Οφέλη για την υγεία από την τακτική άσκηση για τα παιδιά

[διαφήμιση_1]

Η τακτική άσκηση έχει πολλά οφέλη για τα παιδιά, όπως η βελτίωση της υγείας της καρδιάς, των πνευμόνων, των οστών και των αρθρώσεων και η ανάπτυξη της γνωστικής λειτουργίας.

Η άσκηση βοηθά τα παιδιά να αναπτυχθούν σωματικά και να βελτιώσουν τη συνολική τους υγεία, μειώνοντας τον κίνδυνο ασθενειών.

Η συνιστώμενη ποσότητα και διάρκεια άσκησης για τα παιδιά ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία και το στάδιο ανάπτυξής τους. Τα παιδιά προσχολικής ηλικίας (3-5 ετών) θα πρέπει να είναι σωματικά δραστήρια με δραστηριότητες όπως το παιχνίδι σε εξωτερικούς χώρους, ο χρόνος που αφιερώνουν εξαρτάται από τη φυσική τους κατάσταση και την υγεία τους.

Τα παιδιά και οι έφηβοι (6-17 ετών) θα πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 60 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας (περπάτημα, ποδηλασία, γιόγκα) σε συνδυασμό με έντονη σωματική δραστηριότητα (τζόκινγκ, άρση βαρών, σανίδα) κάθε μέρα, 3-5 ημέρες την εβδομάδα. Ακολουθούν ορισμένα από τα οφέλη που προσφέρει η τακτική σωματική δραστηριότητα στα παιδιά.

Ενδυναμώστε την καρδιά

Η καρδιά χρειάζεται σωματική δραστηριότητα για να λειτουργήσει σωστά. Σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ, η ενδυνάμωση του καρδιακού μυός μέσω της άσκησης μπορεί να αποτρέψει τις καρδιακές παθήσεις και να διατηρήσει τις αρτηρίες και τις φλέβες καθαρές, επιτρέποντας στην καρδιά να αντλεί αίμα πλούσιο σε οξυγόνο πιο αποτελεσματικά.

Η άσκηση μειώνει επίσης τη χοληστερόλη, τα επιβλαβή λίπη στο αίμα και την αρτηριακή πίεση. Αυτό βοηθά επίσης στη μείωση του κινδύνου καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Δυνατά οστά και μύες

Οι ασκήσεις με βάρη, όπως το τρέξιμο, το άλμα και η προπόνηση αντίστασης, διεγείρουν την ανάπτυξη των οστών και αυξάνουν την οστική πυκνότητα. Η αυξημένη οστική πυκνότητα βοηθά στην πρόληψη της οστεοπόρωσης.

Η άσκηση διεγείρει επίσης τις μυϊκές ίνες, οδηγώντας σε αυξημένη μυϊκή μάζα και δύναμη. Οι καλά αναπτυγμένοι μύες υποστηρίζουν καλύτερη στάση του σώματος, αυξάνοντας τη συνολική σωματική απόδοση.

Η τακτική άσκηση όχι μόνο υποστηρίζει τη σωματική υγεία, αλλά προάγει και τη θετική ψυχική υγεία των παιδιών. Φωτογραφία: Vu Mai — Η πρακτική της γιόγκα είναι ευεργετική για τη σωματική και ψυχική ανάπτυξη των παιδιών. Φωτογραφία: *Vu Mai*

Βελτιώστε τον συντονισμό και τις κινητικές δεξιότητες

Η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τον συντονισμό, την ισορροπία και τις κινητικές δεξιότητες των παιδιών. Οι δραστηριότητες που περιλαμβάνουν σωματική κίνηση απαιτούν από τα παιδιά να συντονίζουν τους μύες τους με ευελιξία και να κινούνται συνεχώς. Αυτό προάγει την ανάπτυξη νευρομυϊκών συνδέσεων και βελτιώνει τις σωματικές κινητικές δεξιότητες.

Γνωστική ανάπτυξη

Η άσκηση έχει θετικό αντίκτυπο στη γνωστική λειτουργία και την ακαδημαϊκή επίδοση. Η κίνηση αυξάνει τη ροή του οξυγονωμένου αίματος στον εγκέφαλο, ενισχύοντας τις γνωστικές ικανότητες όπως η προσοχή, η μνήμη και οι δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων. Αυτή η συνήθεια βοηθά επίσης τα παιδιά να αισθάνονται πιο ενεργητικά, πιο δραστήρια και λιγότερο κουρασμένα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Βελτιώστε την ψυχική και συναισθηματική ευεξία

Η σωματική δραστηριότητα προάγει την θετική ψυχική υγεία και τη συναισθηματική ευεξία στα παιδιά. Όταν ασκείστε, το σώμα σας απελευθερώνει ενδορφίνες, ορμόνες που σας κάνουν να νιώθετε καλά και μειώνουν το στρες, το άγχος και τα συμπτώματα της κατάθλιψης.

Η τακτική άσκηση βοηθά επίσης στη βελτίωση του σχήματος του σώματος, δίνει στα παιδιά μια θετική αυτοαντίληψη και αυξάνει την αυτοπεποίθηση.

Αυξημένη πνευμονική λειτουργία

Η διατήρηση τακτικής άσκησης έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση της χωρητικότητας των πνευμόνων, καθώς και την ευκολότερη κυκλοφορία του αέρα στο σώμα. Το σώμα εισέρχεται περισσότερο οξυγόνο, απελευθερώνοντας περισσότερο διοξείδιο του άνθρακα και άλλα απόβλητα αέρια, ενισχύοντας το αναπνευστικό σύστημα.

Η άσκηση αποτρέπει επίσης τη μείωση της πρόσληψης οξυγόνου που συμβαίνει φυσικά με την ηλικία ή την αδράνεια.

Έλεγχος βάρους

Τα παιδιά που κάνουν καθιστική ζωή τείνουν να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζονται. Αυτές οι θερμίδες αποθηκεύονται ως λίπος. Αντίθετα, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να κάψει θερμίδες, να μειώσει το λίπος και να χάσει βάρος. Η απώλεια βάρους είναι καλή για την καρδιά και είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη εάν το παιδί έχει διαβήτη.

Μπάο Μπάο (Σύμφωνα με τους γονείς, Medical News Today )

Οι αναγνώστες στέλνουν εδώ ερωτήσεις σχετικά με παιδικές ασθένειες για να τις απαντήσουν οι γιατροί

[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής