Πόσο νερό πρέπει να πίνω κάθε μέρα αν θέλω να χάσω βάρος;

Ανάλογα με την ηλικία, τον καιρό, την ένταση της σωματικής δραστηριότητας και τη συνολική υγεία, κάθε άτομο θα έχει διαφορετικές ανάγκες σε νερό. Ωστόσο, γενικά, οι άνδρες θα πρέπει να πίνουν περίπου 2-3 ​​λίτρα νερό την ημέρα, ενώ οι γυναίκες θα πρέπει να πίνουν 1,6-2 λίτρα την ημέρα, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Healthline (ΗΠΑ).

Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού κατά την άσκηση θα διευκολύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Ωστόσο, αυτή η συνιστώμενη πρόσληψη νερού είναι μόνο μια εκτίμηση. Ορισμένα τρόφιμα όπως λαχανικά, φρούτα, εμφιαλωμένα ποτά, τσάι, καφές ή σούπες και μαγειρευτά παρέχουν επίσης απαραίτητη ενυδάτωση για τον οργανισμό.

Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση άφθονου νερού βοηθά επίσης στην απώλεια βάρους. Αυτό συμβαίνει επειδή το νερό ενεργοποιεί το συμπαθητικό νευρικό σύστημα του σώματος, αυξάνοντας τον μεταβολισμό και την καύση θερμίδων.

Οι ειδικοί συνιστούν την κατανάλωση νερού πριν από τα γεύματα για να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Clinical Nutrition Research έδειξε ότι η κατανάλωση 300 ml νερού πριν από ένα γεύμα μείωσε σημαντικά την πρόσληψη τροφής. Αυτό είχε ως αποτέλεσμα τη μείωση της κατανάλωσης θερμίδων και έκανε την απώλεια βάρους ευκολότερη.

Επιπλέον, μια άλλη μελέτη στο Journal of Natural Science, Biology, and Medicine ζήτησε από 50 υπέρβαρες γυναίκες να πιουν 50 ml νερό περίπου 30 λεπτά πριν από τα γεύματα. Μετά από 8 εβδομάδες, το βάρος τους, ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) και το υπερβολικό σωματικό λίπος μειώθηκαν.

Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού είναι επίσης εξαιρετικά σημαντική για τα άτομα που ασκούνται.

Για όσους δεν τους αρέσει να πίνουν νερό πριν από τα γεύματα, το πρώτο πράγμα που πρέπει να φάνε είναι κάτι με πολλά υγρά, όπως ζωμό, σούπα ή χυλό. Αυτός είναι επίσης ένας τρόπος για να αναπληρώσουν τα υγρά στο σώμα και να περιορίσουν την πρόσληψη τροφής.

Το πόσιμο νερό όχι μόνο σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι πιο γρήγορα μετά το φαγητό, αλλά βοηθά και στην πέψη. Αντίθετα, η αφυδάτωση   Αυτό θα αλλάξει τις ορμόνες στο σώμα, επιβραδύνοντας έτσι τη διαδικασία καύσης του περιττού λίπους.

Επιπλέον, η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού είναι εξαιρετικά σημαντική για τους αθλητές. Η αφυδάτωση αποδυναμώνει τον οργανισμό και μειώνει τόσο τη διάρκεια όσο και την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Για όσους πηγαίνουν στο γυμναστήριο, οι ειδικοί συνιστούν να πίνουν περίπου 500 ml νερό 1 έως 1 ώρα πριν από την προπόνηση. Εάν μια συνεδρία στο γυμναστήριο διαρκεί περίπου 60 λεπτά, θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1 λίτρο νερό. Αυτή η ποσότητα πρέπει να καταναλώνεται καθ' όλη τη διάρκεια της προπόνησης, τόσο πριν όσο και μετά. Η μη επαρκής κατανάλωση νερού όχι μόνο οδηγεί σε αφυδάτωση και κόπωση, αλλά αυξάνει επίσης τα επίπεδα της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης, επιδεινώνοντας περαιτέρω την κούραση, σύμφωνα με την Healthline.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-nen-uong-bao-nhieu-nuoc-moi-ngay-18523101819014547.htm