Ανακαλύψτε πώς η άσκηση βοηθά στην προστασία της καρδιάς και στην απώλεια βάρους

Σύμφωνα με μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο European Heart Journal, η προπόνηση αντίστασης είναι ένα σημαντικό μέρος της αποτελεσματικής απώλειας βάρους. Ωστόσο, για να προστατεύσετε την καρδιά και να χάσετε βάρος ταυτόχρονα, πρέπει να υπάρχει ένας μοναδικός τρόπος άσκησης.

Η ομάδα αερόβιας άσκησης και η ομάδα συνδυασμένης αερόβιας άσκησης και προπόνησης αντίστασης παρουσίασαν τις μεγαλύτερες βελτιώσεις σε τέσσερις καρδιαγγειακούς παράγοντες κινδύνου.

Επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο της Αϊόβα (ΗΠΑ) μελέτησαν 406 υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα ηλικίας μεταξύ 35 και 70 ετών. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες: Μία ομάδα έκανε μόνο αερόβια άσκηση, μία ομάδα έκανε μόνο προπόνηση αντίστασης και μία ομάδα συνδύαζε και τις δύο. Συμμετείχαν σε αυτές τις ασκήσεις για 1 ώρα κάθε φορά, 3 φορές την εβδομάδα, για ένα χρόνο.

Υπήρχε επίσης μια ομάδα ελέγχου που δεν ασκούνταν.

Οι ερευνητές αξιολόγησαν τους συμμετέχοντες ως προς τέσσερις παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακά νοσήματα: συστολική αρτηριακή πίεση, κακή χοληστερόλη, σάκχαρο αίματος νηστείας και ποσοστό σωματικού λίπους.

Τόσο οι συμμετέχοντες όσο και η ομάδα ελέγχου έλαβαν οδηγίες σχετικά με τη δίαιτα DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) και τους ζητήθηκε να αναφέρουν οι ίδιοι την πρόσληψη τροφής τους.

Ο καλύτερος τρόπος για να γυμναστείτε για την καρδιά σας

Μετά από ένα χρόνο, τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η ομάδα αερόβιας άσκησης και η ομάδα συνδυασμένης αερόβιας άσκησης και προπόνησης αντίστασης είχαν τις μεγαλύτερες βελτιώσεις σε τέσσερις καρδιαγγειακούς παράγοντες κινδύνου.

Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο και τους δύο κόσμους - την καρδιαγγειακή υγεία και την απώλεια βάρους - είναι καλύτερο να συνδυάσετε την αερόβια άσκηση με την προπόνηση δύναμης.

Πώς να γυμνάζεστε για να χάσετε περισσότερο λίπος

Επιπλέον, οι ερευνητές διαπίστωσαν σημαντική μείωση του σωματικού λίπους και στις τρεις ομάδες άσκησης. Ωστόσο, αξιοσημείωτο είναι ότι όσοι ανήκαν στην ομάδα προπόνησης με αντίσταση κατανάλωναν 100 έως 200 επιπλέον θερμίδες την ημέρα. Αυτό σημαίνει ότι η προπόνηση με αντίσταση μπορεί να βοηθήσει στην καύση περισσότερου σωματικού λίπους.

Πώς να κάνετε άσκηση που κάνει καλό στην καρδιά και μειώνει το σωματικό λίπος

Ωστόσο, η άσκηση αντοχής από μόνη της δεν προσφέρει πολλά οφέλη για την καρδιαγγειακή υγεία, επομένως για να επιτευχθούν και τα δύο οφέλη - καλή καρδιαγγειακή υγεία και απώλεια βάρους, είναι καλύτερο να συνδυάζεται η αερόβια προπόνηση με την προπόνηση δύναμης, σύμφωνα με το Best Life.

Αυτή η μελέτη δείχνει ότι η αντικατάσταση του μισού μέρους της αερόβιας άσκησής σας (όπως περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία) με προπόνηση δύναμης (όπως προπόνηση με βάρη, καθίσματα, κάμψεις) μπορεί να επιτύχει τόσο καρδιαγγειακά οφέλη όσο και απώλεια βάρους, δήλωσε ο επικεφαλής συγγραφέας Δρ. Duck-chul Lee, καθηγητής επιστήμης άσκησης στο Πανεπιστήμιο της Αϊόβα. Αυτός ο συνδυασμός ασκήσεων προσφέρει επίσης ορισμένα μοναδικά οφέλη για την υγεία, όπως βελτιωμένο μυϊκό τόνο.

Πηγή: https://thanhnien.vn/phat-hien-cach-tap-the-duc-giup-bao-ve-tim-va-giam-can-185240822161127902.htm