Εύκολα στην παρασκευή πιάτα για τη μείωση των λιπιδίων στο αίμα, κατάλληλα για όλη την οικογένεια.

Οικογένεια και Κοινωνία - Μια επιστημονικά σχεδιασμένη διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του λίπους στο αίμα και να αποτρέψει επικίνδυνες επιπλοκές που σχετίζονται με την υψηλή χοληστερόλη στο αίμα. Παρακάτω παρατίθενται μερικά γνωστά, εύκολα στην παρασκευή πιάτα κατάλληλα για όλη την οικογένεια που βοηθούν στη μείωση του λίπους στο αίμα.

Τροφές που βοηθούν στη μείωση του λίπους στο αίμα για πρωινό.

Όταν επιλέγετε τροφές για τη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα για πρωινό, θα πρέπει να δίνετε προτεραιότητα σε θρεπτικά, εύπεπτα τρόφιμα που παρέχουν διαρκή ενέργεια για όλη την ημέρα. Τα μενού πρωινού για άτομα με υψηλή χοληστερόλη στο αίμα θα πρέπει να δίνουν προτεραιότητα σε πιάτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε μπαχαρικά, χαμηλή σε λιπαρά, υψηλή σε πρωτεΐνες και εύπεπτα, όπως:

Χυλός από μαύρα φασόλια με κιμά χοιρινού και ψιλοκομμένο αποξηραμένο κρέας· χυλός από γαρίδες και κολοκύθα· χυλός ψαριού με φασόλια mung· νουντλς λαχανικών με κιμά χοιρινού· σούπα με νουντλς τόνου· νουντλς από καστανό ρύζι με κοτόπουλο/άπαχο χοιρινό (χωρίς πέτσα).

Σούπα βερμιτσέλι με βλαστούς μπαμπού και κοτόπουλο χωρίς πέτσα· Σούπα βερμιτσέλι με κεφτεδάκια και ξινά χοιρινά παϊδάκια· Σούπα κοτόπουλου, λαχανικών και βρώμης· Σούπα λιναρόσπορου και λαχανικών· Σάντουιτς με βούτυρο και βραστά αυγά· Κέικ μπανάνας και βρώμης· Άγλυκο γάλα σόγιας ή γάλα ξηρών καρπών.

Ένα πιάτο για τη μείωση του λίπους στο αίμα για μεσημεριανό γεύμα.

Όταν επιλέγετε ένα γεύμα για τη μείωση του λίπους στο αίμα για μεσημεριανό γεύμα, θα πρέπει να δίνετε προτεραιότητα σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες για να παρέχετε ενέργεια και να διατηρείτε τη μυϊκή μάζα. Το γεύμα θα πρέπει να περιλαμβάνει άφθονα πράσινα λαχανικά και φρούτα για να συμπληρώνουν τις βιταμίνες, τα μέταλλα και τις φυτικές ίνες, βοηθώντας την πέψη και προάγοντας την αίσθηση πληρότητας. Παρακάτω είναι δείγματα μενού για μεσημεριανό γεύμα με πέντε πιάτα - ρύζι, σούπα, σοταρισμένο, κυρίως πιάτο και επιδόρπιο - για την ενημέρωσή σας:

Όταν επιλέγετε ένα γεύμα για τη μείωση του λίπους στο αίμα για μεσημεριανό γεύμα, θα πρέπει να δώσετε προτεραιότητα σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες για να παρέχετε ενέργεια και να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα.

Μενού 1ης ημέρας: Καστανό ρύζι· Τηγανητά αυγά με ρευστούς κρόκους (χωρίς λάδι ή με χαμηλή περιεκτικότητα σε λάδι)· Σούπα με τόφου και ντομάτα· Τηγανητό λάχανο· Επιδόρπιο: Μισό μήλο.

