Κίνδυνοι για την υγεία από την έλλειψη τακτικού ύπνου και απλές λύσεις

Τα ακανόνιστα προγράμματα ύπνου διαταράσσουν το βιολογικό ρολόι, τις ορμόνες, επηρεάζουν την ψυχική υγεία και μακροπρόθεσμα μπορούν να προκαλέσουν μεταβολικές ασθένειες όπως ο διαβήτης τύπου 2.

Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία του εγκεφάλου. (Εικονογράφηση που δημιουργήθηκε από την Τεχνητή Νοημοσύνη)

Στον σημερινό σύγχρονο κόσμο, ο ύπνος φαίνεται να είναι ένα αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής. Η νυχτερινή περιήγηση στο διαδίκτυο, τα ακανόνιστα ωράρια εργασίας ή οι ώρες ατελείωτης παρακολούθησης ταινιών μπορεί να μην φαίνονται ανησυχητικά με την πρώτη ματιά.

Ωστόσο, η τακτική και ακανόνιστη ύπνος συμβάλλει σιωπηλά σε μια παγκόσμια κρίση υγείας και βλάπτει την υγεία. Ο Δρ. Sameer Bhati, ειδικός δημόσιας υγείας στην Ινδία, επισημαίνει τις συνέπειες αυτής της συνήθειας.

Το βιολογικό ρολόι του σώματος διαταράσσεται.

Το ανθρώπινο σώμα λειτουργεί με έναν κιρκάδιο ρυθμό - δηλαδή, ένα εσωτερικό ρολόι που ρυθμίζει την απελευθέρωση ορμονών, τον μεταβολισμό και τη λειτουργία των οργάνων.

Όταν διαταράσσουμε αυτόν τον ρυθμό κοιμώμενοι ακανόνιστα, τα όργανά μας δυσλειτουργούν. Αυτή η ανισορροπία μπορεί τελικά να συνδεθεί με υψηλότερα ποσοστά υψηλής αρτηριακής πίεσης, παχυσαρκίας, διαβήτη τύπου 2 και ορισμένων μορφών καρκίνου.

Αυξημένος κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων

Η σχέση μεταξύ κακού ύπνου και καρδιακών παθήσεων γίνεται ολοένα και πιο ανησυχητική. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι οι ακανόνιστοι ρυθμοί ύπνου αυξάνουν τις ορμόνες του στρες, όπως η κορτιζόλη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση και μειωμένη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων. Αυτοί είναι οι κύριοι παράγοντες κινδύνου για σοβαρές καρδιακές παθήσεις.

Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία κατατάσσει πλέον τον ύπνο μαζί με τη διατροφή και την άσκηση στην προστασία της υγείας της καρδιάς. Οι ακανόνιστες συνήθειες ύπνου αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου, ειδικά όταν συνδυάζονται με άλλους παράγοντες κινδύνου που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής.

Αυξημένος κίνδυνος μεταβολικών διαταραχών

Ο ύπνος παίζει βασικό ρόλο στη διατήρηση της ισορροπίας του σακχάρου στο αίμα. Τα άτομα που κοιμούνται λιγότερο από 6 ώρες τη νύχτα ή έχουν ένα συνεχώς μεταβαλλόμενο πρόγραμμα ύπνου διατρέχουν κίνδυνο να αναπτύξουν αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία αποτελεί πρόδρομο του διαβήτη τύπου 2.

Μελέτες δείχνουν ότι μόνο λίγες νύχτες κακού ύπνου είναι αρκετές για να μειώσουν την ικανότητα του σώματος να επεξεργάζεται τη ζάχαρη, μειώνοντας την ευαισθησία στην ινσουλίνη.

Επιπτώσεις στην ψυχική υγεία

Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία του εγκεφάλου. Όταν η ρουτίνα σας δεν είναι συγχρονισμένη, η ρύθμιση των νευροδιαβιβαστών όπως η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη διαταράσσεται, αυξάνοντας τον κίνδυνο άγχους, κατάθλιψης και διαταραχών της διάθεσης.

Οι χρόνιες διαταραχές του ρυθμού ύπνου-αφύπνισης μπορούν επίσης να επιταχύνουν τη γνωστική παρακμή με την πάροδο του χρόνου.

Απλά βήματα για τη βελτίωση του ύπνου

Η διατήρηση μιας σταθερής ώρας ύπνου και αφύπνισης καθ' όλη τη διάρκεια της εβδομάδας βοηθά στην ενίσχυση του φυσικού κιρκαδικού ρυθμού του σώματός σας. Αποφύγετε να τρώτε, να πίνετε καφεϊνούχα ποτά ή να χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικές συσκευές τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο.

Επιπλέον, τεχνικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός ή η βαθιά αναπνοή μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να εισέλθει σε κατάσταση ηρεμίας.

Για όσους εργάζονται σε βάρδιες ή έχουν συχνές διαταραχές ύπνου, μέτρα όπως η φωτοθεραπεία, ο στρατηγικός μεσημεριανός ύπνος και μια ισορροπημένη διατροφή είναι χρήσιμοι τρόποι για την ελαχιστοποίηση των αρνητικών επιπτώσεων στην υγεία.

Πηγή: https://baoquocte.vn/nhung-nguy-co-suc-khoe-neu-khong-ngu-deu-dan-va-cach-khac-phuc-don-gian-328042.html