Συμβουλές για 6 αποτελεσματικές ασκήσεις γιόγκα που θα βοηθήσουν στη μείωση του πόνου στην πλάτη μετά από 7 ημέρες

Εισαγωγή στον πόνο στην πλάτη και τα οφέλη της γιόγκα

Ο πόνος στην πλάτη εμφανίζεται συχνά για διάφορους λόγους, από προβλήματα στη σπονδυλική στήλη έως κακή στάση του σώματος. Η γιόγκα, με τις ιδιότητες που ενισχύουν την ευλυγισία και βελτιώνουν τη στάση του σώματος, έχει αποδειχθεί πολύ αποτελεσματική στην ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη.

Αιτίες πόνου στην πλάτη

Πόνος στην πλάτη λόγω προβλημάτων στη σπονδυλική στήλη

Ορισμένα προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, όπως η κήλη δίσκου ή η στένωση της σπονδυλικής στήλης, μπορούν να προκαλέσουν πόνο στην πλάτη.

Πόνος στην πλάτη λόγω λανθασμένης στάσης του σώματος

Η κακή στάση του σώματος, ειδικά όταν κάθεστε ή στέκεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα, μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στην πλάτη.

Πώς η γιόγκα βοηθά στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη

Η γιόγκα αυξάνει την ευλυγισία

Η γιόγκα αυξάνει την ευλυγισία, επιτρέποντας στους μύες και τις αρθρώσεις να κινούνται πιο εύκολα και μειώνοντας το άγχος, ενώ παράλληλα ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη.

Η γιόγκα βελτιώνει τη στάση του σώματος

Η γιόγκα βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος, η οποία είναι σημαντική για την ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη επειδή βοηθά στη μείωση της πίεσης στη σπονδυλική στήλη.

Ασκήσεις γιόγκα που βοηθούν στη μείωση του πόνου στην πλάτη

Εδώ είναι 6 αποτελεσματικές ασκήσεις γιόγκα για να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη

Μάθημα 1: Marjaryasana (Στάση Γάτας)

Η Marjaryasana, γνωστή και ως στάση Meow, βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και παρέχει ευελιξία στη σπονδυλική στήλη.

- Πώς να το κάνετε

Ξεκινήστε συνδυάζοντας τη στάση της αγελάδας και τη στάση της γάτας. Ξεκινώντας από τη στάση της αγελάδας, εισπνεύστε, σηκώστε το κεφάλι και τους γοφούς σας, λυγίζοντας τη σπονδυλική σας στήλη. Καθώς εκπνέετε, στρογγυλοποιήστε τη σπονδυλική σας στήλη και επαναφέρετε το κεφάλι σας στη στάση της γάτας. Επαναλάβετε 5-10 φορές.

- Οφέλη της άσκησης

Αυτή η άσκηση βοηθά στην ανακούφιση από την ένταση στις αρθρώσεις, στην ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη και στην αύξηση της ευελιξίας της σπονδυλικής στήλης.

Μάθημα 2: Adho Mukha Svanasana (Upward Dog)

Το Adho Mukha Svanasana, επίσης γνωστό ως Upward Dog, βοηθά στο άνοιγμα και την επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης, παρέχοντας σημαντική έκταση της σπονδυλικής στήλης και βοηθώντας στην ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη.

- Οδηγίες για την εφαρμογή

Ξεκινώντας από τη στάση των τεσσάρων βημάτων, τοποθετήστε τα χέρια και τα πόδια σας στο έδαφος, προσπαθώντας να πιέσετε τους γλουτούς και τους γοφούς σας ψηλά. Από εδώ, αναπνέετε τακτικά και κρατήστε αυτή τη στάση για 1-3 λεπτά.

- Επιδράσεις της άσκησης

Ο σκύλος προς τα πάνω τεντώνει τους μύες της πλάτης και λυγίζει τα χέρια, βοηθώντας στη στήριξη του σώματος και στην ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη.

Μάθημα 3: Ταντασάνα (στάση φυτού)

Η στάση Tadasana βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος και στην ενίσχυση της ισορροπίας.

- Περιγραφή άσκησης

Σταθείτε ευθεία με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα χέρια σας στα πλάγια. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, συνεχίζοντας να σηκώνετε το σώμα και τα χέρια σας όσο πιο ψηλά μπορείτε. Εκπνεύστε αργά και αρχίστε να χαμηλώνετε. Επαναλάβετε 5-10 φορές.

- Χρήσεις ασκήσεων

Η ταντασάνα βοηθά στην ισορροπία, στην ενίσχυση της αυτοπεποίθησης και στην ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη βελτιώνοντας τη στάση του σώματος.

Μάθημα 4: Uttanasana (Backbend)

Η Ουτανασάνα βοηθά στο τέντωμα των μυών της πλάτης και ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη.

