Σε ποιες ασθένειες είναι επιρρεπείς οι άνθρωποι εάν διστάζουν να ασκηθούν ή δεν ασκούνται τακτικά;

SKĐS - Η σύγχρονη ζωή είναι ολοένα και πιο αγχωτική για τους νέους, με αποτέλεσμα πολλοί να κάθονται σε γραφεία από το πρωί μέχρι το βράδυ, με αποτέλεσμα να διστάζουν να ασκηθούν. Αυτή η συνήθεια έχει πολλές σοβαρές αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία.

Ο καθιστικός τρόπος ζωής και η απροθυμία για άσκηση μπορούν να έχουν σοβαρές αρνητικές συνέπειες για την υγεία. Η ανάπτυξη υγιεινών συνηθειών άσκησης και η υιοθέτηση επιστημονικά ορθών πρακτικών γυμναστικής είναι απαραίτητες για τη βελτίωση της συνολικής υγείας.

Περιεχόμενο

• Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης πολλών σοβαρών ασθενειών.
• Αυξημένος κίνδυνος ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2.
• Εύκολα αγχωμένος
• Αυξημένος κίνδυνος παχυσαρκίας
• Αυξημένος κίνδυνος στεφανιαίας νόσου.
• Συμβουλή γιατρού

Όταν ασκείστε, τα οστά σας ενδυναμώνονται και οι μύες σας γίνονται πιο ευέλικτοι και πιο δυνατοί. Επομένως, οι άνθρωποι που κάνουν καθιστική ζωή είναι πιο επιρρεπείς σε παθήσεις των οστών και των αρθρώσεων, όπως πόνους στην πλάτη και τον αυχένα. Επιπλέον, διατρέχουν κίνδυνο να αναπτύξουν ασθένειες όπως καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτη τύπου 2, παχυσαρκία, μεταβολικές διαταραχές, οστεοπόρωση, ορισμένους τύπους καρκίνου (όπως καρκίνο του μαστού και του παχέος εντέρου) και ψυχικές διαταραχές (κατάθλιψη, άγχος)...

Όταν ασκείστε, η κυκλοφορία του αίματος στο σώμα σας βελτιώνεται. Περισσότερο αίμα διοχετεύεται στα όργανα, ενισχύοντας τον μεταβολισμό. Επομένως, ένας καθιστικός τρόπος ζωής επιβραδύνει τον μεταβολισμό, αυξάνοντας τον κίνδυνο σοβαρών προβλημάτων υγείας.

Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης πολλών σοβαρών ασθενειών.

Ο καθιστικός τρόπος ζωής μειώνει τη σωματική υγεία και αυξάνει τον κίνδυνο πολλών σοβαρών ασθενειών. Σύμφωνα με έρευνες, ο καθιστικός τρόπος ζωής επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα ζωής και τη μακροζωία με τους ακόλουθους τρόπους:

Αυξημένος κίνδυνος ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2.

Ένας καθιστικός τρόπος ζωής, που αρχικά προοριζόταν ως ένας τρόπος ξεκούρασης του σώματος, μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε πόνο στη μέση. Ο καθιστικός τρόπος ζωής διπλασιάζει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2. Αυξάνει επίσης τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού, υψηλής αρτηριακής πίεσης, δυσλιπιδαιμίας, οστεοπόρωσης και άλλων προβλημάτων υγείας.

Η άσκηση βοηθά στην πρόληψη και τη ρύθμιση του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 έως και 58%. Η τακτική άσκηση βελτιώνει τα επίπεδα γλυκόζης στο σώμα, επηρεάζοντας θετικά τα επίπεδα λιπιδίων, την αρτηριακή πίεση και την ποιότητα ζωής.

Εύκολα αγχωμένος

Το άγχος είναι ένας σιωπηλός δολοφόνος και έχει πολλές αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα, είτε είστε τεμπέλης είτε όχι. Ωστόσο, έρευνες δείχνουν ότι τα άτομα που είναι σωματικά δραστήρια τακτικά βιώνουν λιγότερο άγχος. Αυτό συμβαίνει επειδή κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα απελευθερώνει περισσότερες ενδορφίνες, μια ορμόνη που μπορεί να ρυθμίσει το άγχος και να βελτιώσει τη διάθεση.

Η έλλειψη άσκησης και σωματικής δραστηριότητας είναι οι κύριες αιτίες στρες, έντασης και κατάθλιψης, επειδή το σώμα δεν απελευθερώνει αρκετές ενδορφίνες—τις «ορμόνες της ευτυχίας» που μειώνουν τον πόνο και βελτιώνουν τη διάθεση. Αυτό οδηγεί σε λήθαργο και επιδείνωση της υγείας.

Αυξημένος κίνδυνος παχυσαρκίας

Η έλλειψη άσκησης (καθιστικός τρόπος ζωής) αποτελεί κύρια αιτία συσσώρευσης υπερβολικού λίπους, διπλασιάζοντας τον κίνδυνο παχυσαρκίας και επικίνδυνων ασθενειών όπως ο διαβήτης, οι καρδιαγγειακές παθήσεις, η υψηλή αρτηριακή πίεση και ορισμένοι τύποι καρκίνου.

Η ανισορροπία μεταξύ της πρόσληψης και της δαπάνης θερμίδων είναι η κύρια αιτία της παχυσαρκίας. Χωρίς άσκηση, οι θερμίδες από τις τροφές μετατρέπονται σε λίπος και αποθηκεύονται στο σώμα. Επομένως, η σωματική άσκηση είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε βάρος, επειδή καίει αποτελεσματικά το υπερβολικό σωματικό λίπος. Θα πρέπει να αφιερώνετε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα, σε σωματική δραστηριότητα για να υποστηρίξετε την απώλεια βάρους.

