Απροσδόκητα αποτελέσματα μετά από 10 λεπτά μασάζ ποδιών πριν τον ύπνο

[διαφήμιση_1]

Το καθημερινό μασάζ στα πόδια σας πριν πάτε για ύπνο μπορεί να μειώσει το άγχος, τους πονοκεφάλους, να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και να βοηθήσει το σώμα σας να παραμείνει υγιές και ευέλικτο.

Ο γιατρός Le Thien Kim Huu, από το Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο Ιατρικής και Φαρμακευτικής, στην πόλη Χο Τσι Μινχ - Πανεπιστημιούπολη 3, δήλωσε ότι το δεξί πόδι χρησιμοποιείται αρκετά όλη την ημέρα, αλλά συχνά δεν του δίνεται η κατάλληλη προσοχή.

Ο Δρ. Χούου συνιστά σε όλους να κάνουν τη συνήθεια να κάνουν μασάζ στα πόδια τους για τουλάχιστον 10 λεπτά πριν τον ύπνο. Αυτή η μικρή μέθοδος μπορεί να προσφέρει μεγάλα οφέλη για την υγεία, βοηθώντας το σώμα να είναι υγιές, ευέλικτο και να μειώσει το άγχος πολύ αποτελεσματικά.

Βελτιώστε την κυκλοφορία του αίματος

Ένας καθιστικός τρόπος ζωής οδηγεί σε μειωμένη κυκλοφορία του αίματος. Το τακτικό μασάζ ποδιών βοηθά στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος σε σημεία που βρίσκονται μακριά από την καρδιά, όπως τα πόδια και τα χέρια, και μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και κιρσών στα πόδια.

Το τακτικό μασάζ στα πόδια σας με λάδι καρύδας και ζεστό νερό πριν πάτε για ύπνο βοηθά στη χαλάρωση των νεύρων, μειώνοντας τα ανήσυχα πόδια και τη νυχτερινή ανησυχία.

Βελτιώστε την αρτηριακή πίεση

Τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση θα πρέπει να αφιερώνουν 10 λεπτά την ημέρα κάνοντας μασάζ στα πόδια τους πριν πάνε για ύπνο. Η χαλάρωση ολόκληρου του σώματος βοηθά στη μείωση του άγχους και στη ρύθμιση των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης.

Μειώστε το γαλακτικό οξύ στο σώμα

Το φαινόμενο του πόνου κατά την άσκηση οφείλεται στην πραγματικότητα στη συσσώρευση γαλακτικού οξέος στους μύες. Όταν ασκείστε πολύ σκληρά, όπως στο σπριντ, παράγεται γαλακτικό οξύ.

Κανονικά, οι ιστοί του σώματος αποβάλλουν αυτό το οξύ αμέσως, αλλά όταν κινούνται συνεχώς κατά τη διάρκεια της εργασίας και της άσκησης, το γαλακτικό οξύ παράγεται πολύ γρήγορα και οι ιστοί δεν μπορούν να το αποβάλουν εγκαίρως, προκαλώντας πόνο και κόπωση. Για να απαλλαγείτε από αυτή την εμμονή, θα πρέπει να κάνετε μασάζ στα πόδια σας για τουλάχιστον 20 λεπτά κάθε βράδυ για να βελτιώσετε τον μυϊκό ιστό και να μειώσετε την ένταση των μυών όταν ασκείστε πολύ.

Ανακούφιση από τον πόνο σε όλο το σώμα

Το μασάζ ποδιών μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο στις αρθρώσεις, είπε. Εστιάστε στα σημεία στις φτέρνες και τα πέλματα των ποδιών για καλύτερα αποτελέσματα.

Θεραπεία πονοκεφάλων

Απλώς κάντε μασάζ στα πόδια σας για 15 λεπτά την ημέρα και θα νιώσετε τους πονοκεφάλους και τις ημικρανίες να εξαφανίζονται. Αυτή η μέθοδος βοηθά στην καταπράυνση των νεύρων στον εγκέφαλο, χαλαρώνει τους μύες και μειώνει τον πόνο πολύ αποτελεσματικά.

