Οι γιατροί επισημαίνουν τις στάσεις ύπνου που βοηθούν στην καλύτερη υγεία της σπονδυλικής στήλης

Η σωστή στάση ύπνου σε συνδυασμό με τα κατάλληλα στοιχεία υποστήριξης θα βοηθήσει στη διατήρηση της φυσικής φυσιολογικής καμπύλης, αποφεύγοντας παθήσεις της σπονδυλικής στήλης.

Σύμφωνα με τον ειδικό Ly Van Hoang, Αναπληρωτή Επικεφαλής του Τμήματος Νευροχειρουργικής Σπονδυλικής Στήλης, στο Νοσοκομείο Gia An 115 (HCMC), η σπονδυλική στήλη έχει μια φυσική φυσιολογική καμπύλη για να κατανέμει τη δύναμη και να μειώνει τους κραδασμούς στο σώμα. Εάν κοιμάστε σε λάθος θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα, για παράδειγμα, με υπερβολική καμπυλότητα της πλάτης, στροφή του αυχένα ή κακή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, οι μυϊκές ομάδες, οι σύνδεσμοι και οι δίσκοι υπόκεινται σε ανομοιόμορφη πίεση. Ως αποτέλεσμα, οι μύες και οι σύνδεσμοι γύρω από τη σπονδυλική στήλη τεντώνονται, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει πόνο και κόπωση στον αυχένα, τους ώμους, την πλάτη ή το κάτω μέρος της πλάτης με την πάροδο του χρόνου.

Για άτομα με παθήσεις της σπονδυλικής στήλης, όπως κήλες μεσοσπονδύλιων δίσκων, εκφύλιση, άκανθα της σπονδυλικής στήλης κ.λπ., ο ύπνος σε λάθος θέση μπορεί επίσης να αυξήσει την πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, καθιστώντας τα συμπτώματα πόνου και μουδιάσματος που εξαπλώνονται στα χέρια ή τα πόδια πιο εμφανή.

Συνήθεις λάθος στάσεις ύπνου

Το να ξαπλώνετε μπρούμυτα, να χρησιμοποιείτε πολύ ψηλό μαξιλάρι ή να ξαπλώνετε συχνά στο πλάι είναι μερικές συνηθισμένες λανθασμένες θέσεις ύπνου μεταξύ των Βιετναμέζων. Ο Δρ. Van Hoang εξηγεί: «Η πρηνής θέση προκαλεί την υπερβολική καμπύλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και ο λαιμός πρέπει να είναι γυρισμένος στη μία πλευρά για μεγάλο χρονικό διάστημα, κάτι που μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε ένταση των μυών του αυχένα και των ώμων, πόνο στην πλάτη και κακή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης».

Το να κοιμάστε μπρούμυτα είναι μια από τις πιο συνηθισμένες στάσεις ύπνου.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Η χρήση πολύ υψηλών μαξιλαριών, ειδικά η συνήθεια να χρησιμοποιούνται δύο μαξιλάρια το ένα πάνω στο άλλο, θα προκαλέσει κάμψη του αυχένα, αυξάνοντας την πίεση στους δίσκους και τις αρθρώσεις του αυχένα. Πολλοί άνθρωποι έχουν επίσης τη συνήθεια να ξαπλώνουν στο πλάι, ειδικά σε κρύο καιρό, προκαλώντας συστολή των παρασπονδυλικών και οσφυϊκών μυών, μειώνοντας την κυκλοφορία του αίματος και προκαλώντας πόνο μετά το ξύπνημα. Ο γιατρός Van Hoang προειδοποιεί: «Εάν αυτές οι στάσεις διατηρηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα, όχι μόνο θα προκαλέσουν πόνο στους μύες και τις αρθρώσεις, αλλά θα αυξήσουν και τον κίνδυνο δυσλειτουργίας της σπονδυλικής στήλης, ειδικά στον αυχένα και την οσφυϊκή περιοχή».

Επιπλέον, ο Δρ. Van Hoang σημείωσε επίσης ότι τα άτομα που πρέπει να προσέχουν τη στάση ύπνου τους θα πρέπει να δίνουν ιδιαίτερη προσοχή σε άτομα με παθήσεις της σπονδυλικής στήλης, όπως κήλες μεσοσπονδύλιων δίσκων, εκφύλιση της σπονδυλικής στήλης, ισχιαλγία, σκολίωση κ.λπ. Σε αυτά τα άτομα, η δομή της σπονδυλικής στήλης και των μεσοσπονδύλιων δίσκων έχει υποστεί βλάβη. Εάν κοιμούνται σε λάθος θέση, μπορεί να αυξηθεί η πίεση στις νευρικές ρίζες, επιδεινώνοντας τα συμπτώματα πόνου ή μουδιάσματος.

Οι ηλικιωμένοι αποτελούν επίσης μια ομάδα που χρειάζεται προσοχή, επειδή με την πάροδο του χρόνου, οι δίσκοι χάνουν νερό, χάνουν την ελαστικότητά τους και είναι επιρρεπείς σε εκφύλιση. Η διατήρηση της σωστής θέσης ύπνου θα βοηθήσει στη μείωση της πίεσης στη σπονδυλική στήλη και στον περιορισμό του χρόνιου πόνου στην πλάτη.

