Ξυπνάτε στη μέση της νύχτας: Ορίστε μια εξαιρετική συμβουλή για εσάς

Ακολουθούν μερικές εξαιρετικές συμβουλές για τη βελτίωση του ύπνου, τις οποίες μοιράζονται ειδικοί.

Συμβουλές για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε χωρίς να ξυπνάτε στη μέση της νύχτας

Διατηρήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου. Το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας λειτουργεί καλύτερα όταν πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, σύμφωνα με την ιστοσελίδα ειδήσεων υγείας The Greatest.

Ιδανικός χώρος ύπνου. Το δωμάτιο πρέπει να είναι δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο. Η χρήση λευκού θορύβου μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των διαταραχών του ύπνου.

Κοιμηθείτε μόνο όταν νυστάζετε πραγματικά. Ο αναγκαστικός ύπνος δεν παρατείνει ποτέ αποτελεσματικά τον ύπνο.

Κάντε μια «επαναφορά ύπνου». Αν ξυπνήσετε και δεν μπορείτε να ξανακοιμηθείτε, σηκωθείτε από το κρεβάτι, διαβάστε ένα βιβλίο ή ακούστε απαλή μουσική για 10 έως 15 λεπτά και προσπαθήστε να ξανακοιμηθείτε, προτείνει η Angelica Balingit, MD, γιατρός που εργάζεται στις ΗΠΑ.

Χαλαρώστε πριν τον ύπνο. Ο διαλογισμός, η απαλή μουσική ή ένα μασάζ μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να χαλαρώσει και να του δώσουν σήμα ότι είναι έτοιμο για ύπνο.

Γυμναστείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, όχι ακριβώς πριν τον ύπνο. Η άσκηση σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα, αλλά μην ασκείστε ακριβώς πριν τον ύπνο, επειδή μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους, σύμφωνα με το The Greatest.

Πίνετε καφέ μόνο το πρωί. Η κατανάλωση καφέ ή ενεργειακών ποτών το βράδυ μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους τη νύχτα.

Μην τρώτε πολύ αργά το βράδυ. Φάτε τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν τον ύπνο για να αποφύγετε το φούσκωμα ή την παλινδρόμηση.

Επιπλέον, για να αποφύγετε να ξυπνάτε στη μέση της νύχτας, θα πρέπει επίσης να περιορίσετε το αλκοόλ πριν τον ύπνο και να κόψετε το κάπνισμα, καθώς και να αποφεύγετε τη χρήση του τηλεφώνου σας τουλάχιστον 1 ώρα πριν τον ύπνο.

- Ảnh 1. — Το δωμάτιο πρέπει να είναι δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο. Η χρήση λευκού θορύβου μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των διαταραχών του ύπνου.

Πότε πρέπει να δω έναν γιατρό;

Εάν έχετε δοκιμάσει τα παραπάνω μέτρα αλλά εξακολουθείτε να ξυπνάτε συχνά, θα πρέπει να λάβετε υπόψη πιθανές ιατρικές αιτίες όπως:

Διαταραχές του θυρεοειδούς.
Η υπνική άπνοια σας κάνει να ξυπνάτε λαχανιάζοντας ή ροχαλίζοντας δυνατά.
Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών.
Χρόνια αϋπνία.
Ψυχολογικές διαταραχές όπως άγχος και κατάθλιψη.
Η συχνή ούρηση τη νύχτα προκαλείται από ιατρικές παθήσεις όπως ο διαβήτης, η διόγκωση του προστάτη ή οι παρενέργειες φαρμάκων, σύμφωνα με το The Greatest.

Με λίγα λόγια, ο ποιοτικός ύπνος ξεκινά με τη διατήρηση υγιεινών συνηθειών ύπνου: από τακτικές ώρες ύπνου, ιδανικά περιβάλλοντα, έως την αποφυγή διεγερτικών ουσιών και δραστηριοτήτων που σας κρατούν ξύπνιους. Εάν εξακολουθείτε να ξυπνάτε συχνά στη μέση της νύχτας παρά την αλλαγή των συνηθειών σας, επισκεφθείτε τον γιατρό σας για σωστή διάγνωση και θεραπεία.

Πηγή: https://thanhnien.vn/hay-thuc-giac-giua-dem-day-la-meo-hay-cho-ban-185250819003751503.htm