Η Δρ. Caitlin Lewis, αθλητίατρος στις ΗΠΑ, λέει ότι οι μυϊκές κράμπες είναι πιο συχνές καθώς μεγαλώνουμε. Ενώ είναι δυσάρεστες, οι κράμπες σπάνια είναι επικίνδυνες, σύμφωνα με την Κλινική του Κλίβελαντ .
Οι μυϊκές κράμπες εμφανίζονται όταν οι μύες στα πόδια συστέλλονται ανεξέλεγκτα, συχνά λόγω κυκλοφορικών διαταραχών, ηλεκτρολυτικών ανισορροπιών ή μυϊκής αδυναμίας. Παρακάτω αναφέρονται ορισμένες συνηθισμένες αιτίες που πρέπει να γνωρίζετε.
Υπερβολική άσκηση
Η υπερβολική προπόνηση ή η άσκηση για πολύ ώρα χωρίς σωστή προθέρμανση και διατάσεις μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή κόπωση, κράμπες και τραυματισμούς. Κατά την άσκηση, θα πρέπει να ξεκουράζεστε σωστά και να μην προσπαθείτε να υπομείνετε τον πόνο.
Η υπερβολική προπόνηση χωρίς σωστή προθέρμανση και διατάσεις θα προκαλέσει μυϊκή κόπωση, οδηγώντας εύκολα σε κράμπες και τραυματισμούς.
Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη
Το να φοράτε παπούτσια που δεν εφαρμόζουν καλά μπορεί να προκαλέσει κράμπες.
Το να φοράτε πολύ στενά ή πολύ μικρά παπούτσια μπορεί να σφίξει τα πόδια σας, να προκαλέσει μούδιασμα και να κυρτώσει τα δάχτυλα των ποδιών σας. Αυτό επηρεάζει την κυκλοφορία του αίματος και μπορεί να οδηγήσει σε κράμπες.
Κακή κυκλοφορία του αίματος
Όταν η ροή του αίματος στα πόδια είναι περιορισμένη, γίνονται πιο επιρρεπή σε μούδιασμα, μυρμήγκιασμα και κράμπες.
Ωστόσο, ορισμένα κυκλοφορικά προβλήματα μπορεί να προκαλέσουν πόνο παρόμοιο με τις κράμπες. Επομένως, εάν αισθανθείτε αυξημένο πόνο κατά το περπάτημα ή επίμονες κράμπες, μην το αγνοήσετε και επισκεφθείτε έναν γιατρό.
Αφυδάτωση
Η αφυδάτωση μειώνει την κυκλοφορία του αίματος και διαταράσσει την ισορροπία των ηλεκτρολυτών, οδηγώντας σε κράμπες, δυσκοιλιότητα και άλλα προβλήματα.
Έλλειψη ηλεκτρολυτών
Ουσίες όπως το ασβέστιο, το νάτριο, το κάλιο και το μαγνήσιο είναι απαραίτητες για τη συστολή και χαλάρωση των μυών. Η έλλειψή τους μπορεί να οδηγήσει σε κράμπες στα πόδια ή σε άλλες περιοχές του σώματος.
Παρενέργειες του φαρμάκου
Ορισμένα φάρμακα, όπως τα φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη (στατίνες) και τα διουρητικά, μπορούν να προκαλέσουν μυϊκές κράμπες. Εάν μόλις ξεκινήσατε μια νέα φαρμακευτική αγωγή και εμφανίσετε κράμπες, ενημερώστε τον γιατρό σας.
Πλατυφάδα
Τα άτομα με πλατυποδία (χωρίς καμάρα) είναι επιρρεπή σε χρόνιες κράμπες. Εάν εμπίπτετε σε αυτήν την κατηγορία, θα πρέπει να κάνετε τακτικά διατάσεις και να χρησιμοποιείτε υποστηρικτικούς πάτους για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος και να μειώσετε την πίεση.
Όταν βιώνουν κράμπες στα πόδια, όλοι θέλουν γρήγορη ανακούφιση από τον πόνο και να αποτρέψουν την επανεμφάνισή τους. Μπορείτε να δοκιμάσετε να εφαρμόσετε μια ζεστή κομπρέσα, να κάνετε απαλό μασάζ, να πιείτε άφθονο νερό και να περπατήσετε απαλά.
Επιπλέον, θα πρέπει να επιλέγετε παπούτσια που εφαρμόζουν καλά και στηρίζουν την καμάρα, να αυξάνετε το καθημερινό τέντωμα και να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή που να παρέχει επαρκές ασβέστιο, κάλιο, μαγνήσιο και νάτριο.
Εάν οι μυϊκές κράμπες εμφανίζονται συχνά ή είναι επίμονα επώδυνες, συμβουλευτείτε έναν γιατρό για άμεση εξέταση και θεραπεία.
Πηγή: https://thanhnien.vn/nguyen-nhan-va-cach-phong-ngua-chuot-rut-ban-chan-185250707232925952.htm
Σχόλιο (0)