Ζεστός καιρός, τι να προσέξετε όταν γυμνάζεστε;

Ο Δρ. CKI Dinh Tran Ngoc Mai, Τμήμα Διατροφής - Διαιτολογίας, Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο Ιατρικής και Φαρμακευτικής, Πόλη Χο Τσι Μινχ, απάντησε: Η καθημερινή άσκηση είναι μια συνήθεια που βοηθά στη διατήρηση της καλής υγείας, ωστόσο, όταν ο καιρός είναι ζεστός, θα πρέπει να αλλάξουμε τις συνήθειες άσκησής μας για να αποφύγουμε την αφυδάτωση, την εξάντληση, τη θερμοπληξία, τη θερμοπληξία...

Φροντίστε να παρέχετε πάντα αρκετό νερό στον οργανισμό σας κάθε μέρα.

Όταν ασκείστε, οι μύες σας χρειάζονται πλήρη ροή αίματος για να διατηρούνται σε κίνηση, επομένως η καρδιά σας πρέπει να εργάζεται σκληρότερα. Επιπλέον, όταν κάνει ζέστη, η καρδιά σας πρέπει να εργάζεται σκληρότερα για να μεταφέρει το αίμα στην επιφάνεια του δέρματος, όπου ψύχεται και επιστρέφει για να ανακυκλωθεί.

Η άσκηση σε ζεστό καιρό δυσκολεύει την κανονική λειτουργία της καρδιάς, των μυών και των πνευμόνων, επομένως είναι απαραίτητο να διασφαλίσετε ότι το σώμα είναι επαρκώς ενυδατωμένο, να αναπληρώσετε τους ηλεκτρολύτες κατά την άσκηση υψηλής έντασης, να μειώσετε την ένταση της άσκησης, να αλλάξετε σε καλυμμένο χώρο άσκησης ή να μεταβείτε σε άσκηση νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ όταν η ζέστη είναι χαμηλότερη.

Επιπλέον, η επιλογή ρούχων προπόνησης που απομακρύνουν τον ιδρώτα και η τήρηση μιας λογικής διατροφής θα βοηθήσουν το σώμα σας να περιορίσει τις επιπτώσεις της θερμότητας κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Επιπλέον, πρέπει να έχουμε μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά· να φροντίζουμε να παρέχουμε πάντα αρκετό νερό στον οργανισμό κάθε μέρα· να συμπληρώνουμε τους ηλεκτρολύτες όταν ασκούμαστε έντονα και ιδρώνουμε πολύ· να αυξάνουμε την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνες, όπως πράσινα λαχανικά, φρούτα...

Οι αναγνώστες μπορούν να υποβάλουν ερωτήσεις στη στήλη Doctor 24/7 εισάγοντας σχόλια κάτω από το άρθρο ή στέλνοντάς τα μέσω email: suckhoethanhnien247@gmail.com .

Οι ερωτήσεις θα διαβιβαστούν σε γιατρούς, ειδικούς... για να απαντηθούν για τους αναγνώστες.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-thoi-tiet-nang-nong-luu-y-gi-khi-tap-the-duc-185240302100636617.htm