Η αρθρίτιδα μπορεί να προκαλέσει πόνο, πρήξιμο και άλλα συμπτώματα που επηρεάζουν την καθημερινή ποιότητα ζωής των πασχόντων. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να βοηθήσετε τους ασθενείς να μειώσουν τον πόνο.
1. Χρησιμοποιήστε φάρμακα για την ανακούφιση από τον πόνο της αρθρίτιδας.
Ορισμένες κρέμες που διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή (OTC) περιέχουν καψαϊκίνη, η οποία εφαρμόζεται τοπικά για την ανακούφιση από τον πόνο. Η καψαϊκίνη, ένα δραστικό συστατικό που βρίσκεται στις πιπεριές τσίλι, μπορεί να μπλοκάρει τους υποδοχείς πόνου ή να μειώσει τη φλεγμονή, βοηθώντας στην ανακούφιση του πόνου από την αρθρίτιδα.
Όταν οι ασθενείς λαμβάνουν φάρμακα από γιατρό, πρέπει να τηρούν τη συνιστώμενη δοσολογία, συχνότητα και θεραπευτικό σχήμα.
Η τήρηση του θεραπευτικού σας σχεδίου είναι ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε τον πόνο στις αρθρώσεις από την αρθρίτιδα και να αποφύγετε επιπλοκές.
 |
| Χρησιμοποιήστε φάρμακα όπως σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας για να ανακουφίσετε τον πόνο από την αρθρίτιδα. |
2. Ακολουθήστε τη μεσογειακή διατροφή.
Η Δρ. Folashade Alade, ρευματολόγος στο Piedmont Physicians Group στη Τζόρτζια, λέει ότι δεν υπάρχει μαγικό πρόγραμμα διατροφής για τη μείωση της φλεγμονής της αρθρίτιδας, αλλά η μεσογειακή διατροφή θεωρείται το χρυσό πρότυπο για τις αντιφλεγμονώδεις δίαιτες. Λιγότερη φλεγμονή σημαίνει λιγότερος πόνος αρθρίτιδας.
Μια πρόσφατη ανασκόπηση στο περιοδικό Rheumatology International υποδηλώνει ότι μια μεσογειακή διατροφή, που δίνει έμφαση στα φρούτα και τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα ψάρια, μειώνοντας παράλληλα το κόκκινο κρέας, δείχνει πολλά υποσχόμενη στη μείωση του πόνου και στη βελτίωση της σωματικής λειτουργίας σε ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα.
3. Μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης.
Η μείωση της ζάχαρης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου από την αρθρίτιδα. Σε μια μελέτη 217 ατόμων με ρευματοειδή αρθρίτιδα, τα ζαχαρούχα επιδόρπια και τα αναψυκτικά ήταν δύο τροφές που αναφέρθηκαν συχνότερα ότι επιδεινώνουν τα συμπτώματα του πόνου της αρθρίτιδας. Επομένως, ο περιορισμός των γλυκών είναι σημαντικός για τα άτομα με αρθρίτιδα.
Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε άμεση ανακούφιση από τον πόνο ακολουθώντας μια μεσογειακή διατροφή ή μειώνοντας τη ζάχαρη, αυτές οι συνήθειες μπορούν έμμεσα να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου της αρθρίτιδας. Συγκεκριμένα: Το επιπλέον βάρος ασκεί μεγαλύτερη πίεση στις αρθρώσεις και σχετίζεται με υψηλότερα επίπεδα φλεγμονής. Επομένως, η επίτευξη και η διατήρηση ενός υγιούς ΔΜΣ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου. Η αποφυγή ζαχαρούχων, επεξεργασμένων και τηγανητών τροφών και η έμφαση στα φρούτα και τα λαχανικά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου της αρθρίτιδας μέσω της απώλειας βάρους.
