Καθώς μεγαλώνουμε, η γήρανση δυσκολεύει τον οργανισμό να απορροφήσει αρκετές βιταμίνες, μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά από τις τροφές. Μεταξύ αυτών, υπάρχουν ουσίες στις οποίες οι ηλικιωμένοι είναι πολύ επιρρεπείς σε ανεπάρκεια, επηρεάζοντας έτσι τη λειτουργία της καρδιάς και των νεύρων.
Ένας από τους σημαντικούς παράγοντες που συμβάλλουν στη διατήρηση της υγείας είναι μια θρεπτική διατροφή με λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχα κρέατα πλούσια σε πρωτεΐνες και υγιή λίπη. Ωστόσο, η γήρανση μειώνει την ικανότητα απορρόφησης, καθιστώντας τους ηλικιωμένους ευάλωτους στον υποσιτισμό, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Healthline (ΗΠΑ).
Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι μια από τις πλουσιότερες πηγές μαγνησίου.
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrients διαπίστωσε ότι το μέταλλο στο οποίο είναι πιθανότερο να έχουν έλλειψη οι ηλικιωμένοι είναι το μαγνήσιο. Αυτό συμβαίνει επειδή ορισμένες αλλαγές λόγω της γήρανσης δυσκολεύουν τα έντερα να απορροφήσουν το μαγνήσιο.
Το μαγνήσιο είναι σημαντικό για τον οργανισμό επειδή συμβάλλει σε περισσότερες από 300 λειτουργίες, από τη ρύθμιση του καρδιακού ρυθμού και την προώθηση της υγείας των οστών έως την υποστήριξη της νευρικής και μυϊκής λειτουργίας. Οι ενήλικες άνδρες χρειάζονται τουλάχιστον 400 mg μαγνησίου την ημέρα, ενώ οι γυναίκες χρειάζονται 310 mg την ημέρα.
Το μαγνήσιο είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους ηλικιωμένους, επειδή βοηθά στη μείωση του κινδύνου διαβήτη τύπου 2 και καταγμάτων που σχετίζονται με την οστεοπόρωση. Μπορεί επίσης να αποτρέψει καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά επεισόδια και γνωστική εξασθένηση.
Μια χρόνια πάθηση που μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις είναι η υψηλή αρτηριακή πίεση. Με την πάροδο του χρόνου, η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να προκαλέσει βλάβη στις αρτηρίες σας και να συσσωρεύσει πλάκα. Η πλάκα μπορεί να μειώσει τη ροή του αίματος στα όργανά σας και μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια.
Το μαγνήσιο βοηθά στη μείωση του κινδύνου καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrients επιβεβαιώνει ότι το μαγνήσιο υποστηρίζει την καρδιαγγειακή υγεία και βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου στο αίμα μπορούν να οδηγήσουν σε αθηροσκλήρωση. Εν τω μεταξύ, η επαρκής πρόσληψη μαγνησίου βοηθά το σώμα να μεταβολίζει τη χοληστερόλη και μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου.
Όχι μόνο αυτό, το μαγνήσιο βοηθά επίσης στη μείωση της φλεγμονής στον εγκέφαλο, στην αποβολή των τοξινών και στην πρόληψη της συσσώρευσης πρωτεϊνών και πλάκας στον εγκέφαλο. Χάρη σε αυτό, αυτό το μέταλλο βοηθά στη μείωση του κινδύνου άνοιας τύπου Αλτσχάιμερ.
Εκτός από τα ηλικιωμένα άτομα με διαβήτη τύπου 2, η μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ και οι γαστρεντερικές παθήσεις είναι επίσης ευάλωτες στην ανεπάρκεια μαγνησίου. Η σοβαρή ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα όπως παράλυση, ακανόνιστο καρδιακό παλμό και μυϊκές κράμπες. Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο είναι σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, φασόλια, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, ψάρια και μαύρη σοκολάτα, σύμφωνα με την Healthline .
[διαφήμιση_2]
Πηγή: https://thanhnien.vn/de-ngan-dau-tim-nguoi-lon-tuoi-can-bo-sung-khoang-chat-nao-185241218190958573.htm
Σχόλιο (0)