Να κοιμάμαι μία ώρα παραπάνω ή να ξυπνάω νωρίς για να γυμνάζομαι;

Ας υποθέσουμε ότι δεν κοιμηθήκατε καλά το βράδυ και έχετε ένα πρωινό πρόγραμμα άσκησης. Πρέπει να σηκωθείτε και να γυμναστείτε ή να απενεργοποιήσετε το ξυπνητήρι και να απολαύσετε άλλη μια ώρα ύπνου;

Η άσκηση μπορεί στην πραγματικότητα να βοηθήσει στην άμβλυνση ορισμένων από τις αρνητικές φυσιολογικές επιπτώσεις ενός κακού ύπνου - Φωτογραφία: sleepdunwoody

Σύμφωνα με το Women's Health, αυτή η απόφαση είναι πολύ προσωπική, ανάλογα με τους στόχους, το πρόγραμμα και τις προτεραιότητές σας για την υγεία. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι η άσκηση μπορεί στην πραγματικότητα να βοηθήσει στον μετριασμό ορισμένων από τις αρνητικές φυσιολογικές επιπτώσεις ενός κακού ύπνου.

Τα οφέλη της άσκησης και του επαρκούς ύπνου.

Η Δρ. Ρόντα Πάτρικ, βιοϊατρική επιστήμονας που ερευνά τη σχέση μεταξύ ύπνου, άσκησης και μεταβολικής υγείας, μοιράστηκε ότι ο ύπνος μόνο 4 ωρών τη νύχτα μπορεί να έχει βραχυπρόθεσμες αρνητικές επιπτώσεις σε υγιή άτομα, αλλά η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) μπορεί να βοηθήσει στην εξουδετέρωση ορισμένων από αυτές τις επιπτώσεις.

Ωστόσο, ενώ η θυσία μιας ώρας ύπνου για άσκηση μπορεί μερικές φορές να αποφέρει θετικά οφέλη, η εγκατάλειψη του ύπνου για τη διατήρηση της δύναμης και της φυσικής κατάστασης δεν αποτελεί βιώσιμη μακροπρόθεσμη λύση. Πώς, λοιπόν, επιτυγχάνεται αυτή η δύσκολη ισορροπία;

Υπάρχουν πολλά εργαλεία που βοηθούν τους μύες να ανακάμψουν μετά από μια επίπονη προπόνηση, αλλά ο ύπνος είναι ανώτερος από όλα τα άλλα. Ο ύπνος είναι το απόλυτο εργαλείο αποκατάστασης του σώματος, όταν λαμβάνουν χώρα οι περισσότερες ζωτικές φυσιολογικές διεργασίες, βοηθώντας στη διατήρηση της ενέργειας και της διάθεσής σας, σύμφωνα με τον Alexander Rothstein, αθλητικό φυσιολόγο.

Κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου, η παραγωγή αυξητικής ορμόνης κορυφώνεται, βοηθώντας στην αποκατάσταση του μυϊκού ιστού που έχει υποστεί βλάβη κατά την άσκηση. Ταυτόχρονα, οι ορμόνες του στρες, όπως η κορτιζόλη, εξισορροπούνται και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα ρυθμίζονται. Η έλλειψη ακόμη και μιας νύχτας καλού ύπνου μπορεί να διαταράξει αυτές τις διαδικασίες, οδηγώντας σε κόπωση και χειρότερη ανάρρωση.

Πότε πρέπει να θυσιάσετε τον ύπνο για την άσκηση;

«Η παρακολούθηση του σώματός σας είναι σημαντική», λέει ο Rothstein. «Η θυσία λίγου ύπνου για την άσκηση μπορεί να είναι μια προσωρινή λύση για τη βελτίωση της υγείας, αλλά πρέπει να εξισορροπείται προσεκτικά με την ανάρρωση».

Δοκιμάστε μια προπόνηση HIIT μια μέρα που αισθάνεστε λίγο κουρασμένοι και δείτε αν σας βοηθά να νιώσετε πιο ενεργητικοί. Ωστόσο, αν αισθάνεστε εξαντλημένοι ή εμφανίζετε σημάδια επαγγελματικής εξουθένωσης, η προτεραιότητα στον ύπνο είναι μια καλύτερη επιλογή.

Για να εξισορροπήσετε την άσκηση και τον ύπνο, κάντε λογικές «θυσίες» για τον ύπνο. Ανταλλάξτε τον ύπνο με άσκηση μόνο μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Επιπλέον, πρέπει να ακούτε το σώμα σας. Αν νιώθετε εξαντλημένοι, δώστε προτεραιότητα στον ύπνο έναντι της προσπάθειας άσκησης.

Μπορείτε να προγραμματίσετε εκ των προτέρων προπονήσεις σε ημέρες που ταιριάζουν στο πρόγραμμά σας, όπως αφού αφήσετε τα παιδιά σας στο σχολείο ή κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος. Τέλος, να είστε ευέλικτοι. Μην αισθάνεστε ενοχές αν χρειαστεί να αλλάξετε τα σχέδιά σας. Αν το σώμα σας χρειάζεται επιπλέον ύπνο, δώστε του προτεραιότητα.

Συνοψίζοντας, τόσο ο ύπνος όσο και η άσκηση είναι σημαντικές για τη συνολική υγεία. Το κλειδί είναι να βρείτε τη σωστή ισορροπία που να ταιριάζει στις ανάγκες και τους στόχους σας.

Πηγή: https://tuoitre.vn/nen-ngu-them-mot-tieng-hay-thuc-day-som-tap-the-duc-20250117095434053.htm