4. Αποφύγετε να κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
Αν αντιμετωπίζετε πόνο στην πλάτη, η παρατεταμένη καθιστική ζωή και η έλλειψη κίνησης μπορούν να συμβάλουν στον πόνο. Πολλοί άνθρωποι που κάθονται σε γραφεία τείνουν να ξεχνούν ότι, με την πάροδο του χρόνου, η καθιστική ζωή είναι κακή για την πλάτη σας. Επομένως, θα πρέπει να σηκώνεστε τουλάχιστον μία φορά κάθε ώρα για να τεντώνεστε λίγο στο γραφείο σας.
5. Τακτική σωματική δραστηριότητα
Όσο λιγότερο κινείτε το σώμα σας, τόσο περισσότερο θα πονάνε οι αρθρώσεις σας όταν κινείστε. Ξεκουραστείτε όταν πονάει, αλλά η άσκηση είναι καλύτερη για το σώμα σας μακροπρόθεσμα.
Δραστηριότητες όπως η κολύμβηση, η γιόγκα και το τάι τσι είναι πολύ ωφέλιμες για άτομα με αρθρίτιδα.
6. Εφαρμόστε ζεστές ή κρύες κομπρέσες.
Η θερμική θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων για την προώθηση της ροής του αίματος, ενώ η κρύα θεραπεία συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία για τη μείωση της φλεγμονής. Κατά γενικό κανόνα, για τον χρόνιο πόνο, χρησιμοποιείται θερμότητα, αλλά για έναν οξύ τραυματισμό, εφαρμόζεται κρύο, λέει ο Δρ. Alade.
Ωστόσο, ορισμένα άτομα που βιώνουν εξάρσεις οξέος πόνου μπορεί να βρουν καλύτερη ανακούφιση από τη θερμότητα, ενώ όσοι έχουν χρόνιο πόνο μπορεί να βρουν πιο άνετη ανακούφιση από το κρύο. Δοκιμάστε λοιπόν και τα δύο και βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα.
7. Αυτομασάζ
Το μασάζ δεν είναι μόνο για την ανακούφιση από το στρες. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στις αρθρώσεις σας. Μια μελέτη σε 42 ενήλικες με ρευματοειδή αρθρίτιδα έδειξε ότι όσοι έλαβαν μασάζ μέτριας πίεσης παρουσίασαν λιγότερο πόνο, βελτιωμένο εύρος κίνησης στους ώμους, τους αγκώνες και τους καρπούς, καθώς και καλύτερη πρόσφυση μετά από ένα μήνα.
Το μασάζ στους μύες που περιβάλλουν μια φλεγμονώδη άρθρωση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στη μείωση των σπασμών που προκαλούν πόνο. Ενώ οι επαγγελματικές υπηρεσίες μασάζ μπορούν να είναι χρήσιμες, αυτό δεν είναι πάντα βολικό και εξαρτάται από τον προϋπολογισμό του κάθε ασθενούς.
Αντ' αυτού, μπορείτε να μάθετε μερικές απλές τεχνικές αυτομασάζ που μπορούν να γίνουν στο σπίτι για να κάνετε μασάζ σε φλεγμονώδεις αρθρώσεις, όπως: γόνατα, χέρια, πόδια, λαιμό κ.λπ.
Οι ασθενείς μπορούν επίσης να μιλήσουν με έναν φυσιοθεραπευτή που ειδικεύεται στην αρθρίτιδα για να λάβουν καθοδήγηση σχετικά με τεχνικές που στοχεύουν στις συγκεκριμένες αρθρώσεις που προκαλούν πόνο.
Εκτός από αυτές τις σπιτικές θεραπείες, είναι σημαντικό για τους ασθενείς να χάσουν βάρος (εάν είναι υπέρβαροι), να βελτιώσουν τον ύπνο τους, να μειώσουν το άγχος κ.λπ., καθώς αυτά θα βοηθήσουν επίσης στον έλεγχο των συμπτωμάτων της αρθρίτιδας.
Σύμφωνα με το suckhoedoisong.vn
[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής
Σχόλιο (0)