Να κοιμηθώ μία ώρα παραπάνω ή να ξυπνήσω νωρίς για να γυμναστώ;

Ας υποθέσουμε ότι δεν κοιμηθήκατε καλά το βράδυ και έχετε μια πρωινή ρουτίνα γυμναστικής. Πρέπει να σηκωθείτε και να γυμναστείτε ή να απενεργοποιήσετε το ξυπνητήρι και να απολαύσετε μια επιπλέον ώρα ύπνου;

Η άσκηση μπορεί στην πραγματικότητα να βοηθήσει στην άμβλυνση ορισμένων από τις αρνητικές φυσιολογικές επιπτώσεις ενός κακού ύπνου - Φωτογραφία: sleepdunwoody

Σύμφωνα με το Women's Health, αυτή η απόφαση είναι πολύ προσωπική, ανάλογα με τους στόχους, το πρόγραμμα και τις προτεραιότητές σας για την υγεία. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι η άσκηση μπορεί στην πραγματικότητα να βοηθήσει στην άμβλυνση ορισμένων από τις αρνητικές φυσιολογικές επιπτώσεις ενός κακού ύπνου.

Οι επιπτώσεις της άσκησης και του επαρκούς ύπνου

Η Δρ. Ρόντα Πάτρικ, βιοϊατρική επιστήμονας που μελετά τη σχέση μεταξύ ύπνου, άσκησης και μεταβολικής υγείας, αναφέρει ότι μια νύχτα μόλις τεσσάρων ωρών ύπνου μπορεί να προκαλέσει βραχυπρόθεσμες αρνητικές επιπτώσεις σε υγιείς ανθρώπους, αλλά η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) μπορεί να βοηθήσει στην εξουδετέρωση ορισμένων από αυτές τις επιπτώσεις.

Ωστόσο, ενώ η ανταλλαγή μιας ώρας ύπνου με άσκηση μπορεί μερικές φορές να έχει θετικά οφέλη, η θυσία του ύπνου για τη διατήρηση της δύναμης και της φυσικής κατάστασης δεν αποτελεί βιώσιμη μακροπρόθεσμη λύση. Πώς, λοιπόν, καταφέρνετε να διαχειριστείτε αυτή τη δύσκολη ισορροπία;

Υπάρχουν πολλά εργαλεία που μπορούν να βοηθήσουν τους μύες σας να ανακάμψουν μετά από μια δύσκολη προπόνηση, αλλά ο ύπνος τα υπερισχύει όλα. Ο ύπνος είναι το απόλυτο εργαλείο αποκατάστασης του σώματος, όπου λαμβάνουν χώρα οι περισσότερες από τις σημαντικές φυσιολογικές διεργασίες, βοηθώντας στη διατήρηση της ενέργειας και της διάθεσής σας, σύμφωνα με τον Alexander Rothstein, φυσιολόγο άσκησης .

Κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου, η παραγωγή αυξητικής ορμόνης κορυφώνεται, βοηθώντας στην αποκατάσταση του μυϊκού ιστού που έχει υποστεί βλάβη κατά την άσκηση. Οι ορμόνες του στρες, όπως η κορτιζόλη, είναι επίσης ισορροπημένες και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα ρυθμίζονται. Η έλλειψη έστω και μίας νύχτας καλού ύπνου μπορεί να διαταράξει αυτές τις διαδικασίες, οδηγώντας σε κόπωση και κακή ανάρρωση.

Πότε πρέπει να ανταλλάξουμε τον ύπνο με άσκηση;

«Η παρακολούθηση του σώματός σας είναι σημαντική», λέει ο Rothstein. «Η θυσία λίγου ύπνου για την άσκηση μπορεί να είναι μια προσωρινή λύση για τη βελτίωση της υγείας, αλλά πρέπει να εξισορροπείται προσεκτικά με την ανάρρωση».

Δοκιμάστε μια προπόνηση HIIT μια μέρα που αισθάνεστε λίγο κουρασμένοι και δείτε αν σας βοηθά να νιώσετε πιο ενεργητικοί. Ωστόσο, αν αισθάνεστε εξαντλημένοι ή εμφανίζετε σημάδια υπερβολικής προπόνησης, η προτεραιότητα στον ύπνο είναι μια καλύτερη επιλογή.

Για να εξισορροπήσετε την άσκηση και τον ύπνο, θυσιάστε τον ύπνο με σύνεση. Ανταλλάξτε τον ύπνο με άσκηση μόνο μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Επίσης, ακούστε το σώμα σας. Αν νιώθετε εξαντλημένοι, δώστε προτεραιότητα στον ύπνο έναντι της προσπάθειας άσκησης.

Μπορείτε να προγραμματίσετε τις προπονήσεις σας σε ημέρες που ταιριάζουν στο πρόγραμμά σας, όπως αφού αφήσετε τα παιδιά στο σχολείο ή κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος. Τέλος, να είστε ευέλικτοι. Μην αισθάνεστε ενοχές αν χρειαστεί να αλλάξετε τα σχέδιά σας. Αν το σώμα σας χρειάζεται επιπλέον ύπνο, κάντε το προτεραιότητα.

Συνοψίζοντας, τόσο ο ύπνος όσο και η άσκηση είναι σημαντικές για τη συνολική υγεία. Το κλειδί είναι να βρείτε μια ισορροπία που να λειτουργεί για τις ανάγκες και τους στόχους σας.

Πηγή: https://tuoitre.vn/nen-ngu-them-mot-tieng-hay-thuc-day-som-tap-the-duc-20250117095434053.htm