Πώς επηρεάζει ο μεσημεριανός ύπνος τον εγκέφαλο;

Ένας σύντομος υπνάκος 20-30 λεπτών μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση, να ενισχύσει τις γνωστικές ικανότητες και να σας κάνει να νιώθετε πιο ενεργοί το απόγευμα.

Πολλοί άνθρωποι παραλείπουν τους μεσημεριανούς μεσημεριανούς ύπνους για να έχουν περισσότερο χρόνο για δουλειά. Ωστόσο, σύμφωνα με τους επιστήμονες , ο μεσημεριανός ύπνος είναι ένας τρόπος για την καταπολέμηση της στέρησης ύπνου σε ορισμένα άτομα και προσφέρει σημαντικά οφέλη για τον εγκέφαλο.

Μεγαλύτερος όγκος εγκεφάλου

Μια μελέτη του 2023 από το Πανεπιστήμιο της Δημοκρατίας (Ουρουγουάη), το University College London (Ηνωμένο Βασίλειο) και την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ (ΗΠΑ), στην οποία συμμετείχαν περίπου 39.000 άτομα με μέσο όρο ηλικίας 57 ετών, έδειξε ότι όσοι κοιμούνται τακτικά έχουν μεγαλύτερο συνολικό όγκο εγκεφάλου. Ο εγκέφαλός τους φαίνεται επίσης 2,6-6,5 χρόνια νεότερος από εκείνους που δεν κοιμούνται τακτικά.

Σύμφωνα με τους συγγραφείς της μελέτης, ο εγκέφαλός μας συρρικνώνεται φυσικά καθώς μεγαλώνουμε, αλλά αυτή η διαδικασία συμβαίνει πιο γρήγορα σε άτομα με νευροεκφυλιστικές ασθένειες και γνωστική παρακμή.

Βελτίωση απόδοσης

Ο σύντομος ύπνος μπορεί να βελτιώσει την ικανότητα μάθησης και την απόδοση στην εργασία. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι οι σύντομοι υπνάκοι κατά τη διάρκεια της ημέρας ενισχύουν τη λειτουργία του ιππόκαμπου, μιας κρίσιμης περιοχής για τον σχηματισμό μνήμης και τη διατήρηση πληροφοριών.

Ο μεσημεριανός ύπνος επιτρέπει επίσης σε περιοχές του εγκεφάλου να ανακάμψουν, γεγονός που μπορεί να αποτρέψει την αστάθεια στο δίκτυό του.

Ένας σύντομος υπνάκος το απόγευμα μπορεί να σας βοηθήσει να νιώθετε πιο σε εγρήγορση και να θυμάστε καλύτερα τα πράγματα. (Εικόνα: Freepik)

Καλό για άτομα που δεν κοιμούνται καλά.

Οι ενήλικες χρειάζονται περίπου 8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ, αλλά πολλές έρευνες δείχνουν ότι οι περισσότεροι από εμάς κοιμόμαστε λιγότερο από αυτό. Για όσους στερούνται ύπνου, οι μικρότεροι υπνάκοι μπορούν να είναι ωφέλιμοι, καθώς αντισταθμίζουν εν μέρει την έλλειψη ύπνου, οδηγώντας σε αυξημένα επίπεδα ενέργειας και γνωστικής απόδοσης.

Χαλαρή διάθεση

Ένας σύντομος υπνάκος το μεσημέρι μειώνει τα επίπεδα ορμονών του στρες, προάγει τη χαλάρωση και βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων κορτιζόλης στο σώμα. Μια μελέτη του 2023 από το Εθνικό Πανεπιστήμιο της Σιγκαπούρης έδειξε ότι οι υπνάκοι 10-60 λεπτών βελτίωσαν τη διάθεση και μείωσαν την υπνηλία για έως και τέσσερις ώρες μετά.

Βελτίωση της μνήμης

Η γνωστική εξασθένηση αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο εξάρτησης και κακής ποιότητας ζωής σε ηλικιωμένους ενήλικες. Μια μελέτη του 2017 σε σχεδόν 3.000 άτομα στην Κίνα ηλικίας 65 ετών και άνω από το Πανεπιστήμιο Johns Hopkins στις ΗΠΑ έδειξε ότι όσοι κοιμόντουσαν για 30-90 λεπτά είχαν καλύτερες δεξιότητες ανάκλησης λέξεων και σχεδίασης από εκείνους που δεν κοιμόντουσαν ή κοιμόντουσαν για περισσότερο από 90 λεπτά.

Οι ειδικοί συνιστούν σε όλους να κοιμούνται για 20-30 λεπτά. Εάν, μετά από έναν υπνάκο, ξυπνήσετε νιώθοντας ζαλισμένοι για λίγο, θα πρέπει να σταματήσετε αυτή τη συνήθεια. Αντ' αυτού, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το διάλειμμα για μεσημεριανό γεύμα για άσκηση, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε νωρίτερα το βράδυ.

Χουγιέν Μι (Με βάση τα CNN, Health.com, Verywell Health )

Οι αναγνώστες μπορούν να θέσουν ερωτήσεις σχετικά με νευρολογικές διαταραχές εδώ, τις οποίες οι γιατροί θα απαντήσουν.

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/ngu-trua-tac-dong-the-nao-den-nao-4715053.html