Οι καλές διατροφικές συνήθειες και ο τρόπος ζωής βοηθούν στη βελτίωση της μνήμης

[διαφήμιση_1]

Η μνήμη είναι η ικανότητα να συγκρατεί κανείς πληροφορίες από το εξωτερικό περιβάλλον που επηρεάζουν το σώμα μέσω των αισθήσεων, οι οποίες καταγράφονται και αποθηκεύονται από το σώμα. Το κύριο μέρος για την αποθήκευση πληροφοριών είναι οι δομές του εγκεφάλου, οι οποίες θα αναπαραχθούν, θα αξιοποιηθούν και θα χρησιμοποιηθούν από το σώμα όταν χρειαστεί.

Η ουσία της μνήμης είναι η δημιουργία προσωρινών νευρωνικών συνδέσεων στον εγκέφαλο. Η φυσιολογική βάση της μνήμης είναι η διαδικασία σχηματισμού, αποθήκευσης, εδραίωσης και αποκατάστασης προσωρινών νευρωνικών συνδέσεων.

Υπάρχουν πολλά είδη μνήμης. Οι άνθρωποι μπορούν να ταξινομήσουν τη μνήμη με βάση τον σχηματισμό της (σύμφωνα με αυτήν την ταξινόμηση, η μνήμη περιλαμβάνει: εικονική μνήμη, κινητική μνήμη, συναισθηματική μνήμη, γλωσσική-λογική μνήμη) ή να ταξινομήσουν τη μνήμη με βάση τη διάρκεια της μνήμης (σύμφωνα με αυτήν την ταξινόμηση, η μνήμη περιλαμβάνει τη βραχυπρόθεσμη μνήμη και τη μακροπρόθεσμη μνήμη).

Παράγοντες που επηρεάζουν τη μνήμη

Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν τη μνήμη, συμπεριλαμβανομένων εξωτερικών παραγόντων, περιβάλλοντος και εσωτερικών παραγόντων. Από την άλλη πλευρά, η ποσότητα των πληροφοριών, το περιεχόμενο και η μορφή των πληροφοριών που λαμβάνονται είναι επίσης σημαντικοί παράγοντες που βοηθούν στη δημιουργία αναμνήσεων εύκολα και στη μακροχρόνια διάρκειά τους.

Η σωστή διατροφή και ένας ενεργός και υγιεινός τρόπος ζωής θα επιφέρουν την καλύτερη σωματική και ψυχική κατάσταση.

Οι καλές διατροφικές συνήθειες και ο τρόπος ζωής συμβάλλουν στη βελτίωση της μνήμης.

Στην καθημερινότητά μας, μπορεί να ξεχνάμε πράγματα όπως κλειδιά, γυαλιά, στυλό και πού βάζουμε τα τηλέφωνά μας. Αυτό το φαινόμενο μπορεί να περιοριστεί αν αυτά τα πράγματα διατηρούνται πάντα καθαρά και τακτοποιημένα, με ένα καθορισμένο μέρος. Οι άνθρωποι μπορούν επίσης να εξασκηθούν στην απόκτηση καλής μνήμης προγραμματίζοντας την εργασία τους, τακτοποιώντας και τοποθετώντας τα πράγματα με τάξη και τάξη.

Για να έχουμε καλή μνήμη, πρέπει να προωθήσουμε τόσο εσωτερικούς όσο και εξωτερικούς παράγοντες, τόσο στην εκπαίδευση για τη διατήρηση ενός τακτοποιημένου και τακτοποιημένου τρόπου ζωής, όσο και στην οργάνωση της εργασίας με επιστημονικό και πλάνο.

Καλή διατροφή για τον εγκέφαλο

Μια λογική διατροφή θα παρέχει στο σώμα μας αρκετή ενέργεια, μικροθρεπτικά συστατικά και εξαιρετικά δραστικές ουσίες που παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στη μνήμη, όπως: ωμέγα-3, ωμέγα-6, φωσφολιπίδια και αμινοξέα.

Απαραίτητα λιπαρά (ωμέγα-3 και ωμέγα-6): Αυτά είναι απαραίτητα λιπαρά, τα οποία αποτελούν τα δομικά στοιχεία των νευρικών κυττάρων. Ο εγκέφαλος χρειάζεται επίσης κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη, αλλά επειδή το σώμα μπορεί να τα συνθέσει, δεν του λείπουν. Τα ωμέγα-3 και τα ωμέγα-6 παρουσιάζουν εύκολη έλλειψη, επομένως πρέπει να λαμβάνονται από έξω μέσω της διατροφής. Αυτά τα απαραίτητα λιπαρά βρίσκονται στα ψάρια και στους λιπαρούς σπόρους.

Φωσφολιπίδια: Αυτά είναι ο καλύτερος φίλος της μνήμης σας. Το λίπος καλύπτει τα νεύρα σας, προωθώντας την ομαλή μετάδοση σημάτων στον εγκέφαλό σας. Αν και το σώμα σας μπορεί να παράγει φωσφολιπίδια μόνο του, είναι καλό να λαμβάνετε κάποια από τη διατροφή σας. Τα φωσφολιπίδια βρίσκονται στους κρόκους των αυγών και στα κρέατα οργάνων.

Αμινοξέα: Αυτά είναι τα δομικά στοιχεία των νευροδιαβιβαστών (ουσίες που μεταφέρουν σήματα από το ένα νευρικό κύτταρο στο άλλο) και ως εκ τούτου είναι απαραίτητα. Αυτά τα αμινοξέα βρίσκονται σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως το κρέας, το ψάρι, τα αυγά, το γάλα, η σόγια και άλλα φασόλια.

Επιπλέον, πολλά μικροθρεπτικά συστατικά συμβάλλουν άμεσα ή έμμεσα στην ενίσχυση και διατήρηση της μνήμης, για παράδειγμα, ο σίδηρος είναι ένα σημαντικό μικροθρεπτικό συστατικό που εμπλέκεται στη διαδικασία παραγωγής αίματος. Δεν θα είμαστε σε θέση να απορροφήσουμε καλά τις πληροφορίες εάν το σώμα μας είναι συνεχώς κουρασμένο και νυσταγμένο λόγω διατροφικής αναιμίας.

Κατανοώντας τους παράγοντες που σχετίζονται με τον σχηματισμό και τη διατήρηση της μνήμης, θα έχουμε θετικές αλλαγές, ειδικά στις διατροφικές συνήθειες και τον τρόπο ζωής, ώστε να διατηρούμε πάντα την καλύτερη υγεία και το καθαρό μυαλό. Αυτή είναι η βασική προϋπόθεση για να έχετε καλή μνήμη.

Δρ. Τριν Χονγκ Σον (Ινστιτούτο Διατροφής)

[διαφήμιση_2]
Πηγή