Πόσα λεπτά υπνάκου κάνουν καλό στην καρδιά;

Ο μεσημεριανός ύπνος έχει επιστημονικά αποδειχθεί ότι έχει θετικό αντίκτυπο στη συνολική υγεία. Ο σωστός μεσημεριανός ύπνος μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση, να μειώσει την αρτηριακή πίεση και τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Ωστόσο, αν διαρκέσει πολύ, ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να εγκυμονεί κινδύνους, από αυξημένο κίνδυνο διαταραχών του καρδιακού ρυθμού, υψηλής αρτηριακής πίεσης έως κιρκαδικές διαταραχές του ύπνου. Επομένως, ο καθορισμός της σωστής διάρκειας του μεσημεριανού ύπνου θα βοηθήσει στη βελτιστοποίηση αυτού του πολύτιμου χρόνου ανάπαυσης, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Healthline (USA).

Ένας σωστός υπνάκος προσφέρει πολλά οφέλη στον οργανισμό.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Αν κοιμάστε για πολύ ώρα, ο ύπνος σας θα εισέλθει σε στάδιο βαθύ ύπνου. Όταν ξυπνάτε κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου ύπνου, το σώμα σας θα πέσει εύκολα σε κατάσταση υπνηλίας, έλλειψης εγρήγορσης, κόπωσης και λήθαργου.

Στην πραγματικότητα, ένας υπνάκος 15 έως 30 λεπτών θεωρείται η βέλτιστη διάρκεια ύπνου. Ο ύπνος όχι μόνο σας βοηθά να παραμένετε σε εγρήγορση και να αυξάνετε την απόδοσή σας στην εργασία και τη μελέτη, αλλά βελτιώνει και καρδιαγγειακούς παράγοντες, όπως η αρτηριακή πίεση.

Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Obesity , επιστήμονες στο Νοσοκομείο Brigham and Women's (ΗΠΑ) διεξήγαγαν έρευνα σε περισσότερους από 3.200 υγιείς ενήλικες. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τα άτομα που κοιμόντουσαν για λιγότερο από 30 λεπτά είχαν χαμηλότερο κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης από εκείνα που δεν κοιμόντουσαν. Αντίθετα, ο ύπνος για περισσότερο από 30 λεπτά συσχετίστηκε με υψηλότερο κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης, υψηλής χοληστερόλης και υψηλού σακχάρου στο αίμα.

Υπνάκας 1-2 ημέρες/εβδομάδα

Επιπλέον, ορισμένα ερευνητικά στοιχεία δείχνουν επίσης ότι ο μεσημεριανός ύπνος 1-2 ημέρες την εβδομάδα μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών επεισοδίων, όπως καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο, έως και 48%. Ωστόσο, ο μεσημεριανός ύπνος είναι καλός, αλλά δεν πρέπει να γίνεται καθημερινά.

Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Heart διαπίστωσε ότι ο μεσημεριανός ύπνος 1-2 ημέρες την εβδομάδα θα αποφέρει τα βέλτιστα οφέλη στο καρδιαγγειακό σύστημα. Ο μεσημεριανός ύπνος 6-7 ημέρες την εβδομάδα όχι μόνο δεν αποφέρει οφέλη, αλλά έχει και αρνητικό αντίκτυπο στην καρδιαγγειακή υγεία.

Η ιδανική ώρα για να κοιμηθείτε είναι το μεσημέρι ή νωρίς το απόγευμα, περίπου από τη 1 μ.μ. έως τις 3 μ.μ. Ο ύπνος μετά από αυτό το χρονικό διάστημα μπορεί εύκολα να διαταράξει τον κιρκάδιο ρυθμό σας και να επηρεάσει τον κύριο ύπνο σας τη νύχτα, σύμφωνα με την Healthline .

Πηγή: https://thanhnien.vn/ngu-trua-bao-nhieu-phut-la-tot-cho-tim-185250903184044358.htm