Πόσο καιρό κάνει ένας υπνάκος καλό για τον εγκέφαλο και την καρδιά;

Ένας υπνάκος βοηθά πολλούς ανθρώπους να αισθάνονται άνετα και να ανακτούν ενέργεια μετά από ένα πρωινό στη δουλειά. Ωστόσο, πόσο πρέπει να διαρκεί ένας υπνάκος για να είναι καλός για την υγεία και να μην επηρεάζει τον νυχτερινό ύπνο;

Ο ειδικός γιατρός 1 Bui Hoang Bich Uyen, Τμήμα Διατροφής, Γενικό Νοσοκομείο Xuyen A, στην πόλη Χο Τσι Μινχ, δήλωσε ότι για πολλούς ενήλικες, ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της εγρήγορσης ή στην αντιμετώπιση της κόπωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι μεσημεριανοί ύπνοι μπορεί να είναι σύντομοι (15 έως 30 λεπτά) ή μεγαλύτεροι. Τόσο οι σύντομοι όσο και οι μεγάλοι μεσημεριανοί ύπνοι μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της εγρήγορσης και είναι χρήσιμοι. Αλλά αν διαρκέσουν περισσότερο, μπορούν να προκαλέσουν συνέπειες τη νύχτα.

Διάρκεια ύπνου

Σύντομοι υπνάκοι (15-20 λεπτά): Για τους περισσότερους ανθρώπους, ο ύπνος για λιγότερο από μία ώρα είναι ο καλύτερος τρόπος. Αν μπορείτε να διατηρήσετε τον ύπνο σας σε 15 ή 20 λεπτά, τόσο το καλύτερο.

Υπνακός ύπνος ανάρρωσης (20-60 λεπτά) : Αν δεν κοιμηθήκατε αρκετά το προηγούμενο βράδυ, ένας λίγο μεγαλύτερος υπνάκος μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε ανανεωμένοι και έτοιμοι να αντιμετωπίσετε την ημέρα. Ωστόσο, μην το κάνετε συνήθεια.

Παρατεταμένοι υπνάκοι (πάνω από 60 λεπτά) : Σε σπάνιες περιπτώσεις, όπως όταν έχετε διαγνωστεί με ναρκοληψία, ο υπνάκος μπορεί να είναι απαραίτητος και ακόμη και μέρος της θεραπείας. Ωστόσο, για τους περισσότερους ανθρώπους, ο υπνάκος που διαρκεί περισσότερο από 60 λεπτά μπορεί να διαταράξει τον νυχτερινό ύπνο.

Ένας σύντομος υπνάκος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί επίσης να ενισχύσει την απόδοση στην εργασία. Φωτογραφία εικονογράφησης: Τεχνητή Νοημοσύνη

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ο ύπνος γίνεται βαθύτερος όσο περισσότερο κοιμάστε, φτάνοντας στο βαθύτερο στάδιο (ύπνος αργού κύματος) σε περίπου μία ώρα ή εάν έχετε στέρηση ύπνου και πέσετε γρήγορα σε βαθύ ύπνο κατά τη διάρκεια ενός υπνάκου. Το ξύπνημα από βαθύ ύπνο μπορεί να προκαλέσει νωθρότητα και στην πραγματικότητα να επιδεινώσει την υπνηλία.

Γενικά, η καλύτερη διάρκεια ύπνου για ενήλικες είναι περίπου 20 λεπτά και όχι περισσότερο από 30 λεπτά. Ένας υπνάκος 20 λεπτών επιτρέπει σε αυτόν που κοιμάται λίγο ελαφρύ ύπνο για να αυξήσει την εγρήγορση χωρίς να πέσει σε βαθύ ύπνο.

Ο χρόνος του μεσημεριανού σας ύπνου είναι εξίσου σημαντικός με τη διάρκειά του. Είναι καλύτερο να κοιμάστε νωρίτερα το απόγευμα, γύρω στις 2 ή 3 μ.μ. Ο ύπνος αργότερα το απόγευμα μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο το βράδυ.

Οφέλη από έναν υπνάκο

Ένας σύντομος υπνάκος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί επίσης να ενισχύσει την απόδοση στην εργασία (βελτιωμένη μνήμη, λογική σκέψη...). Η σωματική απόδοση μπορεί επίσης να βελτιωθεί μετά τον μεσημεριανό ύπνο. Μια παρατηρητική μελέτη διαπίστωσε ότι ο μεσημεριανός ύπνος μία ή δύο φορές την εβδομάδα συσχετίστηκε με μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακών προβλημάτων (καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακές παθήσεις)· μειωμένες επιπτώσεις της στέρησης ύπνου (μείωσε το άγχος και υποστήριξε το ανοσοποιητικό σύστημα σε άτομα που δεν είχαν κοιμηθεί το προηγούμενο βράδυ).

Επιπλέον, τα οφέλη του τακτικού μεσημεριανού ύπνου έχουν συνδεθεί με μειωμένο κίνδυνο ρήξης αρτηρίας σε άτομα που έχουν διαγνωστεί με ανεύρυσμα.

Μερικές αρνητικές επιπτώσεις του μεσημεριανού ύπνου

• Ο ύπνος για περισσότερο από 90 λεπτά σχετίζεται με υψηλή αρτηριακή πίεση σε γυναίκες μέσης και μεγαλύτερης ηλικίας.
• Ο μεσημεριανός ύπνος για περισσότερο από 30 λεπτά σχετίζεται με υψηλότερη συχνότητα εμφάνισης μη αλκοολικής λιπώδους νόσου του ήπατος σε ηλικιωμένους ενήλικες.
• Ο μεσημεριανός ύπνος για περισσότερο από 60 λεπτά σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2.

Πηγή: https://thanhnien.vn/ngu-trua-bao-lau-la-tot-cho-nao-va-tim-mach-185251112233432929.htm