Μείωση του οιδήματος σε έγκυες γυναίκες

Αυτό που στοιχειώνει τις έγκυες γυναίκες τους τελευταίους 3 μήνες της εγκυμοσύνης είναι το φαινόμενο της κατακράτησης υγρών και του οιδήματος στα πόδια. Η τακτική καθημερινή εκτέλεση μασάζ ποδιών βοηθά στην επιστροφή του συσσωρευμένου υγρού στα πόδια στα νεφρά και στην απέκκριση μέσω του απεκκριτικού συστήματος.

Απλές τεχνικές μασάζ ποδιών

- Κάντε μασάζ στα πέλματα των ποδιών

Καθιστή θέση, το αριστερό πόδι τοποθετημένο στο δεξί γόνατο, το αριστερό χέρι να κρατά το πόδι, το δεξί χέρι πιεσμένο στο πέλμα του ποδιού, τρίβοντας και τρίβοντας κατά μήκος του ποδιού 20 φορές, από ελαφρύ σε δυνατό, από αργό σε γρήγορο. Τα πόδια είναι καλά όταν ζεσταίνονται σταδιακά.

Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τον αντίχειρα και τον δείκτη σας για να πιέσετε απαλά τα δάχτυλα των ποδιών, πιέζοντάς τα σταδιακά προς τα κάτω μέχρι τη φτέρνα για περίπου 5 λεπτά. Χρησιμοποιήστε τον δείκτη σας για να πιέσετε το σημείο Yongquan (μέση του πέλματος του ποδιού).

Στη συνέχεια, τοποθετήστε την άκρη του αντίχειρά σας κάθετα στο πέλμα του ποδιού σας, πιέστε μέχρι να νιώσετε μια αίσθηση και στη συνέχεια κάντε απαλό μασάζ στο σημείο δεξιόστροφα. Αυτό το σημείο έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, την ενδυνάμωση των νεφρών και την αντιμετώπιση του πόνου στην πλάτη και του πόνου στο γόνατο.

Αλλάξτε πόδια, κάντε την ίδια ακολουθία όπως παραπάνω.

Κάντε μασάζ στα πέλματα των ποδιών σας. Φωτογραφία: Medic — Κάντε μασάζ στα πέλματα των ποδιών. Φωτογραφία: *Freepik*

- Κάντε μασάζ στο εσωτερικό του ποδιού

Καθιστή θέση, αριστερό πόδι λυγισμένο, γόνατο λυγισμένο, το πέλμα ακουμπισμένο στην καρέκλα. Χρησιμοποιήστε τη δεξιά παλάμη για να πιέσετε το τεντωτήριο, το αριστερό χέρι τρίψτε κατά μήκος της άρθρωσης του αστραγάλου 20-30 φορές.

Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τον αντίχειρα και τον δείκτη σας (και τα δύο χέρια) για να πιέσετε απαλά τα δάχτυλα ανάμεσα στα δάχτυλα των ποδιών για 5 λεπτά, πιέστε κατά μήκος του πάνω μέρους του ποδιού με κάθε δάχτυλο και, στη συνέχεια, χτυπήστε ελαφρά το πάνω μέρος του ποδιού.

Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τον αντίχειρά σας για να πιέσετε το σημείο Jiexi (ανάμεσα στην πτυχή του αστραγάλου), το σημείο Taichong (ανάμεσα στο πρώτο και το δεύτερο δάχτυλο, μετακινήθηκε κατά δύο αρθρώσεις προς τα πάνω) και το σημείο Zulinqing (ανάμεσα στο τέταρτο και το πέμπτο δάχτυλο, μετακινήθηκε κατά δύο αρθρώσεις προς τα πάνω). Κάθε φορά πιέζετε για περίπου ένα λεπτό σε κάθε σημείο.

Εναλλάξτε τα πόδια, κάντε μασάζ για περίπου 20 λεπτά κάθε φορά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κάντε το αυτό δύο φορές την ημέρα. Συνδυάστε επίσης το περπάτημα. Πηγαίνετε ξυπόλητοι και πατάτε σε μικρά βότσαλα, τα οποία έχουν ως αποτέλεσμα να πιέζουν τα σημεία βελονισμού στα πέλματα των ποδιών.