Συμβουλές για το πώς να κάθεστε χωρίς να έχετε μεγάλη κοιλιά.

Η παρατεταμένη καθιστική ζωή είναι συχνή σε πολλά επαγγέλματα, όπως η εργασία γραφείου, η οδήγηση ή η τηλεργασία. Αυτό όχι μόνο αυξάνει τον κίνδυνο υπερβολικού βάρους ή παχυσαρκίας, αλλά οδηγεί και σε αυξημένη συσσώρευση λίπους στην κοιλιακή χώρα, με αποτέλεσμα προβλήματα υγείας όπως ο διαβήτης και οι καρδιαγγειακές παθήσεις.

Το να κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα αυξάνει τον κίνδυνο κοιλιακής παχυσαρκίας - Εικονογράφηση.

Γιατί το να κάθεσαι για πολύ ώρα προκαλεί κοιλιακό λίπος;

Σύμφωνα με τον Δρ. Nguyen Anh Tuan, αναπληρωτή διευθυντή του Ινστιτούτου Χειρουργικής Πεπτικού Συστήματος στο Κεντρικό Στρατιωτικό Νοσοκομείο 108, η παρατεταμένη καθιστική ζωή είναι μία από τις κύριες αιτίες της κοιλιακής παχυσαρκίας. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν κάθεται κανείς για μεγάλα χρονικά διαστήματα, το σώμα καταναλώνει λιγότερη ενέργεια από ό,τι όταν στέκεται ή κινείται, με αποτέλεσμα την υπερβολική πρόσληψη θερμίδων και τη συσσώρευση λίπους.

Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι κάθονται σε λανθασμένες στάσεις, σκυμμένοι ή καμπυλωμένοι, γεγονός που αποδυναμώνει τους κοιλιακούς μύες και διευκολύνει τη συσσώρευση λίπους. Μια στραβή ή κεκλιμένη στάση καθίσματος αυξάνει την πίεση στη σπονδυλική στήλη και την περιοχή της μέσης.

Συγκεκριμένα, η ανεξέλεγκτη κατανάλωση φαγητού ενώ κάθεστε στη δουλειά, η συνήθεια να τσιμπολογάτε ή να πίνετε ζαχαρούχα ποτά ενώ κάθεστε, οδηγεί στη συσσώρευση υπερβολικών θερμίδων. Η καθιστική ζωή για μεγάλα χρονικά διαστήματα μειώνει την κυκλοφορία του αίματος και επιβραδύνει τον μεταβολισμό, προκαλώντας συσσώρευση λίπους στην κοιλιά.

Πώς πρέπει να κάθομαι για να αποφύγω το φούσκωμα της κοιλιάς;

Σύμφωνα με τον Δρ. Τουάν, η παρατεταμένη καθιστική ζωή είναι μια από τις κύριες αιτίες συσσώρευσης κοιλιακού λίπους. Ωστόσο, μπορείτε να το ελέγξετε πλήρως προσαρμόζοντας τη στάση του καθίσματος και συνδυάζοντάς την με έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Διατηρήστε μια «όρθια στάση» ως εξής: Καθίστε με ίσια πλάτη (ακουμπώντας ελαφρά στην καρέκλα, διατηρώντας την ίσια αλλά όχι άκαμπτη), χαλαρώνοντας τους ώμους (αποφεύγοντας το καμπούριασμα ή το καμπούρισμα), κρατώντας την κάτω πλάτη ακουμπισμένη στην καρέκλα (μπορείτε να τοποθετήσετε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από την κάτω πλάτη σας για να υποστηρίξετε μια όρθια στάση) και τοποθετώντας και τα δύο πόδια επίπεδα στο πάτωμα (τα γόνατα σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών, αποφεύγοντας το σταύρωμα των ποδιών σας).

Επιπλέον, είναι απαραίτητο να αυξήσετε την ήπια δραστηριότητα ενώ κάθεστε, ασκώντας τους κοιλιακούς σας μύες (όταν κάθεστε, σφίξτε απαλά τους κοιλιακούς σας μύες για 5-10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε, επαναλαμβάνοντας 10-15 φορές την ώρα), αλλάζοντας συχνά θέσεις (κάθε 30 λεπτά, αλλάξτε τη θέση καθίσματος για να μειώσετε την πίεση στην κοιλιακή χώρα) και κάνοντας κάποιες ασκήσεις στη θέση τους (κουνώντας απαλά τους ώμους σας, περιστρέφοντας τους καρπούς σας ή τεντώνοντας τα πόδια σας για να διατηρήσετε την κυκλοφορία του αίματος).

Μπορείτε επίσης να κάνετε απλές ασκήσεις στο γραφείο σας, όπως ανύψωση γονάτων. Καθίστε ίσια, σηκώστε αργά το ένα γόνατο στο ύψος του ισχίου, κρατήστε το για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αλλάξτε πόδι. Επαναλάβετε 10-15 φορές για κάθε πόδι.

Για να περιστρέψετε τη μέση σας, καθίστε όρθιοι, στρίψτε το σώμα σας προς τα δεξιά, κρατήστε το για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια στρίψτε προς τα αριστερά, επαναλαμβάνοντας 10-12 φορές.

«Η απώλεια λίπους στην κοιλιά δεν αφορά μόνο την αισθητική. Σχετίζεται και με τη συνολική υγεία. Για να επιτευχθεί αυτός ο στόχος, πρέπει να συνδυάσετε πολλούς παράγοντες, από τη διατροφή μέχρι την άσκηση και τον τρόπο ζωής.»

Πίνετε 2-3 λίτρα νερό καθημερινά για να ενισχύσετε τον μεταβολισμό και να μειώσετε την όρεξη. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά ή τον καφέ. Τρώτε υγιεινά, επιλέγοντας μικρότερα γεύματα με τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, όπως φρέσκα φρούτα, ξηρούς καρπούς και απλό γιαούρτι. Περιορίστε τα σνακ υψηλής θερμιδικής αξίας, όπως τα γλυκά και τα πατατάκια.

Επιπλέον, χρησιμοποιήστε μια κατάλληλη καρέκλα, επιλέγοντας μία με σχεδιασμό που υποστηρίζει τη σπονδυλική στήλη, για να διατηρήσετε τη σωστή στάση του σώματος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα γιόγκα για να βελτιώσετε την ισορροπία και να ενεργοποιήσετε τους κοιλιακούς μύες ενώ κάθεστε.

«Συγκεκριμένα, αποφύγετε να κάθεστε για πολύ συνεχόμενα. Κάθε 30-60 λεπτά, σηκωθείτε, περπατήστε ή κάντε διατάσεις για 5 λεπτά», συμβούλεψε ο Δρ. Τουάν.

ΛΙΝ ΧΑΝ

Πηγή: https://tuoitre.vn/mach-ban-cach-ngoi-de-khong-bi-beo-bung-20250828130858127.htm