Δοκιμάστε αυτές τις 6 ασκήσεις περπατήματος για να βελτιώσετε την υγεία σας

Το περπάτημα είναι μια από τις πιο απλές μορφές άσκησης, κατάλληλη για άτομα όλων των επιπέδων φυσικής κατάστασης.

Ακολουθούν έξι τρόποι για να περπατήσετε για να βελτιώσετε την υγεία σας, σύμφωνα με τους Times of India.

Γρήγορο περπάτημα

Το γρήγορο περπάτημα είναι ένας απλός αλλά αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς και των πνευμόνων σας. Γρήγορο περπάτημα σημαίνει περπάτημα με ρυθμό που σας επιτρέπει να μιλάτε αλλά όχι να τραγουδάτε. Έρευνες δείχνουν ότι μόλις 30 λεπτά γρήγορου περπατήματος την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στη μείωση της κακής χοληστερόλης και στη βελτίωση της συνολικής υγείας της καρδιάς.

Το γρήγορο περπάτημα είναι ένας απλός αλλά αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς και των πνευμόνων.

Εντατικό περπάτημα

Το εντατικό περπάτημα είναι ένας τύπος περπατήματος με μεγαλύτερη ένταση, με ταχύτητα 6-8 χλμ./ώρα, σε συνδυασμό με έντονες κινήσεις των χεριών. Αυτή η μέθοδος βοηθά στην καύση περισσότερων θερμίδων από το κανονικό περπάτημα, κατάλληλη για τη διατήρηση της φόρμας και τον έλεγχο του βάρους.

Για καλύτερα αποτελέσματα, μπορείτε να εναλλάσσετε μεταξύ τακτικού περπατήματος και γρήγορου περπατήματος, κάτι που βοηθά στην αύξηση της καύσης θερμίδων και στη βελτίωση της υγείας.

Μονοπάτια πεζοπορίας

Η πεζοπορία σε μονοπάτια είναι επίσης γνωστή ως πεζοπορία σε ανώμαλο έδαφος. Αυτός ο τύπος πεζοπορίας όχι μόνο σας φέρνει σε επαφή με τη φύση, αλλά γυμνάζει επίσης την ισορροπία και τον συντονισμό σας. Μια μελέτη του 2016 διαπίστωσε ότι ο συνδυασμός της άσκησης με την απόλαυση της φύσης είναι ένας ιδανικός τρόπος για να βελτιώσετε τη σωματική και ψυχική σας υγεία.

Οι ανώμαλες επιφάνειες βοηθούν επίσης στην ενεργοποίηση των σταθεροποιητικών μυών, στην ενδυνάμωση του σώματος και στη βελτίωση της λειτουργίας των αρθρώσεων. Κατά την άσκηση, φροντίστε να επιλέγετε ανθεκτικά παπούτσια και να δίνετε προτεραιότητα σε σηματοδοτημένα μονοπάτια για να διασφαλίσετε την ασφάλεια και να αποφύγετε τραυματισμούς.

Το περπάτημα σε συνδυασμό με τη χρήση μπαστουνιού είναι επίσης πολύ καλό για την υγεία.

Περπάτημα με μπαστούνι

Γνωστή και ως Nordic walking, αυτή η άσκηση περιλαμβάνει τη χρήση ειδικά σχεδιασμένων μπατόν για να προωθήσετε τον εαυτό σας προς τα εμπρός. Αυτή η τεχνική γυμνάζει το πάνω μέρος του σώματος, κινώντας τα χέρια, τους ώμους και τον κορμό, σε συντονισμό με την κίνηση των ποδιών.

Όταν εξασκείστε, φροντίστε να χρησιμοποιείτε ένα ελαφρύ μπαστούνι με λαβή που πιάνει εύκολα, για να αποφύγετε την καταπόνηση των καρπών σας.

Περπατώντας προς τα πίσω

Το περπάτημα προς τα πίσω μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ισορροπίας, στη σωστή στάση του σώματος και στη μείωση της καταπόνησης στις αρθρώσεις του γονάτου. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το περπάτημα προς τα πίσω σε διάδρομο όχι μόνο βελτίωσε την ισορροπία και την ταχύτητα, αλλά και υποστήριξε την καρδιοπνευμονική υγεία. Είναι επίσης μια άσκηση που χρησιμοποιείται στην αποκατάσταση από εγκεφαλικό επεισόδιο.

Όταν εξασκείστε, επιλέξτε μια επίπεδη, ασφαλή περιοχή. Καθώς το συνηθίζετε, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά την ταχύτητά σας για καλύτερα αποτελέσματα.

Διαλείπον περπάτημα

Το διαλειμματικό περπάτημα είναι μια τεχνική που περιλαμβάνει εναλλαγή περιόδων γρήγορου και αργού περπατήματος. Αυτή η τεχνική βελτιώνει την αντοχή, ενισχύει την καρδιαγγειακή υγεία και ενισχύει τον μεταβολισμό. Μπορείτε να ξεκινήσετε με 1 λεπτό γρήγορου περπατήματος και στη συνέχεια 2 λεπτά αργού περπατήματος. Καθώς εξοικειώνεστε περισσότερο, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά την ένταση και τη διάρκεια του γρήγορου περπατήματος.

Πηγή: https://thanhnien.vn/thu-6-bai-tap-di-bo-nay-de-tang-cuong-suc-khoe-185241130181251194.htm