοιός) αναστέλλεται.

Αυτό περιορίζει την ικανότητα λογικής σκέψης και εύρεσης λύσεων. Τα αρνητικά συναισθήματα αυτή την περίοδο είναι σαν μια «πλημμύρα» που ξεπλένει όλες τις θετικές και ορθολογικές σκέψεις.

Διαστρεβλωμένα αρνητικά πρότυπα σκέψης: Η κατάθλιψη συχνά συνοδεύεται από διαστρεβλωμένα πρότυπα σκέψης όπως «όλα ή τίποτα», υπερβολική γενίκευση, εστίαση μόνο στα αρνητικά ή πεποίθηση ότι κάποιος θα αποτύχει (αυτοεκπληρούμενη προφητεία). Αυτά τα πρότυπα σκέψης γίνονται ισχυρά και αυτόματα, καθιστώντας δύσκολο για τον πάσχοντα να αναγνωρίσει τον παραλογισμό του και να τον αλλάξει ανεξάρτητα.

Τι να κάνετε για να απαλλαγείτε από τις αρνητικές σκέψεις;

Για να ξεπεράσει τα αρνητικά συναισθήματα, η Δρ. Λόι καθοδηγεί κάθε άτομο να ακολουθήσει τα ακόλουθα βήματα:

Μιλήστε σε κάποιον: Μην κρατάτε αυτά τα συναισθήματα για τον εαυτό σας. Βρείτε έναν έμπιστο φίλο, μέλος της οικογένειας ή επαγγελματία ψυχικής υγείας για να μιλήσετε. Η συζήτηση γι' αυτά μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε λιγότερο μόνοι και να λάβετε την υποστήριξη που χρειάζεστε.

Καλέστε την τηλεφωνική γραμμή για ψυχολογική υποστήριξη: Επικοινωνήστε αμέσως με την τηλεφωνική γραμμή του Ινστιτούτου Ψυχικής Υγείας, του Νοσοκομείου Μπαχ Μάι ή άλλων κέντρων υποστήριξης.

Φτιάξτε ένα σχέδιο ασφαλείας: Εάν αισθάνεστε ότι διατρέχετε υψηλό κίνδυνο αυτοκτονίας, καταρτίστε ένα σχέδιο ασφαλείας. Αυτό το σχέδιο θα πρέπει να περιλαμβάνει μια λίστα με άτομα που πρέπει να καλέσετε, ασφαλή μέρη για να πάτε, δραστηριότητες που θα σας αποσπάσουν την προσοχή και απομάκρυνση αντικειμένων που θα μπορούσαν να είναι επιβλαβή.

Ζητήστε ιατρική βοήθεια: Οι ψυχίατροι ή οι κλινικοί ψυχολόγοι μπορούν να αξιολογήσουν την κατάστασή σας και να σας προτείνουν κατάλληλη θεραπεία. Η εξωτερική βοήθεια περιλαμβάνει ψυχοθεραπεία (Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία, Διαβητική Θεραπεία) και φαρμακευτική αγωγή, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να σταθεροποιήσετε τα συναισθήματά σας, να αλλάξετε την αρνητική σκέψη και να μάθετε υγιείς δεξιότητες αντιμετώπισης.

Φροντίστε τον εαυτό σας: Προσπαθήστε να κοιμάστε αρκετά, να τρώτε υγιεινά, να ασκείστε τακτικά και να αποφεύγετε τα διεγερτικά για να βελτιώσετε την ενέργεια και τη διάθεσή σας.

«Σε περιόδους που εμφανίζονται αρνητικά συναισθήματα και αυτοκτονικές σκέψεις, το πιο σημαντικό είναι να αναζητήσετε άμεση εξωτερική βοήθεια. Δεν πρέπει να προσπαθείτε να το ξεπεράσετε μόνοι σας», μοιράστηκε η Δρ. Λόι.

ΙΤΙΑ

Πηγή: https://tuoitre.vn/chuyen-gia-benh-vien-bach-mai-huong-dan-cach-vuot-qua-khung-hoang-va-tieu-cuc-20250811085606262.htm