Πώς να περπατάτε γρήγορα για να ζήσετε περισσότερο

Οι επιπτώσεις του γρήγορου περπατήματος στην υγεία

Η εφημερίδα Thanh Nien, επικαλούμενη την ιστοσελίδα της Κλινικής Mayo, ανέφερε ότι, σύμφωνα με την Κλινική Mayo (ΗΠΑ), η σωματική δραστηριότητα δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη. Απλώς ένα γρήγορο περπάτημα κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε μια πιο υγιεινή ζωή με τους εξής τρόπους:

• Διατηρήστε ένα υγιές βάρος και μειώστε το σωματικό λίπος.
• Πρόληψη ή έλεγχος πολλών διαφορετικών παθήσεων, όπως καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο, υψηλή αρτηριακή πίεση, καρκίνος και διαβήτης τύπου 2.
• Βελτιώστε την καρδιαγγειακή σας φυσική κατάσταση.
• Ενδυναμώνει τα οστά και τους μύες.
• Βελτιώστε την αντοχή των μυών.
• Αυξήστε τα επίπεδα ενέργειας.
• Βελτιώνει τη διάθεση, τη γνωστική λειτουργία, τη μνήμη και τον ύπνο.
• Βελτιώστε την ισορροπία και τον συντονισμό.
• Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σύστημα.
• Μειώστε το άγχος και την πίεση.

Το γρήγορο περπάτημα διπλασιάζει τα οφέλη για την υγεία.

Πώς το γρήγορο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο

Η εφημερίδα Health & Life ανέφερε τον Δρ. Ha Phuong, ο οποίος επισήμανε 6 τρόπους γρήγορου περπατήματος που μπορούν να σας βοηθήσουν να ζήσετε περισσότερο, ως εξής:

Βοηθά στην απώλεια βάρους και στη μείωση του λίπους

Το περπάτημα με πιο γρήγορο ρυθμό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε μερικά περιττά κιλά, ενισχύοντας τον μεταβολισμό του σώματός σας. Όταν περπατάτε γρήγορα, οι ενεργειακές ανάγκες του σώματός σας αυξάνονται, αυξάνοντας τον μεταβολισμό σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να επιτύχετε το βέλτιστο βάρος, να αποτρέψετε ασθένειες που σχετίζονται με την παχυσαρκία και να παρατείνετε τη ζωή σας.

Βελτιώστε την υγεία της καρδιάς

Το περπάτημα είναι επίσης μια από τις καλύτερες ασκήσεις για την καρδιά. Το γρήγορο περπάτημα αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό, κάνοντάς τον να χτυπάει πιο γρήγορα, βοηθώντας το σώμα σας να μεταφέρει οξυγόνο και αίμα στους μύες σας πιο αποτελεσματικά. Αυτό μπορεί επίσης να μειώσει τη χοληστερόλη σας.

Ενισχύστε τη μνήμη, διατηρήστε τον εγκέφαλο νεανικό

Το γρήγορο περπάτημα μπορεί να κάνει θαύματα για την υγεία του εγκεφάλου, καθώς αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο, παρέχοντάς του απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο, με αποτέλεσμα καλύτερη συγκέντρωση, πιο έντονη μνήμη και αυξημένη παραγωγικότητα.

Μειώστε το άγχος

Το γρήγορο περπάτημα σας βοηθά να ανακουφίσετε το άγχος, να εξισορροπήσετε τις ορμόνες του στρες και να περιορίσετε την περιττή επιθυμία για γλυκά.

Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Έξετερ (Ηνωμένο Βασίλειο) διαπίστωσε ότι ένα 15λεπτο περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της επιθυμίας για σοκολάτα, ακόμη και να μειώσει την ποσότητα σοκολάτας που καταναλώνετε σε αγχωτικές καταστάσεις.

Όσο λιγότερα γλυκά τρώτε, τόσο περισσότερο θα ζήσετε, καθώς η παχυσαρκία μπορεί να μειώσει τη ζωή σας έως και 14 χρόνια.

Ενδυναμώστε τα οστά και τους μύες

Το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας των οστών και των αρθρώσεων, ειδικά των γονάτων και των ισχίων, τα οποία διατρέχουν κίνδυνο για παθήσεις των οστών που σχετίζονται με την ηλικία, όπως η οστεοαρθρίτιδα.

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι το περπάτημα μπορεί να μειώσει τον πόνο που σχετίζεται με την αρθρίτιδα και το περπάτημα 8-10 χλμ./εβδομάδα μπορεί ακόμη και να αποτρέψει την ανάπτυξη αρθρίτιδας. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα με υγιή οστά ζουν περισσότερο από εκείνα με οστικές παθήσεις.

Ενισχύστε την ανοσία

Το περπάτημα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποτροπή εποχικών λοιμώξεων. Μια μελέτη σε 1.000 άνδρες και γυναίκες διαπίστωσε ότι όσοι περπατούσαν τακτικά για τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα, τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα, είχαν 43% λιγότερες ημέρες ασθένειας από όσους ασκούνταν μία φορά την εβδομάδα ή λιγότερο. Το γρήγορο περπάτημα μπορεί να παρατείνει αυτά τα οφέλη.

Χα Αν (Σύνθεση)

Πηγή: https://vtcnews.vn/huong-dan-cach-di-bo-nhanh-giup-ban-song-lau-hon-ar909393.html