Ποιες τροφές σας βοηθούν να παραμένετε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο και να μειώνετε αποτελεσματικά την όρεξη;

Οι τροφές ολικής αλέσεως με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, νερό και υγιή λίπη θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, μειώνοντας την λιγούρα. Οι πατάτες, τα αυγά και τα ψάρια είναι τρόφιμα που χρειάζονται κατανάλωση μόνο σε μικρές ποσότητες, αλλά αρκούν για να σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά τους σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.

Những thực phẩm nào giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả?

Έρευνες δείχνουν ότι οι πατάτες περιέχουν μια πρωτεΐνη που ονομάζεται PI2 (πρωτεϊνάση 2) η οποία μειώνει την όρεξη και σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο. (Πηγή: Getty Images)

Παρακάτω θα βρείτε τροφές που σας κρατούν χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα, τις οποίες συνιστούν οι ειδικοί υγείας της Verywell Health για να τις προσθέσετε στο καθημερινό σας μενού.

1. Πατάτες

Οι πατάτες είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα, γεγονός που τις καθιστά μια εξαιρετική προσθήκη στην καθημερινή σας διατροφή. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι πατάτες περιέχουν μια πρωτεΐνη που ονομάζεται PI2 (πρωτεϊνάση 2) η οποία βοηθά στον έλεγχο της όρεξης.

2. Πλιγούρι βρώμης

Η βρώμη περιέχει τη διαλυτή φυτική ίνα βήτα-γλυκάνη, η οποία βοηθά στην επιβράδυνση της πέψης και στη διατήρηση της αίσθησης πληρότητας. Η βρώμη συνιστάται για πρωινό για την απώλεια βάρους.

3. Αυγά

Τα αυγά είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, βιταμίνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Ένα αυγό παρέχει περίπου 5 γραμμάρια πρωτεΐνης, η οποία βοηθά στην αύξηση του αισθήματος πληρότητας.

Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrients διαπίστωσε ότι η κατανάλωση δύο αυγών την ημέρα για τέσσερις εβδομάδες μείωσε αποτελεσματικά τα επίπεδα της ορμόνης της πείνας, γκρελίνης.

4. Ψάρια

Έρευνες δείχνουν ότι η πρωτεΐνη στα ψάρια βοηθά στη δημιουργία ενός αισθήματος πληρότητας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από την πρωτεΐνη σε άλλες πηγές τροφίμων. Τα ψάρια παρέχουν επίσης ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία προάγουν τη διαδικασία καύσης της περίσσειας λίπους.

5. Άπαχο κρέας

Το κοτόπουλο, το μοσχάρι και το άπαχο χοιρινό κρέας περιέχουν υψηλά επίπεδα πρωτεΐνης, βοηθώντας στη διατήρηση της αίσθησης πληρότητας και στον αποτελεσματικό έλεγχο της όρεξης.

[διαφήμιση_2]
Πηγή