«Σιωπηλός δολοφόνος» των υπαλλήλων γραφείου

Η καθιστική ζωή για μεγάλα χρονικά διαστήματα όχι μόνο αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, αλλά σας θέτει επίσης σε κίνδυνο να αντιμετωπίσετε μια σειρά από προβλήματα στα οστά, τις αρθρώσεις και τον μεταβολισμό, ειδικά για τους εργαζόμενους γραφείου.

Το να κάθεστε σε ένα μέρος για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από παθήσεις των οστών, των αρθρώσεων, του μεταβολισμού και των καρδιαγγειακών παθήσεων - Φωτογραφία: NGUYEN HIEN

Στατιστικά στοιχεία του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ) δείχνουν ότι οι κιρσοί των κάτω άκρων είναι συχνοί σε περίπου 35% των εργαζομένων... Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που περνούν περισσότερο χρόνο καθιστά διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο διαβήτη.

Παρά τις προειδοποιήσεις, πολλοί νέοι εξακολουθούν να μην μπορούν να αλλάξουν αυτή τη συνήθεια.

Αρρωσταίνετε επειδή κάθεστε πολύ

Πολλοί νέοι είναι μόνο 30 ετών ή λίγο μεγαλύτεροι, αλλά τα οστά και οι αρθρώσεις τους είναι σαν να είναι 60 ετών. Ως διοικητικός υπάλληλος σε μια εταιρεία εισαγωγών-εξαγωγών στο Ανόι , η Μιν Αν (32 ετών) περνάει περισσότερες από 8 ώρες την ημέρα καθισμένη μπροστά σε μια οθόνη υπολογιστή, επεξεργαζόμενη έγγραφα, δεδομένα και αναφορές. Η δουλειά φαίνεται εύκολη, αλλά φέρνει πολλά προβλήματα υγείας που η Μιν Αν δεν περίμενε.

Στην αρχή, η Μινχ Αν ένιωθε κούραση μόνο στον αυχένα και τους ώμους της μετά από πολλές ώρες εργασίας. Αλλά σταδιακά, ο πόνος εξαπλώθηκε στην πλάτη της, δυσκολεύοντάς την να λυγίσει ή να στρίψει. Για να μην αναφέρουμε το μούδιασμα στα άκρα της, ειδικά όταν καθόταν για πολλή ώρα με ελάχιστη κίνηση.

Όχι μόνο τα οστά και οι αρθρώσεις της, αλλά και τα πόδια της Μιν Αν άρχισαν να εμφανίζουν σημάδια κιρσών. Εμφανίστηκαν ανοιχτόχρωμες μπλε φλέβες και ένιωθε ένταση κάθε φορά που σηκωνόταν ή καθόταν. Μερικές φορές τα πόδια της ένιωθαν βαριά και επώδυνα το βράδυ, επειδή καθόταν σε μία θέση για πολύ ώρα και η κυκλοφορία του αίματος δεν ήταν καλή.

Στο ιατρικό κέντρο, ο γιατρός διαγνώστηκε στη Μινχ Αν με πρώιμη αυχενική σπονδύλωση, μαζί με κίνδυνο κήλης δίσκου λόγω λανθασμένης καθιστής στάσης και έλλειψης άσκησης.

Ίσως η πάθηση της Μινχ Αν να είναι η ίδια με την πάθηση πολλών υπαλλήλων γραφείου. Στην αρχή, ήταν απλώς ένας φευγαλέος πόνος, αλλά σταδιακά έγινε χρόνια ασθένεια. Οι πιο συχνές από τις οποίες είναι οι μυοσκελετικές παθήσεις όπως η αυχενική σπονδύλωση, οι κήλες μεσοσπονδύλιου δίσκου κ.λπ.

Ο κ. Nguyen Van Hung - Διευθυντής του Μυοσκελετικού Κέντρου, Νοσοκομείο Bach Mai - σχολίασε ότι οι μυοσκελετικές παθήσεις φαίνεται να εμφανίζονται σε νεότερους ανθρώπους.

