«Ο Σιωπηλός Δολοφόνος» των Υπαλλήλων Γραφείου

'Sát thủ thầm lặng' của dân văn phòng - Ảnh 1. — Η παρατεταμένη καθιστική ζωή σε ένα γραφείο ενέχει κίνδυνο ανάπτυξης μιας σειράς μυοσκελετικών, μεταβολικών και καρδιαγγειακών παθήσεων - Φωτογραφία: NGUYEN HIEN

Στατιστικά στοιχεία του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ) δείχνουν ότι οι κιρσοί στα κάτω άκρα είναι συχνοί σε περίπου 35% των εργαζομένων... Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που περνούν περισσότερο χρόνο καθιστοί έχουν υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη.

Παρά τις προειδοποιήσεις, πολλοί νέοι δεν έχουν ακόμη αλλάξει αυτή τη συνήθεια.

Έχω αναπτύξει κάθε είδους ασθένειες επειδή κάθομαι πολύ.

Πολλοί νέοι, μόλις 30 ετών ή λίγο μεγαλύτεροι, αντιμετωπίζουν προβλήματα στα οστά και τις αρθρώσεις όπως αυτά που αντιμετωπίζει κάποιος 60 ετών. Η Μιν Αν (32 ετών), διοικητική υπάλληλος σε μια εταιρεία εισαγωγών-εξαγωγών στο Ανόι , περνάει περισσότερες από 8 ώρες την ημέρα καθισμένη μπροστά σε μια οθόνη υπολογιστή, επεξεργαζόμενη έγγραφα, δεδομένα και αναφορές. Η δουλειά, φαινομενικά εύκολη, έχει προκαλέσει πολλά προβλήματα υγείας που η Μιν Αν δεν είχε προβλέψει.

Αρχικά, η Μιν Αν ένιωθε πόνο στον αυχένα και τους ώμους μόνο μετά από πολλές ώρες εργασίας. Αλλά σταδιακά, ο πόνος εξαπλώθηκε στην πλάτη της, δυσκολεύοντάς την να λυγίσει ή να στρίψει. Για να μην αναφέρουμε το μούδιασμα στα άκρα της, ειδικά όταν καθόταν για μεγάλα χρονικά διαστήματα και δεν κινούνταν πολύ.

Όχι μόνο οι αρθρώσεις της, αλλά και τα πόδια της Μιν Αν άρχισαν να εμφανίζουν σημάδια κιρσών. Οι ανοιχτόχρωμες μπλε φλέβες έγιναν ορατές και ένιωθε σφίξιμο και δυσφορία κάθε φορά που σηκωνόταν ή καθόταν. Μερικές φορές, τα πόδια της ήταν βαριά και πονούσαν τα βράδια, επειδή καθόταν σε μια θέση για πολύ ώρα, εμποδίζοντας την σωστή κυκλοφορία του αίματος.

Στο ιατρικό κέντρο, οι γιατροί διαγνώστηκαν στην Μινχ Αν με πρώιμη αυχενική σπονδύλωση, μαζί με κίνδυνο κήλης μεσοσπονδύλιου δίσκου λόγω λανθασμένης καθιστικής στάσης και έλλειψης άσκησης.

Ίσως η κατάσταση της Μινχ Αν να είναι επίσης ένα κοινό πρόβλημα για πολλούς υπαλλήλους γραφείου. Αρχικά, είναι απλώς ένας φευγαλέος πόνος, αλλά σταδιακά μετατρέπεται σε χρόνια πάθηση. Οι πιο συχνές από αυτές είναι οι μυοσκελετικές διαταραχές όπως η αυχενική σπονδύλωση και οι κήλες μεσοσπονδύλιου δίσκου.

Ο κ. Nguyen Van Hung, διευθυντής του Μυοσκελετικού Κέντρου στο Νοσοκομείο Bach Mai, παρατήρησε ότι οι μυοσκελετικές παθήσεις φαίνεται να εμφανίζονται σε νεότερους ανθρώπους.

