Πόσο διαρκεί ο καλύτερος υπνάκος;

Σύμφωνα με νέα έρευνα, ένας μέτριος υπνάκος κάθε μέρα μπορεί να αποτρέψει τη συρρίκνωση του εγκεφάλου σε μεγάλη ηλικία, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Verywell Health.

Προηγούμενη έρευνα έχει δείξει ότι ο μεσημεριανός ύπνος για 10 έως 30 λεπτά, και όχι περισσότερο από μία ώρα, μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και την γνωστική απόδοση. Οι μεγαλύτεροι μεσημεριανοί ύπνοι, ειδικότερα, μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων και διαβήτη τύπου 2.

Αλλά το να κοιμούνται αρκετά κάθε μέρα μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζονται οι άνθρωποι για να διατηρούν τον εγκέφαλό τους κοφτερό μέχρι τα γεράματα.

Ένας 10λεπτος υπνάκος μπορεί να βελτιώσει την υγεία και την γνωστική απόδοση

Στη νέα μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Sleep Health , οι ερευνητές χρησιμοποίησαν δεδομένα από 35.080 συμμετέχοντες ηλικίας 40 έως 69 ετών από την UK Biobank και εξέτασαν τις επιπτώσεις του τακτικού μεσημεριανού ύπνου.

Τα αποτελέσματα διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που κάνουν τακτικά μεσημεριανό ύπνο έχουν μεγαλύτερο όγκο εγκεφάλου, σύμφωνα με το Verywell Health.

Και η διαφορά στον όγκο του εγκεφάλου μεταξύ όσων κοιμόντουσαν τακτικά και όσων δεν κοιμόντουσαν ήταν ισοδύναμη με 2,6 έως 6,5 χρόνια γήρανσης.

Ο εγκέφαλος συρρικνώνεται φυσικά καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν και αυτή είναι η πρώτη μελέτη που βρίσκει μια σύνδεση μεταξύ του τακτικού μεσημεριανού ύπνου και του μεγέθους του εγκεφάλου, εξηγεί η συγγραφέας της μελέτης Βαλεντίνα Παζ, PhD , νευροεπιστήμη στο Πανεπιστήμιο της Δημοκρατίας της Ουρουγουάης.

Ποια είναι η βέλτιστη ώρα για έναν υπνάκο;

Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι οι σύντομοι υπνάκοι μπορούν να βελτιώσουν τη γνωστική λειτουργία και τη διάθεση. Ο μεσημεριανός ύπνος βελτιώνει τον προσανατολισμό, τη γλώσσα και τις δεξιότητες μνήμης σε άτομα άνω των 60 ετών.

Οι άνθρωποι που έχουν τη συνήθεια να κοιμούνται μεσημεριανά έχουν μεγαλύτερο όγκο εγκεφάλου

Αλλά ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να είναι κακός. Προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι ο ύπνος για περισσότερο από 60 λεπτά μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 και καρδιακών προβλημάτων.

Συγκεκριμένα, μελέτες έχουν δείξει ότι ένας 10λεπτος υπνάκος είναι πιο αποτελεσματικός για τη βελτίωση της υγείας και της γνωστικής απόδοσης, σύμφωνα με τον ειδικό ύπνου Yishan Xu, PhD, συμπρόεδρο της επιτροπής της Αμερικανικής Εταιρείας Ιατρικής Ύπνου.

Οι περισσότερες μελέτες συνιστούν να διατηρούνται οι μεσημεριανοί ύπνοι κάτω των 30 λεπτών για να αποφευχθεί η είσοδος σε βαθύ ύπνο — γεγονός που δυσκολεύει το να ξυπνήσετε αμέσως μετά το ξύπνημα.

Συμβουλές για να αποφύγετε τον πολύωρο ύπνο

Ο ειδικός Xu συνιστά να βάζετε ξυπνητήρι όταν κοιμάστε ή όταν ζητάτε από κάποιον να σας ξυπνήσει.

Συμβουλεύει να αποφεύγετε να αισθάνεστε νωθρότητα μετά από έναν υπνάκο, σηκωθείτε αμέσως για να ξυπνήσετε το σώμα μέσω της κίνησης ή της έκθεσης στο φως.

Μια μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι η κατανάλωση καφεΐνης πριν από έναν υπνάκο μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε τον πολύωρο ύπνο.

Η ενασχόληση με σωματική δραστηριότητα πριν και μετά από έναν υπνάκο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην προώθηση της εγρήγορσης.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/nen-ngu-trua-bao-lau-la-tot-nhat-185230705150547716.htm