7 κόκκινα ποτά που μειώνουν φυσικά την LDL χοληστερόλη και ενισχύουν την υγεία της καρδιάς

SKĐS - Πολλές μελέτες δείχνουν ότι ορισμένα φυσικά κόκκινα ποτά περιέχουν υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών και φλαβονοειδών που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της LDL χοληστερόλης (κακής χοληστερόλης), προστατεύοντας την καρδιά.

1. Κόκκινα ποτά – «βοηθοί» που βοηθούν στη μείωση της LDL και στην προστασία της καρδιάς

Περιεχόμενο

• 1. Κόκκινα ποτά – «βοηθοί» που βοηθούν στη μείωση της LDL και στην προστασία της καρδιάς
• 2. Ορισμένα κόκκινα ποτά βοηθούν στον έλεγχο της LDL χοληστερόλης

Σύμφωνα με πληροφορίες που δημοσιεύονται στο Toi, η υψηλή LDL χοληστερόλη είναι ο κύριος παράγοντας κινδύνου για αθηροσκλήρωση και καρδιαγγειακές παθήσεις. Εκτός από τη φαρμακευτική αγωγή, η υγιεινή διατροφή παίζει ουσιαστικό ρόλο στη βελτίωση του λιπιδαιμικού προφίλ του αίματος. Συγκεκριμένα, τα φυσικά κόκκινα ποτά προσελκύουν την προσοχή χάρη στα άφθονα φλαβονοειδή, τις πολυφαινόλες, τις ανθοκυανίνες και πολλά ισχυρά αντιοξειδωτικά που περιέχουν.

Αυτές οι ενώσεις βοηθούν στη μείωση του οξειδωτικού στρες – ενός παράγοντα που προάγει τη μετατροπή της LDL σε οξειδωμένη LDL, την πιο επικίνδυνη μορφή LDL επειδή εναποτίθεται εύκολα στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων. Πολλοί χυμοί και τσάγια κόκκινων βοτάνων βοηθούν επίσης στην αύξηση της HDL (καλής χοληστερόλης), στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στη μείωση της αγγειακής φλεγμονής.

2. Ορισμένα κόκκινα ποτά βοηθούν στον έλεγχο της LDL χοληστερόλης

2.1. Ο χυμός παντζαριού είναι πλούσιος σε νιτρικά άλατα, βεταλαΐνες και αντιοξειδωτικά

Το παντζάρι είναι γνωστό για το βαθύ κόκκινο-μοβ χρώμα του και την υψηλή περιεκτικότητά του σε φυσικά νιτρικά άλατα, τα οποία βοηθούν στη βελτίωση της ροής του αίματος και στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Η βεταλαΐνη - η χαρακτηριστική χρωστική ουσία στο παντζάρι - είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που μπορεί να μειώσει το οξειδωτικό στρες, περιορίζοντας έτσι την οξείδωση της LDL.

Εκτός από τις γνωστές επιδράσεις του στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική κατανάλωση χυμού παντζαριού μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση υγιών επιπέδων χοληστερόλης.

Ο χυμός παντζαριού μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση υγιών επιπέδων χοληστερόλης.

2.2. Ο χυμός ροδιού είναι πλούσιος σε πολυφαινόλες που βοηθούν στη μείωση της πλάκας και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.

Τα ρόδια είναι ένα από τα φρούτα που είναι πλουσιότερα σε αντιοξειδωτικά, ιδιαίτερα σε πολυφαινόλες και ανθοκυανίνες. Ο χυμός ροδιού έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη φλεγμονή, μειώνει τον σχηματισμό αρτηριακής πλάκας και αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος.

Η τακτική κατανάλωση φρέσκου χυμού ροδιού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της LDL χοληστερόλης και στην προστασία του βλεννογόνου των αιμοφόρων αγγείων. Με υψηλότερη περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά από πολλά άλλα φρούτα, ο χυμός ροδιού θεωρείται μία από τις κορυφαίες επιλογές σε μια δίαιτα που μειώνει τη χοληστερόλη.

2.3. Ο χυμός κόκκινου σταφυλιού, πλούσιος σε ρεσβερατρόλη και φλαβονοειδή, αυξάνει την HDL, μειώνει την οξείδωση της LDL

Τα κόκκινα σταφύλια περιέχουν δύο σημαντικές ομάδες δραστικών συστατικών για την καρδιά: τη ρεσβερατρόλη και τα φλαβονοειδή. Αυτές οι ενώσεις βοηθούν στη μείωση της οξείδωσης της LDL - το πρώτο βήμα στο σχηματισμό αθηροσκληρωτικών πλακών - ενώ παράλληλα συμβάλλουν στην αύξηση της HDL, της ωφέλιμης χοληστερόλης που βοηθά στην απομάκρυνση της περίσσειας λίπους από τα αιμοφόρα αγγεία.