Συγκεκριμένα, η οστεοαρθρίτιδα στους νέους σχετίζεται με καθιστικές συνήθειες, καθιστικό τρόπο ζωής, έλλειψη κίνησης, παρατεταμένη καθιστική ζωή και παχυσαρκία.

Σύμφωνα με τον Αναπληρωτή Καθηγητή Hung, οι επιπτώσεις της καθημερινής εργασίας σε υπολογιστή στο μυοσκελετικό σύστημα είναι αναπόφευκτες. Η ορθοστασία ή η καθιστική ζωή για πολύ ώρα μειώνει την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια και οι μύες των γλουτών και των ισχίων γίνονται ολοένα και λιγότερο εύκαμπτοι.

Τα οστά σταδιακά γίνονται πιο λεπτά, πιο εύθραυστα και πιο επιρρεπή σε κατάγματα. Τα οστά των βραχιόνων και των καρπών χρησιμοποιούνται συνεχώς με το ποντίκι και το πληκτρολόγιο, ασκώντας πίεση στους μύες λόγω της συνεχούς δραστηριότητας.

Η συνήθεια να κάθεστε για περισσότερες από 2 ώρες συνεχόμενα θα κουράσει τους μύες δίπλα στη σπονδυλική στήλη, αναγκάζοντάς μας να σκύβουμε και να σκύβουμε προς τα εμπρός, ασκώντας πίεση στους μύες και τους συνδέσμους πίσω από τη σπονδυλική στήλη. Αυτή η κόπωση του υποστηρικτικού συστήματος προκαλεί πόνο και η παρατεταμένη κόπωση μπορεί να οδηγήσει σε σπονδυλική βλάβη, κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου, αυχενική σπονδύλωση κ.λπ.

Νέοι με μια σειρά από ανίατες ασθένειες.

Οι ιατρικοί ειδικοί λένε ότι τα άτομα που κάθονται για μεγάλα χρονικά διαστήματα και είναι αδρανή διατρέχουν επίσης κίνδυνο παχυσαρκίας και συσσώρευσης λίπους, ειδικά στην κοιλιακή χώρα. Επιπλέον, το πεπτικό σύστημα, συμπεριλαμβανομένων τμημάτων όπως το στομάχι, τα έντερα και το παχύ έντερο, τείνει να επεξεργάζεται την τροφή πιο αργά, επηρεάζοντας την ικανότητα μεταβολισμού των θρεπτικών συστατικών από την τροφή.

Επομένως, τα άτομα που κάθονται για μεγάλα χρονικά διαστήματα είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν συμπτώματα όπως ρέψιμο και δυσκοιλιότητα. Η παρατεταμένη και συχνή καθιστική ζωή αυξάνει επίσης τον κίνδυνο αιμορροΐδων λόγω χρόνιας δυσκοιλιότητας.

Συγκεκριμένα, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που περνούν περισσότερο χρόνο καθισμένα έχουν 112% υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη. Ο Δρ. Nguyen Quang Bay, επικεφαλής του τμήματος ενδοκρινολογίας και διαβήτη στο Νοσοκομείο Bach Mai, δήλωσε επίσης ότι ο διαβήτης γίνεται ολοένα και πιο συχνός στους νέους.

«Προηγουμένως, ο διαβήτης τύπου 2 ήταν συχνότερος σε άτομα άνω των 40 ετών, τα οποία θεωρούνταν ομάδα υψηλού κινδύνου, αλλά τώρα είναι αρκετά συχνός σε νεότερα άτομα κάτω των 35 ετών. Η παχυσαρκία συνδέεται στενά με τον διαβήτη».

«Στην πραγματικότητα, ο τρέχων τρόπος ζωής αλλάζει, με λιγότερη σωματική δραστηριότητα (προηγουμένως, το περπάτημα και η ποδηλασία ήταν μέσα μεταφοράς που απαιτούσαν σωματική δραστηριότητα, αλλά τώρα η χρήση μοτοσικλετών και αυτοκινήτων μειώνει τη σωματική δραστηριότητα), το να περνάμε πολύ χρόνο βλέποντας τηλεόραση και την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά... είναι όλοι παράγοντες που συμβάλλουν στην αύξηση του διαβήτη», δήλωσε ο Δρ. Bay.

Ας «σηκωθούμε» για να διατηρήσουμε την υγεία μας.

Σύμφωνα με τον Δρ. Bay, το 90% των περιπτώσεων διαβήτη τύπου 2 μπορούν να προληφθούν μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής, διαχείρισης βάρους, διατροφής και σωματικής άσκησης. «Επομένως, όλοι πρέπει να διατηρούν ένα υγιές βάρος μέσω μιας επιστημονικής διατροφής και να συμμετέχουν σε τακτική σωματική δραστηριότητα για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα», συμβούλεψε ο Δρ. Bay.

Για τους εργαζόμενους γραφείου που κάθονται συχνά για μεγάλα χρονικά διαστήματα, ο Δρ. Hung συμβουλεύει να μην κάθεται κανείς συνεχώς για περισσότερες από 3 ώρες την ημέρα, καθώς αυτό μπορεί όχι μόνο να επηρεάσει το μυοσκελετικό σύστημα, αλλά και να βλάψει την καρδιά και να προκαλέσει κιρσούς.

«Κάθε 1-2 ώρες, μπορούμε να σηκωθούμε και να κινηθούμε ή να κάνουμε κάποιες ελαφριές ασκήσεις, να εκτελέσουμε άλλες δραστηριότητες όπως να πιούμε νερό... Ξεκουραστούμε και να κινηθούμε για περίπου 5-7 λεπτά πριν επιστρέψουμε στην εργασία.»

«Επιπλέον, όταν εργάζεστε, προσέξτε να διατηρείτε την οθόνη του υπολογιστή ευθυγραμμισμένη με τη γωνία θέασης των ματιών σας. Χρησιμοποιήστε μια επίπεδη, ρυθμιζόμενη σε ύψος και στιβαρή καρέκλα... Ρυθμίστε την έτσι ώστε τα χέρια σας να ακουμπούν ευθεία στο πληκτρολόγιο, αποφεύγοντας την καταπόνηση των μυών και την κόπωση των ματιών», συμβούλεψε ο Δρ. Χανγκ.

Ασκήσεις για την πρόληψη του κινδύνου αυχενικής σπονδύλωσης.

Η νοσοκόμα Nguyen Thi Thanh, από το Τμήμα Εσωτερικής Παθολογίας και Μυοσκελετικών Παθήσεων στο Κεντρικό Στρατιωτικό Νοσοκομείο 108, καθοδηγεί τους ασθενείς σε ορισμένες ασκήσεις αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης για την πρόληψη του κινδύνου εκφύλισης.

Άσκηση 1: Κάμψη αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης: Καθίστε με την πλάτη σας ίσια, λυγίστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, φέρνοντας το πηγούνι σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στήθος σας και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 5-10 φορές.

Διάταση αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης: Καθίστε με την πλάτη σας ίσια, γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Άσκηση 2: Κλίση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης: Καθίστε με την πλάτη σας ίσια, χρησιμοποιήστε το χέρι σας για να γείρετε απαλά το κεφάλι σας προς την αντίθετη πλευρά και μείνετε σε αυτή τη θέση για 2 λεπτά, στη συνέχεια κάντε το ίδιο με την αντίθετη πλευρά.

Άσκηση 3: Περιστροφή της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης: Περιστρέψτε το κεφάλι σας και στις δύο πλευρές εναλλάξ, όσο το δυνατόν περισσότερο, κοιτάζοντας προς τα κάτω τους ώμους σας. Κάντε το αργά, αποφεύγοντας τις απότομες αλλαγές στη στάση του σώματος.

Σε συνδυασμό με επαρκή ξεκούραση, η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη πολλών μυοσκελετικών προβλημάτων που προκαλούνται από την παρατεταμένη καθιστική ζωή.

Επιστροφή στο θέμα

ΙΤΙΑ