Ο ηλικιωμένος άνδρας έσπασε το ρεκόρ Γκίνες σε ηλικία 82 ετών, με ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης που όλοι θαυμάζουν.

Ο κ. Τιμ Μίννικ, 82 ετών, που ζει στο Τέξας των ΗΠΑ, έσπασε το ρεκόρ Γκίνες ως ο γηραιότερος γυμναστής στον κόσμο .

Ο κ. Τιμ είπε ότι πριν γίνει γυμναστής, εργαζόταν ως πωλητής ασφαλειών.

«Αφού η σύζυγός μου πέθανε από καρκίνο του μαστού σε τελικό στάδιο, ήμουν ψυχικά σοκαρισμένη και καταθλιμμένη. Για να ξεπεράσω το σοκ, άρχισα να γυμνάζομαι για να απελευθερώσω την αρνητική ενέργεια και να σταθεροποιήσω τα συναισθήματά μου», είπε ο κ. Τιμ.

Μετά από αυτό, ο Τιμ άρχισε να παθιάζεται με τη γυμναστική και δεν ήθελε να επιστρέψει στο επάγγελμα του ασφαλιστή. Στην ηλικία των 65 ετών, ο Τιμ αποφάσισε να παραιτηθεί από τη δουλειά του και ξεκίνησε σπουδές για να αποκτήσει πιστοποιητικό προπονητικής στην Εθνική Ακαδημία Αθλητιατρικής των ΗΠΑ.

Στην ηλικία των 76 ετών, ο Τιμ υπέβαλε αίτηση για θέση προπονητή σε διάφορα γυμναστήρια στο Ώστιν του Τέξας στις ΗΠΑ. «Έκανα αίτηση με ελάχιστες ελπίδες επειδή ήξερα ότι γερνούσα», είπε.

Ευτυχώς, το γυμναστήριο Gold's στο Ώστιν προσέλαβε τον Τιμ ως γυμναστή. Ο Τιμ έγινε επίσημα γυμναστής στην ηλικία των 76 ετών. Μέχρι σήμερα, στα 82 του χρόνια, συνεχίζει το έργο του και έχει μάλιστα αναγνωριστεί από το Βιβλίο Ρεκόρ Γκίνες ως ο γηραιότερος γυμναστής στον κόσμο.

Η ιστορία του κ. Τιμ έχει εμπνεύσει άτομα άνω των 60 ετών, δίνοντάς τους μεγαλύτερο κίνητρο να υιοθετήσουν καλές συνήθειες για να βελτιώσουν την υγεία τους και να παρατείνουν τη ζωή τους.

Ο Τιμ διδάσκει επίσης μαθήματα ενδυνάμωσης και κινητικότητας σε άτομα άνω των 60 ετών. «Μου αρέσει να βοηθάω τους ανθρώπους, συμπεριλαμβανομένων των ηλικιωμένων», λέει ο Τιμ.

Ο κ. Τιμ έχει αναγνωριστεί από το Βιβλίο Ρεκόρ Γκίνες ως ο γηραιότερος γυμναστής στον κόσμο. (Φωτογραφία: Guinness World Records)

Στα 82 του χρόνια, ο κ. Τιμ εξακολουθεί να έχει ένα γυμνασμένο και πολύ υγιές σώμα. Ο κ. Τιμ μπορεί να σηκώσει ακόμη και 90 κιλά. Για να διατηρήσει την υγεία του, ο κ. Τιμ διατηρεί επίσης ένα εξαιρετικά εντυπωσιακό πρόγραμμα διατροφής και άσκησης.

1. Διατροφή

Ο Τιμ έχει μια πολύ υγιεινή διατροφή. «Με την εμπειρία μου ως προπονητής, καταλαβαίνω τη σημασία της σωστής διατροφής. Η διατροφή επηρεάζει τον μεταβολισμό του σώματος», είπε.

Σύμφωνα με τον κ. Τιμ, καθώς μεγαλώνουμε, τα όργανα του σώματος αρχίζουν να γερνούν, και αυτή την περίοδο χρειάζεται να εφαρμόσουμε μια αυστηρή δίαιτα για να μειώσουμε την επιβάρυνση των οργάνων του σώματος.

Ο Τιμ προτιμά να τρώει φρέσκα τρόφιμα επειδή είναι πιο θρεπτικά. Τα γεύματά του είναι πάντα γεμάτα με πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα και υγιή λίπη. Το τυπικό γεύμα του Τιμ αποτελείται από μια πρωτεϊνούχα τροφή όπως μπριζόλα ή σολομό, και μια τροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα όπως φασόλια, σπαράγγια ή ψητή πατάτα.

