Δύο συμβουλές διατροφής για να χάσετε και να διατηρήσετε βάρος κατά τη διάρκεια του Tet

[διαφήμιση_1]

Το Tet πλησιάζει, υπάρχουν πολλά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, οπότε υπάρχει κάποιος τρόπος να φάμε για να χάσουμε και να διατηρήσουμε το βάρος μας κατά τη διάρκεια του Tet; (Trang, 28 ετών, Ανόι )

Απάντηση:

Τα τρόφιμα Tet έχουν πάντα υψηλή περιεκτικότητα σε ενέργεια. Για παράδειγμα, ένα banh chung περιέχει 800-1.000 θερμίδες, πράγμα που σημαίνει ότι η κατανάλωση μόνο του 1/8 ενός κέικ θα είναι ισοδύναμη με τις θερμίδες ενός κανονικού γεύματος. Με την τάση να τρώμε άνετα και να έχουμε χαρούμενες γιορτές Tet, η απώλεια βάρους και η διατήρησή του την πρώτη ημέρα του νέου έτους είναι εξαιρετικά δύσκολη.

Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να εφαρμόσετε τις ακόλουθες δύο μεθόδους φαγητού:

Διατροφή ανάποδα: Αυτή η μέθοδος βασίζεται στην αρχή της κατανάλωσης φυτικών ινών και σούπας λαχανικών πριν από την κατανάλωση τροφών υψηλής ενεργειακής αξίας, για να δημιουργηθεί νωρίς ένα αίσθημα πληρότητας για το σώμα. Ξεκινήστε τα πρώτα chopsticks με σούπα πικρού πεπονιού, σοταρισμένα λαχανικά, καρπούζι, μήλα, αχλάδια... στο δίσκο γεύματος Tet, στη συνέχεια προχωρήστε σε πιάτα με κρέας και τέλος σε άμυλο.

Ο εμπειρικός κανόνας: Αυτός ο κανόνας διευκολύνει τη ζύγιση και τη μέτρηση της τροφής κατά τη διάρκεια του Tet. Συγκεκριμένα, η συνιστώμενη ποσότητα αμύλου που πρέπει να καταναλώνεται σε κάθε γεύμα για τις γυναίκες είναι ίση με μια γροθιά, και για τους άνδρες είναι 1-2 γροθιές ανάλογα με τη φυσική τους κατάσταση.

Η ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεται κάθε άτομο θα είναι ισοδύναμη με την παλάμη του ενός χεριού, η ποσότητα λαχανικών θα είναι ισοδύναμη με δύο χέρια μαζί και η ποσότητα φρούτων είναι μια χούφτα. Επιπλέον, η ποσότητα λαδιού για τηγανητά πιάτα ή λίπους για πιάτα με κρέας θα πρέπει να περιορίζεται στην ποσότητα της άκρης του αντίχειρα.

Στις γιορτές του Τετ, οι άνθρωποι συχνά στέλνουν ο ένας στον άλλον ευχές για καλή υγεία, οπότε όταν τρώτε και πίνετε, μην ξεχνάτε τη δική σας υγεία.

Δρ. Ντανγκ Νγκοκ Χουνγκ
Ινστιτούτο Έρευνας και Συμβουλευτικής Διατροφής

[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής