Ανακαλύψτε πώς η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην προστασία της καρδιάς σας και να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

Σύμφωνα με νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε στο European Heart Journal , η άσκηση αντοχής είναι κρίσιμο μέρος της αποτελεσματικής απώλειας βάρους. Ωστόσο, για την προστασία της καρδιάς κατά την απώλεια βάρους, απαιτείται μια μοναδική προσέγγιση στην άσκηση.

Η ομάδα αερόβιας άσκησης και η ομάδα που συνδύαζε αερόβια άσκηση και προπόνηση αντοχής παρουσίασαν τη μεγαλύτερη βελτίωση και στους τέσσερις παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου.

Επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο της Αϊόβα (ΗΠΑ) μελέτησαν 406 υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα ηλικίας 35-70 ετών. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες: η μία ομάδα επικεντρώθηκε αποκλειστικά στην αερόβια άσκηση, η άλλη στην προπόνηση δύναμης και η τρίτη σε συνδυασμό και των δύο. Συμμετείχαν σε αυτές τις ασκήσεις για μία ώρα κάθε φορά, τρεις φορές την εβδομάδα, για ένα χρόνο.

Επιπλέον, υπήρχε μια ομάδα ελέγχου που δεν ασκούνταν.

Οι ερευνητές αξιολόγησαν τους συμμετέχοντες για τέσσερις παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακή νόσο: συστολική αρτηριακή πίεση, κακή χοληστερόλη, γλυκόζη αίματος νηστείας και ποσοστό σωματικού λίπους.

Τόσο οι συμμετέχοντες όσο και η ομάδα ελέγχου έλαβαν οδηγίες σχετικά με το διατροφικό αντιυπερτασικό (DASH) σχήμα και τους ζητήθηκε να αναφέρουν οι ίδιοι την πρόσληψη τροφής τους.

Ο καλύτερος τρόπος για να γυμναστείτε για την καρδιά σας.

Μετά από ένα χρόνο, τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η ομάδα αερόβιας άσκησης και η ομάδα που συνδύαζε αερόβια άσκηση και προπόνηση αντοχής παρουσίασαν τη μεγαλύτερη βελτίωση και στους τέσσερις παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου.

Για να επιτευχθούν και τα δύο οφέλη —καρδιαγγειακή υγεία και απώλεια βάρους— είναι καλύτερο να συνδυάζετε ρυθμικές ασκήσεις και ασκήσεις ενδυνάμωσης.

Μέθοδοι άσκησης που βοηθούν στην καύση περισσότερου λίπους.

Επιπλέον, οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης σημαντική μείωση του σωματικού λίπους και στις τρεις ομάδες προπόνησης. Ωστόσο, αξιοσημείωτο είναι ότι όσοι ανήκαν στην ομάδα προπόνησης αντοχής κατανάλωναν 100-200 επιπλέον θερμίδες την ημέρα. Αυτό υποδηλώνει ότι η προπόνηση αντοχής μπορεί να βοηθήσει στην καύση περισσότερου σωματικού λίπους.

Ασκήσεις που κάνουν καλό στην καρδιά και σε βοηθούν να χάσεις σωματικό λίπος.

Ωστόσο, η προπόνηση αντοχής από μόνη της δεν προσφέρει πολλά οφέλη για την καρδιαγγειακή υγεία, επομένως για να επιτευχθούν και τα δύο οφέλη - καρδιαγγειακή υγεία και απώλεια βάρους - είναι καλύτερο να συνδυάσετε ρυθμική προπόνηση και προπόνηση δύναμης, σύμφωνα με το Best Life.

Ο επικεφαλής συγγραφέας, Δρ. Duck-chul Lee, καθηγητής επιστήμης άσκησης στο Πανεπιστήμιο της Αϊόβα, δήλωσε: «Αυτή η μελέτη δείχνει ότι μπορεί να είναι δυνατό να αντικατασταθεί η μισή αερόβια άσκηση (όπως περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία) με προπόνηση δύναμης (όπως άρση βαρών, καθίσματα, κάμψεις) για να επιτευχθούν τόσο καρδιαγγειακά οφέλη όσο και απώλεια βάρους. Αυτή η συνδυασμένη άσκηση προσφέρει επίσης ορισμένα άλλα μοναδικά οφέλη για την υγεία, όπως βελτιωμένη μυϊκή μάζα».

Πηγή: https://thanhnien.vn/phat-hien-cach-tap-the-duc-giup-bao-ve-tim-va-giam-can-185240822161127902.htm