Κάψτε 70% περισσότερο λίπος υιοθετώντας αυτή τη συνήθεια πριν το πρωινό.

Η άσκηση πριν από το πρωινό θα σας κάνει πιο πιθανό να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα στην απώλεια βάρους - Φωτογραφία: CNBC

Οι ειδικοί υγείας συχνά μας συμβουλεύουν να ασκούμαστε τακτικά, επειδή η συνέπεια είναι το κλειδί για τη μακροπρόθεσμη επιτυχία. Κατά γενικό κανόνα, οι στόχοι απώλειας βάρους κάθε ατόμου θα επηρεάσουν το πρόγραμμα άσκησης που είναι καταλληλότερο για αυτόν. Ωστόσο, η άσκηση πριν από το πρωινό πιθανότατα θα οδηγήσει σε καλύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους.

Θα πρέπει να γυμνάζεστε πριν από το πρωινό.

Αν και η ώρα της ημέρας που ένα άτομο επιλέγει να ασκηθεί θα έχει μικρή ή καθόλου επίδραση στο πόσα κιλά θα χάσει, υπάρχουν ενδείξεις ότι η άσκηση το πρωί μπορεί να προσφέρει κάποια οφέλη.

Οι ειδικοί στην εταιρεία υγείας WebMD λένε ότι η άσκηση πριν από το πρωινό βοηθά στην ταχύτερη καύση λίπους. «Κάντε κάποια μέτρια άσκηση πριν καθίσετε να φάτε το πρωί», συμβουλεύει ο οργανισμός.

Η άσκηση με άδειο στομάχι μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα στην προπόνηση. Η εφίδρωση πριν από το πρωινό μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερο σωματικό λίπος.

Κατά τη νηστεία, το σώμα βασίζεται σε διάφορους εφεδρικούς μηχανισμούς για να διασφαλίσει ότι οι μύες και ο εγκέφαλος λαμβάνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για καύσιμα.

Αθλητικοί επιστήμονες στο Nottingham Trent ανακάλυψαν ότι η άσκηση με άδειο στομάχι βοηθά τους ανθρώπους να κάψουν περίπου 70% περισσότερο λίπος από εκείνους που ασκούνται δύο ώρες μετά το φαγητό.

Ο Δρ. Ντέιβιντ Κλέιτον, ειδικός στη διατροφή και τη φυσιολογία της άσκησης στο Πανεπιστήμιο Nottingham Trent, εξηγεί: «Ο συνδυασμός άσκησης και νηστείας μπορεί να αποτελέσει έναν αποτελεσματικό τρόπο για την αύξηση των οφελών της άσκησης. Θέλουμε να το αξιολογήσουμε αυτό σε μεγαλύτερο χρονικό διάστημα για να διερευνήσουμε τρόπους για να κάνουμε τη νηστεία ευκολότερη και πιο βολική για όλους».

Η απώλεια βάρους πρέπει να είναι σταδιακή.

Ενώ η επιστήμη δίνει έμφαση στις διαφορές που σχετίζονται με τον χρόνο στα αποτελέσματα απώλειας βάρους, οι ειδικοί αποθαρρύνουν την υπερβολική εστίαση στον χρόνο άσκησης. Η άσκηση από μόνη της δεν είναι ένας πρακτικός τρόπος για να χάσετε λίπος, επομένως θα πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη τι τρώτε.

Οι τυπικές διατροφικές οδηγίες τονίζουν τη σημασία της κατανάλωσης ποικιλίας φρούτων και λαχανικών. Τουλάχιστον το ήμισυ της πρόσληψης δημητριακών ενός ατόμου θα πρέπει να προέρχεται από πηγές ολικής άλεσης.

Το WebMD μας υπενθυμίζει ότι είναι καλύτερο να χάνουμε βάρος σταδιακά, επειδή υπάρχει μικρότερος κίνδυνος να το ξαναπάρουμε. «Πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι η σταδιακή απώλεια βάρους είναι η καλύτερη», δήλωσε ο οργανισμός υγείας.

Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Διατροφής και Διαιτολογίας, αν χάσετε βάρος πολύ γρήγορα, θα χάσετε μυς, οστά και νερό αντί για λίπος. Το ινστιτούτο συνιστά την απώλεια μεταξύ 400 και 900 γραμμαρίων την εβδομάδα και την αποφυγή ξεπερασμένων προγραμμάτων διατροφής.

Πηγή: https://tuoitre.vn/dot-them-70-mo-khi-ap-dung-thoi-quen-nay-truoc-bua-sang-20240624162936558.htm