Τροφές που καταπολεμούν την παχυσαρκία

[διαφήμιση_1]

Το λίπος αποτελεί σημαντικό εμπόδιο στη διαχείριση του βάρους για όλους, ειδικά για όσους κάνουν δίαιτα. Παρακάτω παρατίθενται ορισμένες τροφές χαμηλών λιπαρών, κατά των λιπαρών και που μειώνουν το λίπος και μπορούμε να επιλέξουμε για τα καθημερινά μας γεύματα.

ελληνικό γιαούρτι

Ένα άρθρο στην ιστοσελίδα του Νοσοκομείου Vinmec αναφέρει ότι το ελληνικό γιαούρτι περιέχει διπλάσια ποσότητα πρωτεΐνης σε σύγκριση με το κανονικό γιαούρτι. Επίσης, το ελληνικό γιαούρτι παραμένει στο στομάχι για περισσότερο χρόνο. Επιπλέον, το σώμα καταναλώνει περισσότερες θερμίδες για να αφομοιώσει την πρωτεΐνη παρά τους υδατάνθρακες.

Κινόα

Η κινόα είναι μια κορυφαία τροφή για απώλεια βάρους που πρέπει να συμπεριλάβετε στο πρόγραμμα απώλειας βάρους σας. Ένα φλιτζάνι (128 γρ.) κινόα περιέχει 8 γραμμάρια πρωτεΐνης και 5 γραμμάρια φυτικών ινών. Επιπλέον, η κινόα είναι πλούσια σε σίδηρο, ψευδάργυρο, σελήνιο και βιταμίνη Ε. Η κινόα παρασκευάζεται εύκολα. Για ένα γρήγορο και θρεπτικό δείπνο, ανακατέψτε την κινόα με μερικά λαχανικά, ξηρούς καρπούς ή άπαχη πρωτεΐνη.

Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι προάγει την απώλεια βάρους καίγοντας λίπος. Θα πρέπει να το πίνετε ζεστό επειδή χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να το πιείτε, προσφέροντας μια απαλή και χαλαρωτική αίσθηση.

Φράπα

Το γκρέιπφρουτ είναι μια τροφή κατά των λιπαρών που σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι με λιγότερες θερμίδες από άλλα φρούτα. Αυτό συμβαίνει επειδή οι διαλυτές φυτικές ίνες στο γκρέιπφρουτ χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χωνευτούν. Η κατανάλωση μισού γκρέιπφρουτ ή η κατανάλωση ενός ποτηριού χυμού γκρέιπφρουτ πριν από ένα γεύμα κάνει το σώμα να αισθάνεται χορτάτο, οδηγώντας σε μειωμένη πρόσληψη θερμίδων.

Αχλάδια και μήλα

Τα αχλάδια και τα μήλα είναι επίσης τροφές που περιέχουν πολύ νερό. Η κατανάλωσή τους με τη φλούδα παρέχει επιπλέον φυτικές ίνες, βοηθώντας σας να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Οι ειδικοί συνιστούν να τρώτε ολόκληρα φρούτα αντί να πίνετε χυμό φρούτων. Η κατανάλωση ολόκληρων φρούτων επιτρέπει στο σώμα να λαμβάνει περισσότερες φυτικές ίνες και να καίει λιγότερες θερμίδες κατά το μάσημα σε σύγκριση με την κατανάλωση smoothies.

Οι γλυκοπατάτες είναι καλές για άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος.

Γλυκοπατάτα

Τυπικές επικαλύψεις για βουτυρωμένες ψητές πατάτες μπορεί να είναι τυρί και μπέικον. Αν τις αντικαταστήσετε με γλυκοπατάτες, μπορεί να μην χρειαστείτε τίποτα από αυτά. Επιπλέον, οι γλυκοπατάτες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, βήτα-καροτίνη, βιταμίνη C και φυτικές ίνες.

Βρώμη

Η βρώμη ολικής αλέσεως είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και είναι καλύτερο να την απολαμβάνετε ζεστή. Αυτός είναι ένας εξαιρετικός συνδυασμός για την απώλεια βάρους. Το ζεστό φαγητό χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να καταναλωθεί και οι φυτικές ίνες σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο. Ωστόσο, θα πρέπει να αποφεύγετε ορισμένα είδη βρώμης που περιέχουν προσθήκη ζάχαρης.

Πατάτες βραστές

Σύμφωνα με έναν διατροφολόγο που αναφέρεται στο Boldsky, όπως αναφέρει η εφημερίδα Lao Dong, οι βραστές πατάτες δεν περιέχουν λιπαρά και ορισμένα θρεπτικά συστατικά όπως το κάλιο, το οποίο βοηθά στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Αυτές οι τροφές μας βοηθούν να νιώθουμε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο και υποστηρίζουν την απώλεια βάρους.

Το άπαχο κρέας, πλούσιο σε πρωτεΐνες, σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο.

Χοιρινή σπάλα

Το άπαχο χοιρινό κρέας, όταν βράζεται, περιέχει πολλή πρωτεΐνη, η οποία μας βοηθά να νιώθουμε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και μειώνει την επιθυμία για σνακ. Επομένως, η κατανάλωση άπαχου χοιρινού κρέατος αντί για ρύζι θεωρείται μια εξαιρετική μέθοδος απώλειας βάρους, παρέχοντας αρκετή ενέργεια στον οργανισμό, ενώ παράλληλα βοηθά στην απώλεια βάρους.

Φασόλια

Τα όσπρια όπως τα κόκκινα φασόλια, οι φακές και τα μαύρα φασόλια είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, χαμηλά σε λιπαρά και υψηλά σε κάλιο, φυλλικό οξύ, σίδηρο και μαγνήσιο. Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες σε αυτά τα τρόφιμα θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο και να μειώσετε την λιγούρα.

Καρύδια

Ξηροί καρποί όπως τα αμύγδαλα, τα καρύδια, οι σπόροι chia και οι σπόροι λιναριού είναι πλούσιοι σε υγιή λίπη, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Κάνουν την απώλεια βάρους πιο αποτελεσματική και μπορούν ακόμη και να βοηθήσουν στην ενίσχυση του μεταβολισμού. Ωστόσο, θα πρέπει να καταναλώνετε ξηρούς καρπούς μόνο με μέτρο, καθώς η κατανάλωση πολλών μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική πρόσληψη θερμίδων.

πράσινα λαχανικά

Τα πράσινα λαχανικά είναι εξαιρετικά τρόφιμα για να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας. Η κατανάλωση φυλλωδών λαχανικών όπως το σπανάκι, το λάχανο, το λάχανο και τα γογγύλια θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, ενώ παράλληλα θα σας παρέχει πολλά θρεπτικά συστατικά, αντιοξειδωτικά, σίδηρο και ασβέστιο για την ενίσχυση της συνολικής υγείας.

Προσθέστε αυγά στη δίαιτα απώλειας βάρους σας.

Αυγό

Τα αυγά περιέχουν μια ορισμένη ποσότητα πρωτεΐνης που θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, η κατανάλωση μόνο ενός αυγού δεν θα είναι αρκετή για να σας χορτάσει. Επομένως, πρέπει να τρώτε αυγά σε συνδυασμό με άλλες τροφές που περιέχουν μια πλήρη γκάμα θρεπτικών συστατικών, όπως πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη, φυτικές ίνες και άμυλα.

Ψάρι

Ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί, οι σαρδέλες και ο τόνος είναι εξαιρετικές πηγές ιωδίου και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Η κατανάλωση ψαριού προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως βελτιωμένη όραση και πρόληψη καρδιακών παθήσεων. Είναι επίσης μια από τις καλύτερες τροφές που μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.

Παραπάνω παρατίθενται ορισμένες προτάσεις για τροφές χαμηλών λιπαρών, κατάλληλες για πολλά άτομα που κάνουν δίαιτα και για ασφαλή απώλεια βάρους. Για να έχετε ένα υγιές και σφριγηλό σώμα, το πιο σημαντικό είναι να συνδυάζετε μια υγιεινή διατροφή με τακτική άσκηση.

Νγκουγιέν Μάι

[διαφήμιση_2]
Πηγή