Φρούτα που είναι εύκολο να βρεθούν και πολύ καλά για την υγεία σας

Ορισμένα φρούτα είναι ιδιαίτερα θρεπτικά, χάρη στα υψηλά επίπεδα βιταμινών, μετάλλων, φυτικών ινών και προστατευτικών φυτικών ενώσεων. Η προσθήκη αυτών των φρούτων στη διατροφή σας μπορεί να έχει οφέλη για την υγεία, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και ορισμένων μορφών καρκίνου.

Παρακάτω είναι μερικά υγιεινά και εύκολα στην εύρεση φρούτα, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Health .

Ρόδι

Το ρόδι είναι ένα φρούτο πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά. Περιέχει βιταμίνη C, η οποία έχει αντιοξειδωτικές και ανοσοενισχυτικές ιδιότητες. Περιέχει επίσης φυλλικό οξύ, ένα θρεπτικό συστατικό που παίζει σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό και την ανάπτυξη των ερυθρών αιμοσφαιρίων.

Τα ρόδια περιέχουν βιταμίνη C, η οποία έχει αντιοξειδωτικές και ανοσοενισχυτικές ιδιότητες.

Η κατανάλωση ροδιών και η κατανάλωση χυμού ροδιού μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της αθλητικής απόδοσης, στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς και της λειτουργίας του εγκεφάλου.

Βούτυρο

Τα αβοκάντο είναι ένα φρούτο με υψηλή περιεκτικότητα σε ωφέλιμα για την καρδιά λιπαρά και φυτικές ίνες, αλλά χαμηλή σε υδατάνθρακες. Μισό αβοκάντο παρέχει σχεδόν 7 γραμμάρια φυτικών ινών και μόνο 8,5 γραμμάρια υδατανθράκων.

Εκτός από τις φυτικές ίνες, τα αβοκάντο είναι επίσης πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά, βιταμίνη C, βιταμίνη E, φυλλικό οξύ και μαγνήσιο. Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση αβοκάντο μπορεί να προάγει τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, την απώλεια βάρους και την υγεία της καρδιάς.

Πορτοκάλι

Τα πορτοκάλια περιέχουν μεγάλες ποσότητες βιταμίνης C. Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, τη σύνθεση κολλαγόνου και την απορρόφηση σιδήρου. Είναι επίσης ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, προστατεύοντας τα κύτταρα από βλάβες. Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που τρώνε τακτικά εσπεριδοειδή έχουν χαμηλότερο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 και ορισμένων μορφών καρκίνου από εκείνα που τα τρώνε σπάνια.

Μήλο

Τα μήλα είναι ένα δημοφιλές φρούτο, πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, που υποστηρίζουν την καρδιαγγειακή υγεία. Συνεπώς, τα μήλα είναι πλούσια σε διαλυτές φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στη μείωση της απορρόφησης χοληστερόλης στο πεπτικό σύστημα και στην αύξηση της απέκκρισης χοληστερόλης από τον οργανισμό.

Για την υποστήριξη της υγείας της καρδιάς, οι ερευνητές συνιστούν την κατανάλωση 100 έως 150 γραμμαρίων μήλων ημερησίως, που ισοδυναμεί με ένα μικρό έως μεσαίο μήλο.

Φράπα

Το γκρέιπφρουτ είναι πλούσιο σε βιταμίνη C και φλαβονοειδή αντιοξειδωτικά. Η κατανάλωση γκρέιπφρουτ είναι ευεργετική για την υγεία του δέρματος, την υγεία της καρδιάς, το ανοσοποιητικό σύστημα και ενισχύει την αντοχή στον καρκίνο, σύμφωνα με το Health .

Η κατανάλωση γκρέιπφρουτ κάνει καλό στην υγεία σας.

Σταφύλι

Τα σταφύλια είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά όπως φλαβονοειδή, φαινολικά οξέα και ρεσβερατρόλη, τα οποία προάγουν την υγεία της καρδιάς. Επιπλέον, η ρεσβερατρόλη μπορεί επίσης να καταπολεμήσει τη γήρανση και τις παθήσεις που σχετίζονται με την ηλικία, αυξάνοντας τη μακροζωία.

Μάνγκο

Τα μάνγκο είναι πλούσια σε βιταμίνη Α και βιταμίνη C. Τα μάνγκο περιέχουν επίσης φυτικές ενώσεις και θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν στην πέψη και την κινητικότητα του εντέρου.

Ευώδης

Ο ανανάς έχει λίγες θερμίδες αλλά υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες και μέταλλα όπως βιταμίνη C, χαλκό, μαγγάνιο και πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά. Ο ανανάς είναι επίσης πλούσιος στο ένζυμο βρομελίνη, το οποίο έχει αντιφλεγμονώδεις, αντιβακτηριακές και ανοσοενισχυτικές ιδιότητες.

Πηγή: https://thanhnien.vn/nhung-loai-trai-cay-de-tim-mua-rat-tot-cho-suc-khoe-185240509154708728.htm