Ειδικά η οστεοαρθρίτιδα στους νέους σχετίζεται με καθιστικές συνήθειες, καθιστικό τρόπο ζωής, μικρή κίνηση, πολύ κάθισμα, παχυσαρκία.

Σύμφωνα με τον Αναπληρωτή Καθηγητή Hung, η καθημερινή εργασία σε υπολογιστή αναπόφευκτα επηρεάζει το μυοσκελετικό σύστημα. Η ορθοστασία ή η καθιστική ζωή για πολύ ώρα μειώνει την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια, με αποτέλεσμα οι γλουτοί και οι γοφοί να είναι λιγότερο εύκαμπτοι.

Τα οστά σταδιακά γίνονται πιο λεπτά, πιο εύθραυστα και πιο πιθανό να σπάσουν. Τα οστά των βραχιόνων και των καρπών εργάζονται συνεχώς με το ποντίκι και το πληκτρολόγιο, με αποτέλεσμα οι μύες να βρίσκονται υπό πίεση από τη συνεχή λειτουργία.

Η συνήθεια να κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα, συνεχόμενα για περισσότερο από 2 ώρες, θα κουράσει τους μύες δίπλα στη σπονδυλική στήλη, αναγκάζοντάς μας να σκύβουμε και να σκύβουμε προς τα εμπρός, προκαλώντας ένταση στους μύες και τους συνδέσμους πίσω από τη σπονδυλική στήλη. Η κόπωση αυτού του υποστηρικτικού συστήματος προκαλεί πόνο, ο οποίος μακροπρόθεσμα οδηγεί σε βλάβη των σπονδύλων, κήλες μεσοσπονδύλιου δίσκου, αυχενική σπονδύλωση...

Νέοι με μια σειρά από ανίατες ασθένειες

Οι ιατρικοί ειδικοί λένε ότι τα άτομα που κάθονται για μεγάλα χρονικά διαστήματα και ασκούνται ελάχιστα διατρέχουν επίσης κίνδυνο παχυσαρκίας και συσσώρευσης λίπους, ειδικά στην κοιλιά. Επιπλέον, το πεπτικό σύστημα, συμπεριλαμβανομένων οργάνων όπως το στομάχι, τα έντερα, το παχύ έντερο κ.λπ., τείνουν να χωνεύουν αργά, επηρεάζοντας την ικανότητα μεταβολισμού των θρεπτικών συστατικών από τις τροφές.

Επομένως, τα άτομα που κάθονται πολύ είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν συμπτώματα όπως ρέψιμο, δυσκοιλιότητα κ.λπ. Το να κάθεται κανείς για μεγάλα χρονικά διαστήματα διευκολύνει επίσης την εμφάνιση αιμορροΐδων λόγω μακροχρόνιας δυσκοιλιότητας.

Συγκεκριμένα, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που περνούν περισσότερο χρόνο καθισμένα έχουν 112% υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη. Ο Δρ. Nguyen Quang Bay, επικεφαλής του τμήματος ενδοκρινολογίας και διαβήτη στο Νοσοκομείο Bach Mai, δήλωσε επίσης ότι ο διαβήτης είναι ολοένα και πιο συχνός στους νέους.

«Προηγουμένως, ο διαβήτης τύπου 2 ήταν συχνός σε άτομα άνω των 40 ετών, μια ομάδα υψηλού κινδύνου, αλλά τώρα είναι αρκετά συχνός σε νέους κάτω των 35 ετών. Η παχυσαρκία σχετίζεται στενά με τον διαβήτη.»

Στην πραγματικότητα, ο σημερινός τρόπος ζωής έχει αλλάξει, οι άνθρωποι κινούνται λιγότερο (στο παρελθόν, το περπάτημα και η ποδηλασία ήταν τα μέσα μεταφοράς, τώρα οι άνθρωποι κινούνται λιγότερο με μοτοσικλέτα ή αυτοκίνητο), το να κάθεται κανείς και να βλέπει τηλεόραση πολύ, η κατανάλωση λιπαρών τροφών... είναι παράγοντες που αυξάνουν τον διαβήτη», δήλωσε ο Δρ. Μπέι.

