Συνήθειες που είναι απαραίτητες για την πρόληψη του καρκίνου

Πληροφορίες από την ιστοσελίδα του Harvard Health Publishing Center for Public Health Education στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ (HMS, ΗΠΑ) αναφέρουν ότι η διατήρηση των ακόλουθων συνηθειών μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο καρκίνου.

Οι ειδικοί συνιστούν την αποφυγή της έκθεσης στον καπνό του τσιγάρου για την προστασία της υγείας.

1. Αποφύγετε τον καπνό σε όλες τις μορφές του

Συνεπώς, οι ειδικοί του HMS συνιστούν την αποφυγή της έκθεσης στον καπνό του τσιγάρου, συμπεριλαμβανομένης της παθητικής έκθεσης, η οποία είναι πολύ χρήσιμη για την προστασία της υγείας μας μακροπρόθεσμα και τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης ορισμένων μορφών καρκίνου.

2. Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή

Η μείωση της κατανάλωσης κορεσμένων λιπαρών και κόκκινου κρέατος θεωρείται επίσης ότι βοηθά στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου του παχέος εντέρου και του προστάτη. Επιπλέον, η κατανάλωση περισσότερων φρούτων, λαχανικών και δημητριακών ολικής αλέσεως είναι ευεργετική για την υγεία του εντέρου και την πρόληψη του καρκίνου.

3. Ασκηθείτε τακτικά

Η τακτική σωματική δραστηριότητα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου. Η άσκηση βοηθά επίσης στη μείωση του κινδύνου καρκίνου του μαστού στις γυναίκες.

Θα πρέπει να καταναλώνετε αρκετές θερμίδες και να ασκείστε τακτικά για να διατηρήσετε ένα λογικό βάρος.

4. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος

Η παχυσαρκία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο πολλών τύπων καρκίνου, όπως ο καρκίνος της μήτρας, ο καρκίνος του οισοφάγου, ο καρκίνος του στομάχου, ο καρκίνος του ήπατος, ο καρκίνος των νεφρών κ.λπ. Επομένως, θα πρέπει να καταναλώνετε αρκετές θερμίδες και να ασκείστε τακτικά για να διατηρείτε ένα λογικό βάρος.

5. Μην πίνετε υπερβολική μπύρα ή αλκοόλ

Αν επιλέξετε να πίνετε αλκοόλ, περιορίστε τον εαυτό σας σε ένα ποτό κατά μέσο όρο την ημέρα. Αυτό συμβαίνει επειδή η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του στόματος, του λάρυγγα, του οισοφάγου, του ήπατος και του παχέος εντέρου. Αυξάνει επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού στις γυναίκες.

6. Αποφύγετε την περιττή έκθεση σε ακτινοβολία

Οι ειδικοί του HMS συμβουλεύουν επίσης ότι θα πρέπει να εκτελείτε διαγνωστικές απεικονιστικές διαδικασίες με χρήση ακτινοβολίας μόνο όταν είναι απολύτως απαραίτητο και όταν υποδεικνύεται από επαγγελματία υγείας . Επιπλέον, πρέπει επίσης να είστε σε εγρήγορση με την υπεριώδη ακτινοβολία από τον ήλιο. Θα πρέπει να καλύπτετε τα μάτια σας και να περιορίζετε την έκθεση σε έντονο ηλιακό φως για να μειώσετε τον κίνδυνο σχηματισμού κακοήθων όγκων και άλλων καρκίνων του δέρματος.

7. Αποφύγετε την άμεση επαφή με βιομηχανικές τοξίνες

Ορισμένες ουσίες όπως ο αμίαντος, το βενζόλιο, οι αρωματικές αμίνες και τα πολυχλωριωμένα διφαινύλια (PCB) είναι γνωστό ότι είναι καρκινογόνες και θα πρέπει να χειρίζονται με προσοχή και να λαμβάνεται επαρκής προστασία κατά τον χειρισμό τους.

8. Καλή πρόληψη ασθενειών που μπορούν να προκαλέσουν καρκίνο

Ορισμένες μολυσματικές ασθένειες όπως η ηπατίτιδα, ο HIV... μπορούν να συμβάλουν στην πρόκληση καρκίνου, επομένως είναι απαραίτητο να προλαμβάνουμε σωστά αυτές τις ασθένειες.

9. Δώστε προσοχή στον καλό ύπνο

Σύμφωνα με τους ειδικούς του HMS, ο κακός ύπνος ή η έλλειψη επαρκούς ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, η οποία αποτελεί παράγοντα που αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου.

10. Λάβετε αρκετή βιταμίνη D

Ορισμένα επιστημονικά στοιχεία υποδηλώνουν ότι η χορήγηση συμπληρωμάτων βιταμίνης D μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου ανάπτυξης κακοήθων όγκων, καρκίνου του προστάτη και καρκίνου του παχέος εντέρου. Ωστόσο, η χορήγηση συμπληρωμάτων με αυτή τη βιταμίνη είναι καλύτερο να γίνεται υπό την καθοδήγηση και την επίβλεψη γιατρού ή επαγγελματία υγείας.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/thoi-quen-can-co-de-phong-tranh-ung-thu-18523052917322207.htm