Σε αντίθεση με το κόκκινο κρασί, ο χυμός κόκκινου σταφυλιού είναι εντελώς χωρίς αλκοόλ, γεγονός που τον καθιστά κατάλληλο για ένα ευρύ φάσμα ανθρώπων, συμπεριλαμβανομένων των παιδιών και των μη ποτών. Είναι μια νόστιμη, εύκολη στην κατανάλωση επιλογή που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά.

2.4. Το τσάι ιβίσκου βοηθά στη μείωση της LDL, των τριγλυκεριδίων και υποστηρίζει την αρτηριακή πίεση

Το τσάι ιβίσκου έχει ένα όμορφο βαθύ κόκκινο χρώμα και μια χαρακτηριστική ελαφρώς ξινή γεύση. Αυτό το φυτικό τσάι είναι πλούσιο σε ανθοκυανίνες και άλλα αντιοξειδωτικά, τα οποία βοηθούν:

• Μειώνει την ολική και την LDL χοληστερόλη
• Μείωση τριγλυκεριδίων Αύξηση HDL
• Υποστηρίζει την υγιή αρτηριακή πίεση

Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι η τακτική κατανάλωση τσαγιού ιβίσκου μπορεί να είναι εξίσου ευεργετική με άλλα φυσικά συμπληρώματα μείωσης λιπιδίων. Είναι ένα ρόφημα που μπορείτε εύκολα να ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα.

2.5. Ο χυμός κράνμπερι, πλούσιος σε φλαβονοειδή, προστατεύει τις αρτηρίες

Τα κράνμπερι, παρά το μικρό τους μέγεθος, περιέχουν αξιοσημείωτα υψηλή ποσότητα φλαβονοειδών. Ο άγλυκος χυμός κράνμπερι βοηθά: Στην αύξηση της HDL χοληστερόλης, στη μείωση της LDL χοληστερόλης, στη μείωση του οξειδωτικού στρες και στην προστασία των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων από βλάβες.

Η προσθήκη χυμού κράνμπερι στην καθημερινή σας διατροφή δεν είναι μόνο καλή για την καρδιά σας, αλλά ωφελεί και τη συνολική υγεία σας, ειδικά στις γυναίκες, υποστηρίζοντας το ουροποιητικό σύστημα.

2.6. Ο χυμός ντομάτας πλούσιος σε λυκοπένιο μειώνει την LDL και μειώνει την αρτηριακή φλεγμονή

Οι ντομάτες είναι πλούσιες σε λυκοπένιο – ένα γνωστό αντιοξειδωτικό που μπορεί να μειώσει την LDL χοληστερόλη, να μειώσει τη φλεγμονή και να βοηθήσει στην προστασία των αιμοφόρων αγγείων. Το λυκοπένιο είναι πιο αποτελεσματικό όταν οι ντομάτες πολτοποιούνται ή μεταποιούνται σε χυμό.

Η καθημερινή κατανάλωση φρέσκου χυμού ντομάτας παρέχει βιταμίνη C, κάλιο και πολλά σημαντικά μικροθρεπτικά συστατικά για την καρδιά, ενώ παράλληλα βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.

Ο χυμός ντομάτας, πλούσιος σε λυκοπένιο, μειώνει την LDL χοληστερόλη.

2.7. Ο χυμός κόκκινης πιπεριάς είναι πλούσιος σε βιταμίνη Α, C και αντιοξειδωτικά

Οι κόκκινες πιπεριές περιέχουν βιταμίνες A, C και πολλά αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της LDL, στην αύξηση της HDL και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Ο φρέσκος χυμός κόκκινης πιπεριάς, όταν πολτοποιηθεί, δίνει όμορφο χρώμα και αποτελεί αποτελεσματική πηγή μικροθρεπτικών συστατικών για την υποστήριξη του καρδιαγγειακού συστήματος.

Αυτή είναι μια νέα επιλογή, κατάλληλη για όσους θέλουν να διαφοροποιήσουν τις πηγές φυσικών χυμών τους, αλλά να δώσουν προτεραιότητα στα οφέλη για την υγεία της καρδιάς.

Η προσθήκη κόκκινων ποτών μπορεί να είναι ευεργετική στη μείωση της LDL χοληστερόλης και στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας. Αυτά τα ποτά είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, τα οποία βοηθούν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, στη μείωση της φλεγμονής και στην προστασία των αιμοφόρων αγγείων. Ωστόσο, ο συνδυασμός τους με μια ισορροπημένη διατροφή, τακτική άσκηση και υγιεινές συνήθειες τρόπου ζωής θα επιφέρει ολοκληρωμένα και βιώσιμα αποτελέσματα στη διατήρηση υγιών επιπέδων χοληστερόλης, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιαγγειακών επιπλοκών.

Σημείωση: Το παρόν άρθρο προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν υποκαθιστά την ιατρική συμβουλή.

Παρακαλώ παρακολουθήστε περισσότερα βίντεο :

Πηγή: https://suckhoedoisong.vn/7-loai-do-uong-mau-do-giup-giam-cholesterol-ldl-tu-nhien-va-tang-cuong-suc-khoe-tim-mach-169251206203437542.htm