Σηκωθείτε για να παραμείνετε υγιείς

Σύμφωνα με τον Δρ. Bay, το 90% του διαβήτη τύπου 2 μπορεί να προληφθεί με την αλλαγή του τρόπου ζωής, τον έλεγχο του βάρους, της διατροφής και τη σωματική άσκηση. «Επομένως, κάθε άτομο πρέπει να διατηρεί ένα λογικό βάρος με μια επιστημονική δίαιτα, διατηρώντας τακτική σωματική δραστηριότητα για τουλάχιστον 30 λεπτά/ημέρα», συνιστά ο Δρ. Bay.

Για τους εργαζόμενους γραφείου που συχνά πρέπει να κάθονται για μεγάλα χρονικά διαστήματα στην εργασία, ο Δρ. Hung συνιστά να μην κάθονται συνεχώς για περισσότερο από 3 ώρες την ημέρα. Εκτός από το ότι επηρεάζει το μυοσκελετικό σύστημα, μπορεί επίσης να προκαλέσει καρδιακή βλάβη και κιρσούς.

«Κάθε 1-2 ώρες, μπορούμε να σηκωθούμε και να κινηθούμε ή να κάνουμε κάποιες ελαφριές ασκήσεις, να κάνουμε κάποιες άλλες δραστηριότητες όπως να πίνουμε νερό... Ξεκουραστείτε και κινηθείτε για περίπου 5-7 λεπτά πριν επιστρέψετε στην εργασία.

Επιπλέον, όταν εργάζεστε, πρέπει να προσέχετε να διατηρείτε την οθόνη του υπολογιστή ευθεία με τη γωνία των ματιών, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε μια επίπεδη καρέκλα που μπορεί να ρυθμιστεί σε ύψος, μια στιβαρή καρέκλα... Ρυθμίστε την έτσι ώστε όταν τα χέρια σας τοποθετούνται στο πληκτρολόγιο, να είναι ίσια, αποφεύγοντας τους μυϊκούς σπασμούς και την κόπωση των ματιών», συμβούλεψε ο Δρ. Χανγκ.

Ασκήσεις για την πρόληψη του κινδύνου αυχενικής σπονδύλωσης

Η νοσοκόμα Nguyen Thi Thanh, Τμήμα Εσωτερικής Παθολογίας, 108 Κεντρικό Στρατιωτικό Νοσοκομείο, καθοδηγεί σε ορισμένες ασκήσεις αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης για την πρόληψη του κινδύνου εκφύλισης.

Άσκηση 1: Κάμψη αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης: καθίστε ευθεία, λυγίστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, το πηγούνι σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στήθος σας, στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση, κάντε 5 - 10 φορές.

Διάταση αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης: καθίστε ευθεία, γείρετε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα πίσω και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Άσκηση 2: Κλίση αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης: καθίστε ευθεία, τοποθετήστε το χέρι σας στο αντίθετο αυτί και γείρετε απαλά το κεφάλι σας και κρατήστε το για 2 λεπτά, στη συνέχεια κάντε το ίδιο με την αντίθετη πλευρά.

Άσκηση 3: Περιστρέψτε την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης: γυρίστε το κεφάλι σας και στις δύο πλευρές, όσο το δυνατόν περισσότερο, με τα μάτια σας στραμμένα προς τους ώμους σας. Κάντε το αργά, αποφεύγοντας τις απότομες αλλαγές στη στάση του σώματος.

Σε συνδυασμό με μέτρια ξεκούραση και άσκηση, μπορείτε να αποφύγετε πολλές μυοσκελετικές παθήσεις που προκαλούνται από την υπερβολική καθιστική ζωή.

Διαβάστε περισσότερα Επιστροφή στα Θέματα

Επιστροφή στο θέμα

ΙΤΙΑ