Αυξημένος κίνδυνος στεφανιαίας νόσου.

Η στεφανιαία νόσος είναι μια νόσος που εμφανίζεται συνήθως σε άτομα ηλικίας 45 ετών και άνω, ειδικά μετά τα 65. Ωστόσο, η νόσος αυτή επηρεάζει ολοένα και περισσότερο νεότερους ανθρώπους, με ποικίλα επαγγέλματα και τρόπους ζωής.

Η καθημερινή άσκηση κάνει καλό στην υγεία σας.

Η αυξανόμενη συχνότητα εμφάνισης στεφανιαίας νόσου στους νέους οφείλεται κυρίως στην αύξηση τροποποιήσιμων παραγόντων κινδύνου, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής και της άσκησης.

Τα άτομα που κάνουν καθιστική ζωή δίνουν λιγότερη προσοχή στην αξιοποίηση της ενέργειας που απορροφάται από την τροφή, με αποτέλεσμα τη συσσώρευση περίσσειας σωματικού λίπους. Αυτό το λίπος εμποδίζει τη ροή του αίματος, με αποτέλεσμα καρδιαγγειακές παθήσεις όπως το εγκεφαλικό επεισόδιο.

Συμβουλή γιατρού

Η αυξημένη συμμετοχή σε ομάδες σωματικής δραστηριότητας και σε υπαίθριες δραστηριότητες είναι απαραίτητη. Η άσκηση θα πρέπει να διαμορφώνεται ως μια συνεπής καθημερινή ή εβδομαδιαία συνήθεια. Η έλλειψη συνέπειας στην άσκηση μπορεί εύκολα να διαταράξει την αποτελεσματικότητα και να δυσκολέψει την προσαρμογή του σώματος μακροπρόθεσμα.

Περιορίστε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών και επικεντρωθείτε σε άλλες ωφέλιμες δραστηριότητες. Οι ηλικιωμένοι θα πρέπει να δίνουν προτεραιότητα σε απαλές, αργές κινήσεις όπως το χαλαρό περπάτημα, το Τάι Τσι ή τη γιόγκα για να μειώσουν την πίεση στους μύες, τις αρθρώσεις και το κυκλοφορικό σύστημα. Εν τω μεταξύ, οι νεότεροι μπορούν να ασχοληθούν με πιο ενεργοβόρες δραστηριότητες όπως ποδόσφαιρο, κολύμβηση, τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων ή σχοινάκι.

Άτομα που στέκονται συχνά όρθια για μεγάλα χρονικά διαστήματα, όπως οι σεφ, οι εργαζόμενοι σε σούπερ μάρκετ ή οι κομμωτές, είναι επιρρεπή στην ανάπτυξη κιρσών στα πόδια τους. Επομένως, οι απαλές ασκήσεις σε ύπτια θέση ή οι ανυψώσεις των ποδιών είναι πιο κατάλληλες από εκείνες που απαιτούν πολλή κίνηση.

Η μέτρια άσκηση είναι προτιμότερη, που σημαίνει ότι θα πρέπει να νιώθετε ενεργητικοί και χαλαροί μετά την προπόνησή σας, χωρίς ζάλη ή εξάντληση. Εάν ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή σας πίεση είναι πάνω από το φυσιολογικό μετά την άσκηση, είναι σημάδι ότι υπερκαταπονείστε.

Όταν ξεκινάτε ένα νέο πρόγραμμα προπόνησης, ξεκινήστε με την πιο ελαφριά ένταση και αυξήστε την σταδιακά με την πάροδο του χρόνου. Θα πρέπει να αποφεύγετε να πιέζετε τον εαυτό σας πολύ γρήγορα, καθώς αυτό μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε τραυματισμό και να επηρεάσει αρνητικά το κίνητρό σας για μακροχρόνια προπόνηση.

Επιλέξτε την κατάλληλη ώρα της ημέρας για άσκηση: Το πρωί είναι ιδανικό λόγω του καθαρού αέρα, ο οποίος βοηθά στην τόνωση του μεταβολισμού. Το απόγευμα ή το βράδυ είναι επίσης κατάλληλα για την ανακούφιση από το άγχος μετά τη δουλειά, αλλά αποφύγετε την άσκηση υψηλής έντασης λίγο πριν τον ύπνο για να μην επηρεαστεί η ποιότητα του ύπνου.

Αποφύγετε την άσκηση ακριβώς πριν από τα γεύματα: Η άσκηση αμέσως μετά το φαγητό μπορεί να διαταράξει την πέψη, προκαλώντας φούσκωμα ή μεταβολικές διαταραχές. Συνιστάται ένα ασφαλές διάστημα 1 έως 2 ωρών μεταξύ των γευμάτων και της άσκησης για να διασφαλιστεί ότι το σώμα βρίσκεται σε βέλτιστη κατάσταση για σωματική δραστηριότητα.

Δώστε προσοχή στη διατροφή και τον ύπνο· βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά έχουν αρκετή ενέργεια για σωματική δραστηριότητα, παρέχοντάς τους μια ισορροπημένη διατροφή και επαρκή ύπνο.

Πηγή: https://suckhoedoisong.vn/ngai-van-dong-luoi-tap-the-duc-de-mac-benh-gi-169260129095351187.htm