Οι βραδινές βόλτες βελτιώνουν σημαντικά την ποιότητα του ύπνου

Το περπάτημα πριν τον ύπνο βοηθά στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, στην ταχύτερη αποκοιμήση, στη μείωση του στρες και στην αυξημένη εγρήγορση.

Το περπάτημα πριν τον ύπνο βοηθά στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, στην ταχύτερη αποκοιμήσιμη, στη μείωση του στρες και σας βοηθά να αισθάνεστε πιο σε εγρήγορση. (Πηγή: Υγεία)

Ως εξαιρετικό βοήθημα για την ανακούφιση από το άγχος και την απώλεια βάρους, το τακτικό περπάτημα μπορεί να κάνει θαύματα τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική σας υγεία. Επιπλέον, ορισμένες μελέτες έχουν συνδέσει τους πρωινούς ή βραδινούς περιπάτους με καλύτερο ύπνο. Από τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου έως τη βοήθεια που σας βοηθούν να κοιμηθείτε, οι σωματικές δραστηριότητες όπως το περπάτημα μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την ποιότητα της ξεκούρασής σας και να σας βοηθήσουν να ξυπνάτε ανανεωμένοι το πρωί.

Το περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους πριν τον ύπνο όχι μόνο βοηθά στην πέψη, αλλά σας εκθέτει και σε μελατονίνη, μια ορμόνη που προάγει τον ύπνο και μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο εύκολα. Το περπάτημα με την οικογένειά σας μπορεί επίσης να προωθήσει ένα αίσθημα ευεξίας και να σας δώσει την ευκαιρία να δεθείτε με τον άλλον.

Εδώ είναι όλα τα οφέλη των βραδινών περιπάτων για ύπνο:

Το περπάτημα βοηθά στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου

Άτομα που δεν έχουν σοβαρά προβλήματα ύπνου ή αϋπνία μπορούν επίσης να ωφεληθούν από το περπάτημα, καθώς αυτή η σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμάστε περισσότερο. Σύμφωνα με μια νέα μελέτη σε υγιείς ανθρώπους, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Sleep Health , οι γυναίκες που συμμετείχαν κοιμόντουσαν καλύτερα, αν όχι περισσότερο, όταν περπατούσαν τακτικά. Έτσι, ακόμα κι αν κοιμάστε 7-8 ολόκληρες ώρες τη νύχτα, το τακτικό περπάτημα θα σας βοηθήσει να κοιμάστε πιο βαθιά.

Ένα ελαφρύ περπάτημα πριν τον ύπνο σας βοηθά να κοιμηθείτε πιο γρήγορα

Μια βόλτα πριν τον ύπνο μπορεί να μειώσει σημαντικά το άγχος και να σας βοηθήσει να μπείτε σε κατάσταση ύπνου. Ένας λόγος μπορεί να είναι ότι το σκοτάδι διεγείρει την παραγωγή της μελατονίνης, της ορμόνης που προκαλεί ύπνο. Επιπλέον, η έξοδος από το σπίτι και η αποσύνδεση από την τηλεόραση και άλλες ηλεκτρονικές συσκευές μπορεί να δώσει σήμα στο σώμα σας να προετοιμαστεί για έναν καλό ύπνο. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό BMJ έδειξε ότι μια βόλτα πριν τον ύπνο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.

Το περπάτημα μπορεί να ενισχύσει την ψυχική υγεία

Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να προκαλέσει την απελευθέρωση ορμονών της χαράς, όπως οι ενδορφίνες, νευροδιαβιβαστές που βοηθούν στη μείωση του στρες και στη βελτίωση του αισθήματος ευεξίας. Τα άτομα με καλή ψυχική υγεία γενικά κοιμούνται καλύτερα.

Το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του χρόνου ύπνου και της αποτελεσματικότητάς του.

Μια μετα-ανάλυση 66 μελετών που δημοσιεύθηκαν στην Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής διαπίστωσε ότι η οξεία άσκηση ωφελεί αρκετές διαφορετικές παραμέτρους ύπνου, συμπεριλαμβανομένου του συνολικού χρόνου ύπνου και της αποτελεσματικότητας του ύπνου.

Το περπάτημα βοηθά στην πνευματική διαύγεια

Η αναποφασιστικότητα μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας και το περπάτημα τείνει να φέρνει διαύγεια και να βοηθά στη λήψη αποφάσεων. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory and Cognition, το περπάτημα μπορεί να ανοίξει την ελεύθερη ροή ιδεών, οδηγώντας σε καλύτερη επίλυση προβλημάτων.

Πηγή: https://baoquocte.vn/di-bo-buoi-toi-giup-cai-thien-dang-ke-chat-luong-giac-ngu-280430.html