Να παραλείψω το βραδινό ή το πρωινό για να χάσω βάρος;

Ο Δρ. Pham Anh Ngan, από το Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο Ιατρικής και Φαρμακευτικής, στην πόλη Χο Τσι Μινχ - Τμήμα 3, συνιστά η παράλειψη οποιουδήποτε γεύματος, πρωί ή βράδυ, να γίνεται με ευελιξία και όχι με άκαμπτο τρόπο, και να λαμβάνεται υπόψη η αντίδραση του σώματος.

Εικονογραφημένη φωτογραφία.

Υπάρχουν αμέτρητες συμβουλές για τη διατροφή, από τη μαγειρική κουλτούρα μέχρι τη σωματική υγεία, και το πώς να τρώτε υγιεινά, να διατηρείτε ένα λογικό βάρος ή πόσα γεύματα την ημέρα, είναι πάντα ζητήματα που προσελκύουν έρευνα και ανάλυση. Το αν πρέπει να παραλείψετε το πρωινό ή το βραδινό σας γεύμα, για να μειώσετε το μαγείρεμα και να χάσετε βάρος, εξακολουθεί να είναι ένα κοινό ερώτημα για πολλούς ανθρώπους.

Σύμφωνα με τον Δρ. Anh Ngan, η διαλειμματική νηστεία, η οποία περιλαμβάνει τον περιορισμό των χρόνων των γευμάτων, είναι μια μέθοδος που αναγνωρίζεται ως ευεργετική για την απώλεια βάρους και τη βελτίωση των δεικτών υγείας.

Ανάλογα με την κουλτούρα, το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο θεωρούνται το κύριο γεύμα της ημέρας, με μεγαλύτερη αναλογία πρωτεϊνών και λαχανικών σε σύγκριση με τα άλλα δύο γεύματα. Η παράλειψη του πρωινού ή του δείπνου έχει τόσο οφέλη όσο και μειονεκτήματα για τον μεταβολισμό.

Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η παράλειψη του δείπνου έχει σημαντικό αντίκτυπο στη συνολική ημερήσια πρόσληψη ενέργειας, επομένως κατά τη διάρκεια μιας φάσης απώλειας βάρους, η διακοπή του δείπνου μπορεί να είναι καλή ιδέα.

Ωστόσο, η παράλειψη του δείπνου μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό, να προκαλέσει ελλείψεις θρεπτικών συστατικών, να διαταράξει τον ύπνο, να αυξήσει την όρεξη και να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Η παράλειψη του πρωινού μπορεί να σας βοηθήσει να νιώθετε πιο σε εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά η πείνα μπορεί να σας κάνει πιο πιθανό να επιλέξετε τροφές υψηλής ενέργειας μετά την παράλειψη του πρωινού, οδηγώντας ενδεχομένως σε αύξηση της κατανάλωσης ζαχαρούχων και λιπαρών τροφών.

Μελέτες δείχνουν ότι η κατά διαστήματα παράλειψη του πρωινού μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη. Ωστόσο, η μεταβολική απόκριση στη γλυκόζη και την ινσουλίνη στο μεταγενέστερο γεύμα της ημέρας είναι λιγότερο αποτελεσματική.

«Μπορεί να φανεί ότι η παράλειψη γευμάτων ή η διαλειμματική νηστεία έχει τόσο οφέλη για την υγεία όσο και κινδύνους. Ορισμένες υγιεινές τροφές είναι πιο πιθανό να καταναλώνονται σε ορισμένα γεύματα (όπως το γάλα και τα δημητριακά ολικής αλέσεως στο πρωινό, και τα λαχανικά και οι πρωτεΐνες στο δείπνο)», μοιράστηκε η Δρ. Ngan.

Επομένως, αυτός ο ειδικός συνιστά η παράλειψη οποιουδήποτε γεύματος, πρωί ή βράδυ, να είναι ευέλικτη και όχι άκαμπτη, ακούγοντας την αντίδραση του σώματος. Για τους εργαζόμενους γραφείου, που σκέφτονται πολύ, ο χρόνος εργασίας είναι κατά τη διάρκεια της ημέρας, το πρωινό βοηθά στην παροχή επαρκούς ενέργειας για την καλή λειτουργία του εγκεφάλου και του σώματος.

Ο Δρ. Ngan συμβουλεύει ότι για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, μπορείτε να ανατρέξετε σε δίαιτες που συμπληρώνουν τα λαχανικά και τις φυτικές πρωτεΐνες, ανάλογα με τις ανάγκες του σώματός σας ή το συνοδευτικό πρόγραμμα άσκησής σας, για να μειώσετε την ποσότητα αμύλου στην ημέρα. Συμβουλευτείτε έναν ειδικό για μια κατάλληλη διατροφή για τη φυσική κατάσταση ή το στάδιο εργασίας κάθε ατόμου, ώστε να μπορέσετε να χάσετε βάρος με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.

ΑΡΝΙ THIEN

Πηγή: https://nhandan.vn/nen-bo-bua-toi-hay-bua-sang-de-giam-can-post928590.html