Το περπάτημα μπορεί να κάνει τον εγκέφαλο νεότερο κατά χρόνια

Νέα έρευνα δείχνει ότι ακόμη και οι καθημερινές δραστηριότητες, όπως οι τακτικοί περίπατοι και οι δουλειές του σπιτιού, μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε εσάς και τον εγκέφαλό σας νεότερους.

Η διατήρηση της δραστηριότητας, συμπεριλαμβανομένου του περπατήματος, όχι μόνο σας κάνει πιο ευτυχισμένους αλλά και πιο υγιείς - Εικονογράφηση: Τεχνητή Νοημοσύνη

Η ιατρική κοινότητα έχει εδώ και καιρό τονίσει ότι η διατήρηση της δραστηριότητας, συμπεριλαμβανομένου του περπατήματος, όχι μόνο σας κάνει πιο ευτυχισμένους, αλλά και πιο υγιείς.

Το περπάτημα κάνει καλό στην υγεία του εγκεφάλου

Σύμφωνα με το Prevention, αυτό είναι το κύριο εύρημα μιας νέας μελέτης από το Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια (ΗΠΑ), η οποία αξιολογεί τον αντίκτυπο της καθημερινής σωματικής δραστηριότητας στην υγεία. Πώς όμως μπορεί το περπάτημα να επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης;

Στη μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Annals of Behavioral Medicine , οι ερευνητές ζήτησαν από 204 συμμετέχοντες να απαντούν σε μια σειρά ερωτήσεων στα τηλέφωνά τους κάθε μέρα. Κατά τη διάρκεια της εννέα ημερών της μελέτης, ζητήθηκε από τους συμμετέχοντες να ελέγχουν τα τηλέφωνά τους έξι φορές την ημέρα - περίπου κάθε 3,5 ώρες.

Οι συμμετέχοντες ανέφεραν εάν ήταν σωματικά δραστήριοι από την προηγούμενη δοκιμασία, αξιολογώντας την άσκηση ως ελαφριά, μέτρια ή έντονη. Το περπάτημα θεωρήθηκε «ελαφριά» δραστηριότητα, ενώ η πεζοπορία θεωρήθηκε «βαριά». Στη συνέχεια, τους ζητήθηκε να παίξουν δύο παιχνίδια εγκεφάλου για να ελέγξουν την ταχύτητα επεξεργασίας και τη μνήμη τους.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όταν οι άνθρωποι έκαναν σωματική δραστηριότητα – ακόμη και ελαφριά άσκηση – τις προηγούμενες 3,5 ώρες, η ταχύτητα επεξεργασίας τους ήταν ισοδύναμη με αυτή κάποιου τέσσερα χρόνια νεότερου.

Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία από το περπάτημα;

Είναι δύσκολο να πούμε με βεβαιότητα. Επιβραδύνει το περπάτημα τη γνωστική παρακμή; Αυτή είναι μόνο μία μελέτη. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι κάθε είδους σωματική δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένου του περπατήματος, μπορεί να έχει τακτικά οφέλη για τον εγκέφαλο, βοηθώντας τον να παραμένει νεότερος.

«Τα αποτελέσματά μας υποδηλώνουν ότι η ενασχόληση με οποιοδήποτε επίπεδο καθημερινής σωματικής δραστηριότητας μπορεί να έχει άμεσα, βραχυπρόθεσμα οφέλη για τη γνωστική υγεία», κατέληξαν οι ερευνητές.

Οι καθημερινές κινήσεις όπως το περπάτημα μπορούν να έχουν άμεσο αντίκτυπο στη γνωστική υγεία, λέει ο Jonathan Hakun, PhD, αναπληρωτής καθηγητής νευρολογίας και ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια και στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια.

Μπορείτε να αποκομίσετε πολλά οφέλη για την υγεία από το περπάτημα. Είναι μια μορφή καρδιαγγειακής άσκησης που είναι κατάλληλη για τους περισσότερους ανθρώπους και είναι επίσης μια μορφή άσκησης με βάρη που βοηθά στην αύξηση της οστικής πυκνότητας και της κινητικότητας.

Έρευνες έχουν επίσης δείξει ότι το περπάτημα μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση, να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς και να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη. Μια μελέτη μάλιστα διαπίστωσε ότι το περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο.

Ο καλύτερος τρόπος για να ενσωματώσετε το περπάτημα στην καθημερινή σας ρουτίνα είναι να προσπαθήσετε να αυξήσετε τον αριθμό των βημάτων που κάνετε. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να περπατάτε πολύ ταυτόχρονα. Μπορείτε να αυξήσετε τη δραστηριότητά σας εκμεταλλευόμενοι ευκαιρίες, όπως να ανεβείτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ ή να περπατήσετε μέχρι το κοντινό σπίτι ενός φίλου αντί να οδηγήσετε.

Μπορείτε επίσης να κάνετε μια βόλτα το πρωί ή το βράδυ για να αυξήσετε τον αριθμό των βημάτων σας.

Πηγή: https://tuoitre.vn/di-bo-co-the-lam-cho-nao-tre-hoa-hon-nhieu-nam-20241125153646427.htm