- Λεπτομερείς οδηγίες

Σταθείτε ίσια, πάρτε μια βαθιά ανάσα και καθώς εκπνέετε, σκύψτε προς τα εμπρός από τους γοφούς. Συνεχίστε να σκύβετε προς τα εμπρός μέχρι τα γόνατα και το κεφάλι σας να στραφούν προς το κέντρο σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικές αναπνοές, στη συνέχεια εκπνεύστε και επιστρέψτε στην όρθια θέση.

- Οφέλη

Η Ουτανασάνα τεντώνει τους μύες της πλάτης, ανακουφίζει από την ένταση και βοηθά στην ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη.

Μάθημα 5: Shavasana (Πτώμα)

Η Shavasana είναι μια άσκηση γιόγκα που βοηθά το σώμα να χαλαρώσει και να αναγεννήσει την ενέργεια, βοηθώντας στην ανακούφιση από το άγχος και τον πόνο στην πλάτη.

- Βήματα υλοποίησης

Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα με τα πόδια και τα χέρια σας στα πλάγια, κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να χαλαρώσετε ολόκληρο το σώμα σας. Εστιάστε στην αναπνοή σας και προσπαθήστε να μην σκέφτεστε τίποτα άλλο. Κρατήστε αυτή τη θέση και προσπαθήστε να χαλαρώσετε το σώμα σας για τουλάχιστον 5 λεπτά.

- Οφέλη για την υγεία

Η Shavasana χαλαρώνει το σώμα και το μυαλό, βοηθώντας στην ανακούφιση από το άγχος και τον πόνο στην πλάτη.

Μάθημα 6: Balasana (πόζα βρεφών)

Η Balasana, γνωστή και ως στάση του παιδιού, βοηθά στην άνεση και τη χαλάρωση.

- Πώς να κάνετε την άσκηση

Ξεκινήστε καθισμένοι στις φτέρνες σας, στη συνέχεια θα σκύψουμε προς τα εμπρός και θα τεντώσουμε τα χέρια μας προς τα εμπρός. Το κεφάλι σας πρέπει να ακουμπάει στο έδαφος. Θα πρέπει να κρατήσετε αυτή τη θέση για λίγα λεπτά και στη συνέχεια να επιστρέψετε σταδιακά στην αρχική θέση.

- Η αξία της άσκησης

Η Μπαλασάνα βοηθά στη χαλάρωση του σώματος, ανακουφίζει από το άγχος και βοηθά στην ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη.

Συμβουλές για την πρακτική της γιόγκα για τη μείωση του πόνου στην πλάτη

Η γιόγκα μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική στην ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη, αλλά υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου για να διασφαλίσετε την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα.

- Εξασφαλίστε την ασφάλεια κατά την εκτέλεση κινήσεων

Πρακτική άσκηση υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου ατόμου

Για να διασφαλίσετε την ασφάλειά σας, θα πρέπει να εκτελείτε ασκήσεις γιόγκα υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου εκπαιδευτή ή επαγγελματία δασκάλου γιόγκα.

- Ακούστε το σώμα σας και προσαρμόστε το επίπεδο άσκησής σας

Άκουσε το σώμα σου και κάνε μόνο ασκήσεις που σε κάνουν να νιώθεις άνετα. Ποτέ μην πιέζεις τον εαυτό σου πέρα ​​από τα όριά σου.

- Σε συνδυασμό με υγιεινή διατροφή και τρόπο ζωής

Μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή θα βοηθήσει το σώμα σας να γίνει πιο δυνατό και θα σας υποστηρίξει στην πρακτική της γιόγκα.

- Διατηρήστε ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης

Για να έχετε καλά αποτελέσματα, θα πρέπει να κάνετε τακτικά ασκήσεις γιόγκα.

Καταλήγω

Ο πόνος στην πλάτη είναι μια απογοητευτική πάθηση, αλλά ευτυχώς υπάρχουν τρόποι για να τον ανακουφίσετε. Εφαρμόζοντας τις προαναφερθείσες ασκήσεις γιόγκα, μπορείτε να βελτιώσετε τον πόνο στην πλάτη σας και την ποιότητα ζωής σας. Να θυμάστε, να εξασκείστε πάντα με τον δικό σας ρυθμό και ποτέ να μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ.

Παρουσιάζω

Η αίθουσα γιόγκα και γυμναστικής του συστήματος γυμναστικής Unity διαθέτει εγκαταστάσεις υψηλής ποιότητας, έχει επενδύσει σε εξοπλισμό υψηλής τεχνολογίας και διαθέτει πολλά υποκαταστήματα στην πόλη Χο Τσι Μινχ και το Ανόι . Ανατρέξτε στις πληροφορίες στον ιστότοπο: https://unityfitness.vn/ ./.

ΘΕ

Πηγή: https://baolongan.vn/mach-ban-6-bai-tap-yoga-hieu-qua-giup-giam-dau-lung-sau-7-ngay-a173106.html