Μενού για την ημέρα 2: Καστανό ρύζι· Βραστές χοιρινές μπριζόλες· Γλυκιά λαχανόσουπα· Τηγανητά κολοκυθάκια· Επιδόρπιο: 2 φέτες γκρέιπφρουτ.

Μενού για την 3η ημέρα: Καστανό ρύζι· Ατμιστά ομελέτα με κιμά χοιρινού· Σούπα κολοκύθας· Βραστό bok choy· Επιδόρπιο: 1 μικρή μπανάνα.

Μενού για την 4η ημέρα: Καστανό ρύζι· Τηγανητές γαρίδες· Σούπα κολοκυθιού με κεφάλια γαρίδας· Σαλάτα σολομού και λαχανικών· Επιδόρπιο: Μισή γκουάβα.

Μενού για την 5η ημέρα: Καστανό ρύζι· Τόνος βρασμένος με ανανά· Σούπα με φύλλα γιούτας και λούφα· Σοταρισμένο τσαγιότ με αυγά· Επιδόρπιο: μια μικρή φέτα καρπούζι.

Πιάτα για τη μείωση του λίπους στο αίμα για δείπνο

Μενού για την 1η ημέρα: Καστανό ρύζι· Ψάρι στον ατμό με τζίντζερ· Λαχανόσουπα με κιμά χοιρινού· Σαλάτα αγγουριού· Επιδόρπιο: 1 μανταρίνι.

Μια επιστημονικά τεκμηριωμένη διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων λιπιδίων στο αίμα και στην πρόληψη επικίνδυνων επιπλοκών που σχετίζονται με την υψηλή χοληστερόλη στο αίμα.

Μενού για την ημέρα 2: Καστανό ρύζι· Σολομός σοταρισμένος σε τηγάνι με ελαιόλαδο· Σούπα με αμάραντο· Τηγανητές μπάμιες· Επιδόρπιο: μια φέτα ανανά.

Μενού για την 3η ημέρα: Καστανό ρύζι· Κοτόπουλο στιφάδο με τζίντζερ· Σούπα με ανάμεικτα λαχανικά· Σοταρισμένο πικρό πεπόνι με αυγά· Επιδόρπιο: 3-5 σταφύλια.

Πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου όταν τρώτε τροφές που μειώνουν τα λιπαρά στο αίμα.

Όταν τρώτε τροφές που βοηθούν στη μείωση του λίπους στο αίμα, είναι σημαντικό να ελέγχετε την πρόσληψη θερμίδων για να αποφύγετε την αύξηση βάρους. Μπορείτε να ελέγξετε το μέγεθος των μερίδων χωρίζοντας τα γεύματα σε μικρότερες μερίδες, αποφεύγοντας την υπερκατανάλωση τροφής και δίνοντας προτεραιότητα στα πράσινα λαχανικά, τα οποία θα πρέπει να αποτελούν το 50% του πιάτου σας, για να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο χωρίς να καταναλώνετε υπερβολικές θερμίδες.

Θα πρέπει επίσης να ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλή σε αλάτι (<5g/ημέρα) για να αποτρέψετε την υψηλή αρτηριακή πίεση και τη βλάβη των αιμοφόρων αγγείων. Ταυτόχρονα, η κατανάλωση 2-2,5 λίτρων νερού την ημέρα βοηθά στην προώθηση του μεταβολισμού των λιπιδίων και υποστηρίζει τη διαδικασία της πέψης των τροφών.

Εκτός από μια υγιεινή διατροφή, πρέπει επίσης να διατηρείτε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης την ημέρα για να καίτε το περιττό λίπος και να αυξάνετε την HDL-χοληστερόλη. Ο επαρκής ύπνος, η διακοπή του καπνίσματος και ο περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ είναι επίσης απαραίτητα για την προστασία της καρδιαγγειακής υγείας.

Πηγή: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/mon-an-giam-mo-mau-de-che-bien-phu-hop-cho-ca-gia-dinh-17226031115152068.htm