Συνήθειες που άθελά τους κάνουν ένα φλιτζάνι καφέ ανθυγιεινό

Με τόσες πολλές επιλογές γεύσεων, γλυκαντικών και προσθέτων που διατίθενται σήμερα, είναι εύκολο να μετατρέψετε κατά λάθος ένα απλό φλιτζάνι καφέ σε ένα ανθυγιεινό ρόφημα.

Ακολουθούν μερικές απροσδόκητες συνήθειες παρασκευής καφέ που κάνουν το φλιτζάνι καφέ σας λιγότερο υγιεινό, σύμφωνα με το Very Well Health (ΗΠΑ).

Χρήση υπερβολικής ποσότητας ανθυγιεινής κρέμας

Η κρέμα γάλακτος προσθέτει γεύση, γλυκύτητα και δροσίζει τον καφέ, αλλά δεν είναι όλες οι κρέμες καλές. Ανάλογα με τον τύπο και την ποσότητα κρέμας που θα επιλέξετε, ο καφές σας μπορεί να γίνει λιγότερο υγιεινός.

Λύση: Αντικαταστήστε το με λίγο άγλυκο γάλα από ξηρούς καρπούς (γάλα βρώμης, γάλα σόγιας) για να διατηρήσετε το λίπος χωρίς υπερβολική ζάχαρη ή λίπος.

Ο καφές είναι καλός για την υγεία σας, αλλά ορισμένες συνήθειες κάνουν ακούσια τον καφέ σας λιγότερο υγιεινό.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Υπερβολική ζάχαρη και τεχνητά γλυκαντικά

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να γλυκάνετε τον καφέ σας, αλλά είναι εύκολο να το παρακάνετε και να αυξήσετε τις θερμίδες και την πρόσληψη ζάχαρης. Αντ' αυτού, μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης στο μισό και δοκιμάστε να προσθέσετε τριμμένη κανέλα για επιπλέον γεύση.

Επιλέξτε καφέ κακής ποιότητας ή μη βιολογικό

Πολλοί καφέδες συμβατικής καλλιέργειας ενδέχεται να περιέχουν υπολείμματα φυτοφαρμάκων και χημικών ουσιών. Η μακροχρόνια κατανάλωσή τους μπορεί να έχει επιπτώσεις στην υγεία. Σκεφτείτε να επιλέξετε υψηλής ποιότητας, πιστοποιημένο βιολογικό καφέ με ετικέτα USDA Organic.

Κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας καφεΐνης ή σε λάθος στιγμή

Η καφεΐνη είναι ένα φυσικό διεγερτικό που σας βοηθά να παραμένετε σε εγρήγορση και να είστε συγκεντρωμένοι. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης, ειδικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση και τον ύπνο σας.

Ανάλογα με την ευαισθησία σας στην καφεΐνη, η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας καφέ μπορεί να προκαλέσει νευρικότητα και να αυξήσει τα συναισθήματα άγχους ή στρες. Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η κατανάλωση καφέ με άδειο στομάχι, όπως πριν από το πρωινό, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε δυσπεψία ή γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση.

Επιπλέον, η καφεΐνη μπορεί να παραμείνει στον οργανισμό σας για έως και 6-14 ώρες αφότου σταματήσετε να την πίνετε. Αν πίνετε καφέ το απόγευμα και δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε πριν τον ύπνο, μπορεί να φταίει το απογευματινό σας ποτό.

Βασιστείτε σε προαγορασμένο καφέ

Ο συσκευασμένος ή ο καφές που αγοράζεται από το κατάστημα είναι βολικός, αλλά συχνά είναι γεμάτος με θερμίδες, ανθυγιεινά λίπη και σάκχαρα από σιρόπια και αρώματα. Ορισμένοι ειδικοί καφέδες μπορεί να περιέχουν περισσότερες θερμίδες από ένα γεύμα.

Αυτά τα ποτά είναι μια εξαιρετική επιλογή για να τα απολαμβάνετε περιστασιακά, αλλά αν τα πίνετε τακτικά, δώστε προτεραιότητα στην παρασκευή τους στο σπίτι, ώστε να μπορείτε να ελέγχετε τα συστατικά.

Είναι πιο υγιεινός ο ζεστός ή ο παγωμένος καφές;

Και τα δύο είναι εξίσου καλά, αρκεί να ελέγχετε τα υλικά που προσθέτετε.

Κρύα παρασκευή: Λιγότερο όξινη, πιο εύκολη σε ευαίσθητα στομάχια.

Ζεστός καφές: Μπορεί να περιέχει περισσότερα αντιοξειδωτικά λόγω της διαδικασίας εκχύλισης σε υψηλή θερμοκρασία.

Υγιεινή εναλλακτική λύση στον καφέ

Αν θέλετε να μειώσετε την κατανάλωση καφέ, έχετε πολλές εναλλακτικές λύσεις, όπως:

Πράσινο τσάι : Λιγότερη καφεΐνη, πλούσιο στο αντιοξειδωτικό EGCG, καλό για τον εγκέφαλο και την καρδιά, μπορεί να καταπολεμήσει τον καρκίνο.

Matcha : Σκόνη πράσινου τσαγιού, για πιο διαρκή ενέργεια χάρη στην L-θεανίνη – βοηθά στην εστίαση, δεν προκαλεί ανησυχία.

Τσάι βοτάνων : Από ρίζα κιχωρίου, πικραλίδα, χωρίς καφεΐνη, καλό για την πέψη.

Γάλα με κουρκουμά (Golden Milk): γάλα αναμεμειγμένο με κουρκουμά, αντιφλεγμονώδες χάρη στην κουρκουμίνη· προσθέστε μαύρο πιπέρι για να αυξήσετε την απορρόφηση.

Πηγή: https://thanhnien.vn/thoi-quen-vo-tinh-khien-ly-ca-phe-tro-nen-khong-tot-cho-suc-khoe-185250906132801486.htm