Επιπλέον, ο κ. Τιμ περιορίζει επίσης την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων και ζάχαρης. Μοιράστηκε: «Η ζάχαρη είναι παντού, σε πολλά τρόφιμα. Προσπαθώ πάντα να περιορίσω την κατανάλωση ζάχαρης διαβάζοντας τον πίνακα συστατικών των συσκευασμένων τροφίμων».

Η ιστορία του Τιμ έχει εμπνεύσει πολλούς ηλικιωμένους, δίνοντάς τους μεγαλύτερο κίνητρο να υιοθετήσουν καλές συνήθειες για να βελτιώσουν την υγεία τους και να παρατείνουν τη ζωή τους. (Φωτογραφία: Men's Health)

2. Πρόγραμμα άσκησης

Ο κ. Τιμ διατηρεί την προπόνησή του περίπου 4-5 ημέρες/εβδομάδα, με κάθε συνεδρία να διαρκεί 90 λεπτά. Ο κ. Τιμ επικεντρώνεται σε ασκήσεις καρδιαγγειακής υγείας για να βοηθήσει στην εκγύμναση της καρδιαγγειακής υγείας και στην προπόνηση με βάρη για να βοηθήσει στην ενδυνάμωση των μυών και της σωματικής δύναμης.

Συνήθως, μια εκπαιδευτική συνεδρία του Tim θα είχε ως εξής:

- Προθέρμανση: 20 λεπτά

Κανονικά, ο κ. Τιμ θα κάνει 5 ή 6 κινήσεις για προθέρμανση και ζέσταμα πριν από την άσκηση. Οι ασκήσεις προθέρμανσης που εφαρμόζει συχνά ο κ. Τιμ είναι: κάθετες πιέσεις, διατάσεις, διατάσεις με λάστιχα αντίστασης, όρθιες μύτες, σανίδα σε συνδυασμό με κάμψεις.

- Άσκηση σε κωπηλατικό μηχάνημα: 10 λεπτά

Ο Τιμ θα ξεκινήσει την προπόνησή του με μια προπόνηση χαμηλής έντασης στο κωπηλατικό μηχάνημα. Ο Τιμ λέει ότι αυτό γυμνάζει τους μύες του άνω μέρους του σώματος και των ποδιών, βελτιώνει τη στάση του σώματος και ενισχύει την καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση.

- Ασκήσεις ενδυνάμωσης: 40-60 λεπτά

Ο κ. Τιμ κάνει συχνά ασκήσεις τετρακέφαλων, καθίσματα με εξειδικευμένα μηχανήματα γυμναστικής, άρση βαρών και chin ups κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Ο κ. Τιμ είπε ότι η τακτική άσκηση τον βοηθά να βελτιώσει τη σωματική και ψυχική του υγεία. Ταυτόχρονα, η άσκηση τον βοηθά επίσης να αποτρέψει πολλές ασθένειες.

«Η άσκηση, ακόμη και οι απλές ασκήσεις, μπορούν να έχουν σημαντικά οφέλη για το σώμα, ειδικά καθώς μεγαλώνουμε», δήλωσε ο Δρ. Μαρκ Λαχς, επικεφαλής της Γηριατρικής και της Παρηγορητικής Ιατρικής στο Πρεσβυτεριανό Σύστημα Υγείας της Νέας Υόρκης στις ΗΠΑ. «Δεν υπάρχει φάρμακο ή θεραπεία που να μπορεί να προσφέρει τα ίδια οφέλη για την υγεία και τη μακροζωία με τη σωματική δραστηριότητα».

Ο κ. Τιμ διατηρεί το πρόγραμμα προπόνησής του περίπου 4-5 ημέρες την εβδομάδα, με κάθε συνεδρία να διαρκεί 90 λεπτά. (Φωτογραφία: Men's Health)

Εκτός από τη διατροφή και την άσκηση, ο κ. Τιμ δεν καπνίζει ούτε πίνει αλκοόλ. Έχει επίσης ένα τακτικό πρόγραμμα. Ο κ. Τιμ προσπαθεί πάντα να πηγαίνει για ύπνο πριν από τις 10:30 μ.μ. και να ξυπνάει στις 6:00 ή 6:30 π.μ. Όλες αυτές οι συνήθειες τον βοηθούν να βελτιώσει την υγεία του, συμβάλλοντας έτσι στη μακροζωία του.

Βαμβάκι

Πηγή: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cu-ong-pha-ky-luc-guinness-o-tuoi-82-co-che-do-an-uong-tap-luyen-khien-ai-cung-ne-172241102103124476.htm