Οι ειδικοί αποκαλύπτουν ποια είναι η καλύτερη ώρα για να πάμε για ύπνο

Η Βρετανίδα ειδικός υγείας Κέιτ Μπούκερ λέει ότι ο καλύτερος ποιοτικός ύπνος συμβαίνει από τις 10 μ.μ. και μετά, που σημαίνει ότι θα πρέπει να έχετε κοιμηθεί μέχρι αυτή την ώρα.

Έτσι, η προσπάθεια να πάτε για ύπνο γύρω στις 10 μ.μ. είναι καλύτερο να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο για βαθύ ύπνο στο πρώτο μισό της νύχτας, σύμφωνα με την New York Post.

Το καλύτερο είναι να πηγαίνετε για ύπνο πριν τις 10 το βράδυ.

Το να πηγαίνετε για ύπνο αργότερα θα συντομεύσει τα στάδια του βαθύ ύπνου σας και θα επιμηκύνει τον ύπνο REM (γνωστό και ως ύπνος ονείρων).

Ο βαθύς ύπνος, γνωστός και ως ύπνος αργών κυμάτων, διαρκεί περίπου 20-40 λεπτά και εμφανίζεται πριν από τον ύπνο REM.

Οι ειδικοί συμφωνούν ότι ο βαθύς ύπνος είναι σημαντικός για την ανάρρωση και την ανάπτυξη του σώματος, ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σύστημα, αναγεννώντας τα κύτταρα, ενδυναμώνοντας τους μύες και τα οστά, επιβραδύνοντας την εγκεφαλική δραστηριότητα και μειώνοντας την αρτηριακή πίεση.

Ο βαθύς ύπνος τείνει να έρχεται νωρίτερα και ο Booker λέει ότι η καλύτερη ώρα για ύπνο είναι μεταξύ 10 μ.μ. και 2 π.μ. Έτσι, το να πηγαίνεις για ύπνο νωρίτερα σημαίνει καλύτερο ποιοτικό ύπνο.

Ο Booker λέει ότι το 80% της αυξητικής ορμόνης παράγεται μεταξύ 10 μ.μ. και 2 π.μ. Η αυξητική ορμόνη βοηθά στην ενίσχυση της ανοσίας, στην αποκατάσταση του κολλαγόνου, στην καύση λίπους και στην αναγέννηση ιστών όπως ο μυϊκός ιστός. Έτσι, για να την αξιοποιήσετε στο έπακρο, πρέπει να πάτε για ύπνο γύρω στις 10 μ.μ., σύμφωνα με την New York Post.

Επιπλέον, πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι ο βαθύς ύπνος βοηθά στην πρόληψη της νόσου Αλτσχάιμερ, συγκεκριμένα, μια μείωση 1% στον βαθύ ύπνο κάθε χρόνο αυξάνει τον κίνδυνο άνοιας κατά 27%. Η ποιότητα του ύπνου σχετίζεται επίσης με την καρδιαγγειακή υγεία.

Οι ειδικοί συνιστούν στους ενήλικες να κοιμούνται 7-9 ώρες κάθε βράδυ. Επιπλέον, το να πηγαίνουν για ύπνο νωρίς βοηθά επίσης στη ρύθμιση του κύκλου του ύπνου σύμφωνα με τον φυσικό βιολογικό ρυθμό.

Τι λέει η επιστήμη ;

Έρευνες δείχνουν επίσης ότι η καλύτερη ώρα για ύπνο είναι η 10 μ.μ. Σύμφωνα με την Κλινική του Κλίβελαντ (ΗΠΑ), πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι η 10 μ.μ. είναι η βέλτιστη ώρα για ύπνο.

Βρετανική έρευνα που χρησιμοποίησε δεδομένα από 88.000 άτομα διαπίστωσε ότι η ιδανική ώρα για να πάτε για ύπνο είναι η 10 μ.μ.

Είναι επίσης καλή ιδέα να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί.

Μην ξεχνάτε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε με ένα τακτικό πρόγραμμα.

Εξίσου σημαντική είναι η συνέπεια του προγράμματος ύπνου σας. Ενώ η 10 μ.μ. μπορεί να είναι η ιδανική ώρα για να πάτε για ύπνο, η συνέπεια θα πρέπει επίσης να αποτελεί προτεραιότητα, λέει η Colleen Lance, ειδικός σε διαταραχές ύπνου με έδρα τις Ηνωμένες Πολιτείες.

Αυτό σημαίνει να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί. Αυτή η συνέπεια βοηθά το σώμα σας να λειτουργεί καλύτερα, καθώς σχετίζεται με τον κιρκάδιο ρυθμό σας.

Τα ακανόνιστα προγράμματα ύπνου μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο παχυσαρκίας και διαβήτη, εξηγεί ο Δρ. Λανς.

Πηγή: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-thoi-diem-tot-nhat-de-di-ngu-185241023213817567.htm