Επιπλέον, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει επίσης να δίνουν προσοχή στις στάσεις ύπνου, επειδή το κέντρο βάρους του σώματος αλλάζει, προκαλώντας αυξημένη πίεση στην οσφυϊκή περιοχή. Το να ξαπλώνετε στην αριστερή πλευρά με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια είναι μια κατάλληλη επιλογή, καθώς είναι καλό για την κυκλοφορία του αίματος και βοηθά στη μείωση της καταπόνησης στην πλάτη.

Ποιες είναι οι σωστές στάσεις ύπνου;

Σύμφωνα με τον Δρ. Van Hoang, η καλύτερη θέση ύπνου για τη σπονδυλική στήλη είναι να κοιμάστε ανάσκελα με ένα μέτρια χαμηλό μαξιλάρι και ένα στρώμα κατάλληλης ελαστικότητας. Σε αυτή τη θέση, το κεφάλι - αυχένας - πλάτη διατηρούνται σε ευθεία γραμμή, βοηθώντας στη διατήρηση της φυσικής φυσιολογικής καμπύλης και στη μείωση της έντασης στην αυχενική - οσφυϊκή περιοχή. Ένα λεπτό μαξιλάρι μπορεί να τοποθετηθεί κάτω από το γόνατο (πίσω από το γόνατο) για να μειωθεί η οσφυϊκή λόρδωση και η πίεση στη σπονδυλική στήλη.

Ο ύπνος στο πλάι είναι επίσης μια καλή επιλογή, αρκεί η σπονδυλική στήλη να υποστηρίζεται σωστά.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

«Για όσους δυσκολεύονται να κοιμηθούν ανάσκελα, το να ξαπλώνουν στο πλάι είναι επίσης μια καλή επιλογή, αρκεί η σπονδυλική στήλη να στηρίζεται σωστά. Όταν ξαπλώνετε στο πλάι, θα πρέπει να βάζετε ένα λεπτό μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας για να αποφύγετε τη στροφή των γοφών και της μέσης, και να επιλέγετε ένα μαξιλάρι που είναι αρκετά ψηλό ώστε να αγγίζει τους ώμους σας, ώστε ο λαιμός σας να μην είναι λυγισμένος ή γερμένος», συνιστά ο Δρ. Βαν Χόανγκ.

Για άτομα με παθήσεις της σπονδυλικής στήλης, η θέση ύπνου θα πρέπει να προσαρμόζεται ανάλογα με την τοποθεσία και το επίπεδο της βλάβης, επειδή κάθε περίπτωση μπορεί να είναι κατάλληλη για διαφορετική θέση. Είναι καλύτερο οι ασθενείς να μιλήσουν απευθείας με έναν ειδικό για να καθοδηγηθούν στη θέση ύπνου και να επιλέξουν το σωστό στρώμα και μαξιλάρι.

Επιπλέον, ο Δρ. Van Hoang σημείωσε επίσης ορισμένους κατάλληλους υποστηρικτικούς παράγοντες παρακάτω που βοηθούν στην πιο αποτελεσματική σωστή στάση ύπνου.

Στρώμα : Θα πρέπει να έχει μέτρια σκληρότητα, ούτε πολύ μαλακό για να αποφευχθεί η χαλάρωση της σπονδυλικής στήλης, ούτε πολύ σκληρό για να ασκηθεί πίεση στον ώμο, τους γλουτούς και την πλάτη. Το στρώμα έχει την ικανότητα να στηρίζει ομοιόμορφα τη σπονδυλική στήλη, βοηθώντας τη να παραμένει σε φυσική θέση καθ' όλη τη διάρκεια του ύπνου.

Μαξιλάρι κεφαλής : Θα πρέπει να έχει ύψος ανάλογο με το πλάτος των ώμων, βοηθώντας τον αυχένα και το κεφάλι να βρίσκονται στον ίδιο άξονα με το σώμα. Για άτομα με παθήσεις της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, μπορείτε να επιλέξετε ένα διαμορφωμένο μαξιλάρι για να στηρίζει καλύτερα την περιοχή του αυχένα.

Συνήθειες πριν τον ύπνο : Αποφύγετε τη χρήση του τηλεφώνου, μην ξαπλώνετε για να διαβάσετε βιβλία ή να παρακολουθήσετε ταινίες για πολλή ώρα, κάτι που βοηθά επίσης στη μείωση της έντασης των μυών του αυχένα και της πλάτης. Η διατήρηση ενός τακτικού προγράμματος ύπνου και η εκτέλεση ορισμένων ελαφρών ασκήσεων stretching πριν τον ύπνο θα βοηθήσουν το σώμα να χαλαρώσει και να μειώσει την πίεση στη σπονδυλική στήλη πιο αποτελεσματικά.

Πηγή: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-tu-the-ngu-giup-cot-song-khoe-hon-185251115123501596.htm