Συμβουλές για το πώς να κάθεστε χωρίς να έχετε παχιά κοιλιά

Η παρατεταμένη καθιστική εργασία είναι συχνή σε πολλά επαγγέλματα, όπως σε εργαζόμενους γραφείου, οδηγούς ή εργαζόμενους εξ αποστάσεως. Αυτό όχι μόνο προκαλεί τον κίνδυνο υπερβολικού βάρους ή παχυσαρκίας, αλλά αυξάνει και τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιακή χώρα, οδηγώντας σε προβλήματα υγείας όπως ο διαβήτης και οι καρδιαγγειακές παθήσεις.

Το να κάθεσαι για πολύ καιρό αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης κοιλιακού λίπους - Εικόνα φωτογραφίας

Γιατί το να κάθεσαι για πολύ καιρό σε παχαίνει;

Σύμφωνα με τον Δρ. Nguyen Anh Tuan - Αναπληρωτή Διευθυντή του Ινστιτούτου Χειρουργικής Πεπτικού Συστήματος, 108 Κεντρικό Στρατιωτικό Νοσοκομείο - η υπερβολική καθιστική ζωή είναι μια από τις κύριες αιτίες του κοιλιακού λίπους. Ο λόγος είναι ότι όταν κάθεται κανείς για μεγάλο χρονικό διάστημα, το σώμα καταναλώνει λιγότερη ενέργεια από ό,τι όταν στέκεται ή κινείται, με αποτέλεσμα την υπερβολική συσσώρευση θερμίδων και λίπους.

Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι κάθονται σε λάθος στάση, σκύβοντας την πλάτη τους ή λυγίζοντας την κοιλιά τους, προκαλώντας αποδυνάμωση των κοιλιακών μυών και συσσώρευση λίπους. Το στραβό κάθισμα ή η κλίση αυξάνει την πίεση στη σπονδυλική στήλη και την περιοχή της μέσης.

Συγκεκριμένα, η ανεξέλεγκτη κατανάλωση φαγητού ενώ κάθεστε στη δουλειά, η συνήθεια να τσιμπολογάτε ή να πίνετε αναψυκτικά ενώ κάθεστε στη δουλειά οδηγεί στη συσσώρευση υπερβολικών θερμίδων. Η πολύωρη καθιστική ζωή μειώνει την κυκλοφορία του αίματος και επιβραδύνει τον μεταβολισμό, προκαλώντας συσσώρευση κοιλιακού λίπους.

Πώς να κάθεστε για να αποφύγετε το κοιλιακό λίπος;

Σύμφωνα με τον Δρ. Τουάν, η παρατεταμένη καθιστική ζωή είναι μια από τις κύριες αιτίες συσσώρευσης κοιλιακού λίπους. Ωστόσο, μπορείτε να το ελέγξετε πλήρως προσαρμόζοντας τη στάση του καθίσματος και συνδυάζοντάς την με έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Διατηρήστε μια στάση «καθιστός-όρθιος» ως εξής: Καθίστε ευθεία (η πλάτη ακουμπάει ελαφρά στην καρέκλα, διατηρώντας την ίσια αλλά όχι τεντωμένη)· χαλαρώστε τους ώμους (αποφύγετε το καμπούριασμα ή την καμπούρα)· τοποθετήστε τη μέση κοντά στην καρέκλα (ένα μικρό μαξιλάρι μπορεί να τοποθετηθεί κάτω από την κάτω πλάτη για να υποστηρίξει μια όρθια καθιστή στάση)· και τα δύο πόδια ακουμπούν στο πάτωμα (τα γόνατα σε γωνία 90 μοιρών, μην σταυρώνετε τα πόδια σας).

Επιπλέον, είναι απαραίτητο να αυξήσετε τις ήπιες δραστηριότητες ενώ κάθεστε σφίγγοντας τους κοιλιακούς μύες (όταν κάθεστε, σφίξτε απαλά τους κοιλιακούς μύες για 5-10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε, επαναλάβετε 10-15 φορές την ώρα), να αλλάζετε θέσεις τακτικά (κάθε 30 λεπτά, αλλάξτε καθιστή θέση για να μειώσετε την πίεση στην κοιλιά), να ασκείστε στη θέση σας (κουνήστε απαλά τους ώμους, περιστρέψτε τους καρπούς ή τεντώστε τα πόδια για να διατηρήσετε την κυκλοφορία του αίματος).

Μπορείτε επίσης να κάνετε απλές ασκήσεις στο γραφείο σας, όπως άρσεις γονάτων. Καθίστε ευθεία, σηκώστε αργά το ένα γόνατο στο ύψος του ισχίου, κρατήστε το για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αλλάξτε πόδι. Επαναλάβετε 10-15 φορές για κάθε πόδι.

Περιστρέψτε τη μέση σας καθισμένοι ίσια, στρίβοντας προς τα δεξιά, κρατώντας τη θέση για 5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια στρίβοντας προς τα αριστερά, επαναλαμβάνοντας 10-12 φορές.

«Η μείωση του κοιλιακού λίπους δεν είναι μόνο θέμα αισθητικής, αλλά σχετίζεται και με τη συνολική υγεία. Για να επιτευχθεί αυτός ο στόχος, πρέπει να συνδυάσετε πολλούς παράγοντες, από τη διατροφή μέχρι την άσκηση και τον τρόπο ζωής.

Πίνετε αρκετά 2-3 λίτρα νερό κάθε μέρα για να αυξήσετε τον μεταβολισμό και να μειώσετε την επιθυμία για φαγητό. Αποφύγετε τα αναψυκτικά ή τον καφέ με πολλή ζάχαρη. Τρώτε υγιεινά, τρώτε μικρά γεύματα με τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, όπως φρέσκα φρούτα, ξηρούς καρπούς και γιαούρτι χωρίς ζάχαρη. Περιορίστε τα σνακ υψηλής θερμιδικής αξίας, όπως τα γλυκά και τα σνακ.

Επιπλέον, χρησιμοποιήστε μια κατάλληλη καρέκλα, επιλέξτε μια καρέκλα με σχεδιασμό που υποστηρίζει τη σπονδυλική στήλη, βοηθώντας στη διατήρηση της σωστής στάσης καθίσματος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα γιόγκα για να βελτιώσετε την ισορροπία και να ενεργοποιήσετε τους κοιλιακούς μύες ενώ κάθεστε.

Συγκεκριμένα, μην κάθεστε για πολύ συνεχόμενα. Κάθε 30-60 λεπτά, σηκώστε όρθιοι, περπατήστε ή κάντε διατάσεις για 5 λεπτά», συνιστά ο Δρ. Τουάν.

ΛΙΝ ΧΑΝ

Πηγή: https://tuoitre.vn/mach-ban-cach-ngoi-de-khong-bi-beo-bung-20250828130858127.htm