Το περπάτημα πριν το πρωινό, μετά τα γεύματα ή το βράδυ έχει διαφορετικά φυσιολογικά πλεονεκτήματα. Οι καλύτερες ώρες για περπάτημα για να χάσετε λίπος περιλαμβάνουν:
Πριν το πρωινό
Μετά από έναν κουραστικό ύπνο, η ποσότητα γλυκογόνου, της εφεδρικής μορφής γλυκόζης στους μύες και το συκώτι, θα μειωθεί. Επομένως, το περπάτημα θα κάνει το σώμα να χρησιμοποιεί το πλεονάζον λίπος για ενέργεια, καίγοντας έτσι το λίπος πιο αποτελεσματικά, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Healthline (ΗΠΑ).
Το περπάτημα πριν από το πρωινό θα κάψει το λίπος πιο αποτελεσματικά.
ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη
Αν διατηρήσετε τη συνήθεια να περπατάτε πριν από το πρωινό και δεν τρώτε πολύ μετά, ένα γρήγορο περπάτημα 20-45 λεπτών το πρωί θα βοηθήσει στη μείωση του λίπους πραγματικά αποτελεσματικά. Ένα πράγμα που πρέπει να σημειωθεί είναι να αποφεύγετε την άσκηση υψηλής έντασης πριν από το πρωινό. Τα άτομα με διαβήτη ή κίνδυνο υπογλυκαιμίας θα πρέπει να συμβουλευτούν γιατρό πριν εφαρμόσουν αυτήν τη μέθοδο άσκησης.
Περπατήστε μετά τα γεύματα
Το απαλό περπάτημα μετά το γεύμα μειώνει την απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα μετά το γεύμα και βελτιώνει την απορρόφηση της γλυκόζης. Αυτό είναι σημαντικό επειδή τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα μετά το φαγητό προκαλούν απότομη αύξηση της ινσουλίνης και διεγείρουν την αποθήκευση λίπους.
Οι ειδικοί λένε ότι το ελαφρύ περπάτημα για 10-30 λεπτά μετά το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο είναι μια καλή στρατηγική για τον έλεγχο του υπερβολικού λίπους, περιορίζοντας τη μετατροπή των υπερβολικών θερμίδων σε λίπος.
Απόγευμα
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το σώμα χρησιμοποιεί περισσότερο λίπος για ενέργεια το βράδυ. Επιπλέον, η απόδοση και η ένταση είναι επίσης υψηλότερες από ό,τι το πρωί.
Αυτό σημαίνει ότι το περπάτημα με ταχύτερη και υψηλότερη ένταση το βράδυ μπορεί να κάψει θερμίδες και να μειώσει το λίπος πιο αποτελεσματικά από την άσκηση νωρίς το πρωί. Επομένως, για όσους θέλουν να ασκούνται με υψηλή ένταση, απαιτώντας σωματική δύναμη και αντοχή, η άσκηση το βράδυ είναι μια καλύτερη επιλογή.
Η αποτελεσματική μείωση του σωματικού λίπους και του λίπους στην κοιλιά μακροπρόθεσμα εξαρτάται ακόμη από τη συνολική κατανάλωση θερμίδων, τη διατροφή και την τακτική άσκηση. Γενικά, οι ειδικοί συνιστούν να δίνεται προτεραιότητα στην άσκηση σε μια χρονική στιγμή που μπορούμε να διατηρήσουμε μια τακτική 4-6 φορές την εβδομάδα.
Τα άτομα με διαβήτη ή προδιαβήτη θα πρέπει να δίνουν προτεραιότητα σε ένα ελαφρύ περπάτημα 10-30 λεπτών αμέσως μετά το κύριο γεύμα για να μειώσουν τις αιχμές του σακχάρου στο αίμα, σύμφωνα με την Healthline .
Πηγή: https://thanhnien.vn/thoi-diem-di-bo-giup-giam-nhanh-mo-bung-185251126180837078.htm
Σχόλιο (0)