Μπορεί η έλλειψη έστω και 1 ώρας ύπνου τη νύχτα να αυξήσει το σάκχαρο στο αίμα;

Για άτομα υψηλού κινδύνου ή ήδη με διαβήτη τύπου 2, ο έλεγχος του σακχάρου στο αίμα εξαρτάται όχι μόνο από τη διατροφή και την άσκηση, αλλά και από τον ύπνο. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να μειώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, να αυξήσει το σάκχαρο στο αίμα μετά τη νηστεία και το σάκχαρο στο αίμα μετά το γεύμα.

Η έλλειψη ύπνου, ακόμη και 1 ώρας τη νύχτα, μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σακχάρου στο αίμα μέσω των ακόλουθων επιπτώσεων:

Ενεργοποίηση της αντίδρασης στο στρες

Η έλλειψη ύπνου για μόλις 1 ώρα/βράδυ μπορεί να δυσχεράνει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα στους διαβητικούς.

ΕΙΚΟΝΟΓΡΑΦΗΣΗ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Έρευνα στο Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism δείχνει ότι η μείωση της διάρκειας του ύπνου κατά περίπου 60-90 λεπτά ανά νύχτα για μια εβδομάδα αυξάνει σημαντικά το σάκχαρο στο αίμα νηστείας και μειώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Healthline (USA).

Η αιτία πιστεύεται ότι είναι ότι η έλλειψη ύπνου αυξάνει τη δραστηριότητα του συμπαθητικού νευρικού συστήματος και αυξάνει την έκκριση κορτιζόλης, μιας ορμόνης του στρες που βοηθά στην κινητοποίηση της γλυκόζης από το ήπαρ στο αίμα.

Η κορτιζόλη βοηθά τον οργανισμό να αντιμετωπίζει καλύτερα το βραχυπρόθεσμο στρες. Ωστόσο, όταν διατηρείται σε υψηλά επίπεδα για μεγάλο χρονικό διάστημα λόγω έλλειψης ύπνου, μπορεί εύκολα να προκαλέσει αντίσταση στην ινσουλίνη, καθιστώντας δύσκολη την είσοδο της γλυκόζης στα κύτταρα. Εάν παραταθεί, τα άτομα με αυτή την πάθηση μπορούν εύκολα να έχουν μειωμένη ανοχή στη γλυκόζη και να εξελιχθούν σε διαβήτη τύπου 2.

Διαταραχές του κιρκαδικού ρυθμού

Όταν η διάρκεια του ύπνου μειώνεται ή δεν είναι συγχρονισμένη με το βιολογικό ρολόι, τα γονίδια που ρυθμίζουν τον μεταβολισμό της γλυκόζης στα ηπατικά και μυϊκά κύτταρα αποσυνδέονται με το βιολογικό ρολόι. Αυτό μειώνει σημαντικά την ικανότητα των κυττάρων να ανταποκρίνονται στην ινσουλίνη.

Συγκεκριμένα, η έλλειψη ύπνου διαταράσσει τον κύκλο μελατονίνης-κορτιζόλης του σώματος, οδηγώντας σε σημαντική μείωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη μετά από λίγες μόνο νύχτες με λιγότερες από 6 ώρες ύπνου. Για τα άτομα με διαβήτη, αυτό μπορεί να αυξήσει το πρωινό σάκχαρο στο αίμα, ακόμη και χωρίς να αλλάξουν τη διατροφή τους.

Επιδράσεις στα βήτα κύτταρα του παγκρέατος

Τα βήτα κύτταρα στο πάγκρεας είναι υπεύθυνα για την παραγωγή ινσουλίνης. Ωστόσο, αυτή η διαδικασία εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την κυτταρική ενέργεια και τη μιτοχονδριακή δραστηριότητα. Η χρόνια στέρηση ύπνου προκαλεί οξειδωτικό στρες και μιτοχονδριακή βλάβη στα βήτα κύτταρα, με αποτέλεσμα τη σημαντική μείωση της έκκρισης ινσουλίνης.

Επιπλέον, η στέρηση ύπνου αλλάζει επίσης την έκφραση γονιδίων που σχετίζονται με τη σύνθεση ινσουλίνης, όπως τα INS και PDX1. Ως αποτέλεσμα, το σώμα δεν ανταποκρίνεται αρκετά στην ινσουλίνη για να ελέγξει τη γλυκόζη μετά τα γεύματα.

Επίδραση στη διατροφική συμπεριφορά

Η έλλειψη ύπνου δεν επηρεάζει μόνο τις ορμόνες και τον μεταβολισμό, αλλά αλλάζει και τη διατροφική συμπεριφορά. Όταν κοιμάστε λιγότερο από 6 ώρες τη νύχτα, η ορμόνη που διεγείρει την πείνα, η γκρελίνη, αυξάνεται, ενώ η ορμόνη του κορεσμού, η λεπτίνη, μειώνεται. Ως αποτέλεσμα, τα άτομα που στερούνται ύπνου τείνουν να λαχταρούν τροφές πλούσιες σε ζάχαρη και άμυλο, αυξάνοντας τον κίνδυνο υψηλού σακχάρου στο αίμα.

Βελτιώστε τον ύπνο

Για να σταθεροποιήσουν το σάκχαρο στο αίμα, οι άνθρωποι πρέπει να κοιμούνται αρκετά. Οι ενήλικες πρέπει να κοιμούνται 7-9 ώρες τη νύχτα για να διατηρούν την μεταβολική τους υγεία. Τα άτομα με διαβήτη πρέπει να δίνουν προσοχή όχι μόνο στην ποσότητα αλλά και στην ποιότητα του ύπνου, όπως στο να κοιμούνται στην ώρα τους, αποφεύγοντας τον καφέ ή το αλκοόλ κοντά στην ώρα του ύπνου, σύμφωνα με την Healthline.

Πηγή: https://thanhnien.vn/chi-thieu-ngu-1-gio-dem-cung-co-the-lam-tang-duong-huet-185251109215438594.htm