Οδηγός άσκησης για τη μείωση του λίπους στο αίμα

Η άσκηση έχει πολλά οφέλη για την καρδιαγγειακή υγεία, όπως η σταθεροποίηση της αρτηριακής πίεσης, ο έλεγχος του καρδιακού ρυθμού και η μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα.

Ο MSc. Δρ. Vo Anh Minh, από το Καρδιαγγειακό Κέντρο του Γενικού Νοσοκομείου Tam Anh στην πόλη Χο Τσι Μινχ, δήλωσε ότι υπάρχουν 3 δείκτες χοληστερόλης στο αίμα που πρέπει να σημειωθούν: η LDL («κακή» χοληστερόλη), η HDL («καλή» χοληστερόλη) και τα τριγλυκερίδια (ένας τύπος λίπους στο αίμα). Τα υψηλά επίπεδα LDL χοληστερόλης στο αίμα θα επηρεάσουν την καρδιαγγειακή υγεία. Για τα άτομα με υψηλή χοληστερόλη, η λήψη φαρμάκων σε συνδυασμό με την αλλαγή της διατροφής τους και την αύξηση της άσκησης ή της σωματικής δραστηριότητας γενικότερα είναι πολύ απαραίτητη.

Η άσκηση έχει τη μεγαλύτερη επίδραση στη χοληστερόλη στο σώμα αυξάνοντας τα επίπεδα HDL και μειώνοντας τα τριγλυκερίδια. Η HDL χοληστερόλη λειτουργεί ως «ομάδα καθαρισμού», βοηθώντας στην απομάκρυνση της «κακής» LDL χοληστερόλης από τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, μεταφέροντάς την πίσω στο ήπαρ για φιλτράρισμα.

Μια ανασκόπηση 35 μελετών που δημοσιεύθηκαν στο Archives of Internal Medicine διαπίστωσε ότι άτομα που ασκούνταν για 40 λεπτά την ημέρα, τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα, είδαν την HDL χοληστερόλη τους να αυξάνεται κατά δύο έως τρεις μονάδες σε μόλις οκτώ εβδομάδες. Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι η αύξηση της άσκησης κατά μόλις 10 λεπτά μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα HDL.

Σύμφωνα με τον Δρ. Μινχ, τα επίπεδα τριγλυκεριδίων μειώνονται επίσης με την τακτική άσκηση. Μάλιστα, εάν ένα άτομο έχει υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων και αρχίσει να ασκείται τακτικά, το αποτέλεσμα μπορεί να μειωθεί κατά περίπου 20%.

Τα συνολικά επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα σας μπορούν να μειωθούν ελαφρώς με τακτική άσκηση. «Με βάση τον δείκτη λιπιδίων του αίματος, κατά την ανάλυση κάθε συγκεκριμένου επιπέδου HDL, LDL και τριγλυκεριδίων, ο γιατρός θα έχει συγκεκριμένες αξιολογήσεις και κατάλληλες οδηγίες θεραπείας», δήλωσε ο Δρ. Μινχ.

Όταν γυμνάζεστε, είτε πρόκειται για μια μεγάλης διάρκειας προπόνηση είτε για λίγα λεπτά γρήγορου περπατήματος, μπορεί να δημιουργήσει θετικές αλλαγές στο σώμα σας. Εάν ασκείστε για να μειώσετε τη χοληστερόλη σας, θα δείτε θετικές αλλαγές στα λιπίδια του αίματός σας εντός 4-12 εβδομάδων από την έναρξη της άσκησής σας.

Η άσκηση βοηθά στη σταθεροποίηση της αρτηριακής πίεσης, στον έλεγχο του καρδιακού ρυθμού και στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. Φωτογραφία: NaSu Vo

Η Δρ. Anh Minh συνιστά ότι η διατήρηση ενός τακτικού και δραστήριου τρόπου ζωής είναι πιο σημαντική από την εστίαση σε μια συγκεκριμένη άσκηση. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να συνδυάσετε τα εξής: γρήγορο περπάτημα (τουλάχιστον 4 χλμ. ανά ώρα), κολύμβηση ή υδρογυμναστική, ποδηλασία... Επιπλέον, ορισμένες ασκήσεις όπως το τένις, ο χορός βοηθούν επίσης στην καύση ενέργειας ισοδύναμης με το γρήγορο περπάτημα ή το τρέξιμο.

Ο χρόνος που αφιερώνετε στην άσκηση είναι πιο σημαντικός από το είδος της άσκησης που επιλέγετε. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) προειδοποιεί ότι παγκοσμίως, 1 στους 4 ενήλικες δεν πληροί τα παγκοσμίως συνιστώμενα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας. Ο ΠΟΥ συνιστά επίσης στους ενήλικες να κάνουν 150 λεπτά (2,5 ώρες) μέτριας σωματικής δραστηριότητας ή 75 λεπτά έντονης άσκησης κάθε εβδομάδα.

Αν ήδη ασκείστε τη συνιστώμενη ποσότητα, αλλά εξακολουθείτε να χρειάζεται να μειώσετε τη χοληστερόλη σας, μπορείτε να αυξήσετε τον χρόνο άσκησής σας και να προσθέσετε μερικές ασκήσεις με βάρη. Αν δεν έχετε χρόνο να ασκείστε συνεχώς, μπορείτε να τον χωρίσετε σε διαφορετικές συνεδρίες άσκησης κατά τη διάρκεια της ημέρας ή της εβδομάδας. Οι σύντομες εκρήξεις άσκησης είναι επίσης σημαντικές, ειδικά για άτομα που κάνουν καθιστική ζωή. Αυτό συμβάλλει επίσης στη συνολική σωματική σας δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας ή της εβδομάδας.

Ο Δρ. Μινχ μοιράζεται μερικές ακόμη συμβουλές άσκησης για την πιο αποτελεσματική μείωση της χοληστερόλης:

Συνδυάστε πάντα τη σωματική δραστηριότητα με μια υγιεινή διατροφή για να μειώσετε τη χοληστερόλη.

Συζητήστε συγκεκριμένα με τον γιατρό σας σχετικά με το πρόγραμμα άσκησής σας, ειδικά εάν είστε νέοι στη σωματική δραστηριότητα.

Μπορείτε να επιλέξετε τον σωστό τύπο άσκησης με βάση τη συνολική υγεία και τον τρόπο ζωής σας.

Μπορείτε να κάνετε την άσκηση ένα τακτικό μέρος της οικογενειακής σας ρουτίνας για να σας παρακινήσει να γυμνάζεστε.

Μπάο Μπάο

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/huong-dan-tap-the-duc-giup-giam-mo-mau-4609666.html