5 είδη φρούτων για σνακ που βοηθούν στη μείωση του κοιλιακού λίπους

Τα φρέσκα φρούτα έχουν το πλεονέκτημα ότι είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, νερό, χαμηλά σε θερμίδες, πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Χάρη σε αυτό, βοηθούν στην αύξηση της αίσθησης πληρότητας, στη μείωση του κοιλιακού λίπους και είναι πολύ κατάλληλα για σνακ.

Όσοι θέλουν να χάσουν λίπος στην κοιλιά συχνά πρέπει να κάνουν δίαιτα, γεγονός που τους κάνει να πεινάνε συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αντί να τρώνε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, για σνακ, θα πρέπει να δώσουν προτεραιότητα στην κατανάλωση των ακόλουθων φρούτων:

Το ακτινίδιο βοηθά στη μείωση του κοιλιακού λίπους

Το ακτινίδιο είναι ένα φρούτο πλούσιο σε βιταμίνη C, φυτικές ίνες και χαμηλό σε θερμίδες. Αυτά είναι όλα χαρακτηριστικά που είναι πολύ κατάλληλα για την υποστήριξη της απώλειας λίπους στην κοιλιά. Το ακτινίδιο περιέχει επίσης το ένζυμο ακτινιδίνη, το οποίο προάγει την πέψη των πρωτεϊνών, μειώνοντας το φούσκωμα και τον μετεωρισμό.

Το ακτινίδιο είναι ένα υγιεινό φρούτο, πολύ κατάλληλο για σνακ.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Καρπούζι

Περίπου το 90% του καρπουζιού αποτελείται από νερό. Επομένως, το καρπούζι έχει πολύ χαμηλές θερμίδες, υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες. Η κατανάλωση καρπουζιού ως σνακ θα δημιουργήσει ένα αίσθημα πληρότητας πολύ πιο αποτελεσματικά από την κατανάλωση μπισκότων ή άλλων ζαχαρούχων τροφών, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Verywell Health (ΗΠΑ).

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στη βιβλιοθήκη βιοϊατρικής έρευνας της Εθνικής Βιβλιοθήκης Ιατρικής των ΗΠΑ (PubMed) διαπίστωσε ότι η κατανάλωση δύο φλιτζανιών καρπουζιού κάθε μέρα για τέσσερις εβδομάδες είχε ως αποτέλεσμα καλύτερη μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης, της απώλειας βάρους, του δείκτη μάζας σώματος και της περιφέρειας μέσης από την κατανάλωση μπισκότων, παρά την ίδια ποσότητα θερμίδων που καταναλώθηκαν.

Αβοκάντο

Τα αβοκάντο είναι ιδιαίτερα καλά για την υγεία επειδή είναι πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά, φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και πολλά άλλα ευεργετικά μέταλλα. Σε μια κλινική δοκιμή που δημοσιεύτηκε στο The Journal of Nutrition , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα που έτρωγαν ένα αβοκάντο την ημέρα για 12 εβδομάδες είχαν μια αλλαγή στην κατανομή του κοιλιακού λίπους. Συγκεκριμένα, το σπλαχνικό λίπος τους μειώθηκε σε σύγκριση με το υποδόριο λίπος.

Μυρτιλός

Τα μύρτιλλα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτική ανθοκυανίνη, βιταμίνη C και φυτικές ίνες. Αυτά τα μούρα έχουν χαμηλές θερμίδες αλλά προσφέρουν πολλά μεταβολικά οφέλη.

Μια μελέτη στο περιοδικό Nutrients διαπίστωσε ότι η κατανάλωση περίπου ενός φλιτζανιού μύρτιλλα κάθε μέρα για δύο εβδομάδες βοήθησε τους αθλητές να κινητοποιήσουν το λίπος για ενέργεια πιο γρήγορα από ό,τι η μη κατανάλωσή τους.

Φράπα

Το γκρέιπφρουτ είναι ωφέλιμο επειδή περιέχει πηκτίνη, μια διαλυτή φυτική ίνα που μπορεί να επιβραδύνει την πέψη, βοηθώντας σας να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο. Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση 100 έως 120 γραμμαρίων γκρέιπφρουτ 20 έως 30 λεπτά πριν από ένα γεύμα μπορεί να μειώσει την ποσότητα τροφής που απορροφάται κατά τη διάρκεια του κύριου γεύματος.

Αυτό συμβαίνει επειδή το γκρέιπφρουτ περιέχει υψηλές ποσότητες νερού και φυτικών ινών, γεγονός που δημιουργεί ένα αίσθημα πληρότητας και μειώνει την πρόσληψη τροφής. Τα θρεπτικά συστατικά στο γκρέιπφρουτ έχουν επίσης ήπια επίδραση στον μεταβολισμό της γλυκόζης και στην ορμόνη ινσουλίνη, βοηθώντας στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, σύμφωνα με το Verywell Health .

Πηγή: https://thanhnien.vn/5-loai-trai-cay-an-thay-bua-phu-giup-giam-mo-bung-185250918134259539.htm