Δοκιμάστε αυτές τις 6 ασκήσεις περπατήματος για να βελτιώσετε την υγεία σας.

Το περπάτημα είναι μια από τις πιο απλές μορφές άσκησης, κατάλληλη για άτομα όλων των επιπέδων φυσικής κατάστασης.

Ακολουθούν έξι τρόποι για να βελτιώσετε την υγεία σας ενώ περπατάτε, σύμφωνα με τους Times of India.

Γρήγορο περπάτημα

Το γρήγορο περπάτημα είναι ένας απλός αλλά αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς και των πνευμόνων. Γρήγορο περπάτημα σημαίνει περπάτημα με ρυθμό που σας επιτρέπει να μιλάτε αλλά όχι να τραγουδάτε. Έρευνες δείχνουν ότι μόλις 30 λεπτά γρήγορου περπατήματος την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στη μείωση της κακής χοληστερόλης και στη βελτίωση της συνολικής καρδιαγγειακής υγείας.

Το γρήγορο περπάτημα είναι ένας απλός αλλά αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς και των πνευμόνων.

Αυξημένο περπάτημα

Το εντατικό περπάτημα είναι ένας τύπος περπατήματος με μεγαλύτερη ένταση, με ταχύτητα 6-8 χλμ./ώρα, σε συνδυασμό με έντονες κινήσεις των χεριών. Αυτή η μέθοδος βοηθά στην καύση περισσότερων θερμίδων από το κανονικό περπάτημα, καθιστώντας την κατάλληλη για τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης και τον έλεγχο του βάρους.

Για καλύτερα αποτελέσματα, μπορείτε να εναλλάσσετε μεταξύ τακτικού περπατήματος και γρήγορου περπατήματος, κάτι που βοηθά στην αύξηση της καύσης θερμίδων και στη βελτίωση της υγείας σας.

Μονοπάτια πεζοπορίας

Το περπάτημα σε μονοπάτια, γνωστό και ως περπάτημα σε ανώμαλο έδαφος, είναι μια μορφή άσκησης που όχι μόνο σας συνδέει με τη φύση, αλλά βελτιώνει επίσης την ισορροπία και τον κινητικό σας συντονισμό. Μια μελέτη του 2016 έδειξε ότι ο συνδυασμός της σωματικής δραστηριότητας με την απόλαυση της φύσης είναι ένας ιδανικός τρόπος για την ενίσχυση της σωματικής και ψυχικής υγείας.

Οι ανώμαλες επιφάνειες βοηθούν επίσης στην ενεργοποίηση των σταθεροποιητικών μυών, στην ενδυνάμωση του σώματος και στη βελτίωση της υγείας των αρθρώσεων. Για την εξάσκηση, είναι σημαντικό να επιλέγετε ανθεκτικά παπούτσια και να δίνετε προτεραιότητα σε σηματοδοτημένα μονοπάτια για να διασφαλίσετε την ασφάλεια και να αποφύγετε τραυματισμούς.

Το περπάτημα σε συνδυασμό με τη χρήση μπαστουνιού είναι επίσης πολύ καλό για την υγεία σας.

Περπάτημα σε συνδυασμό με τη χρήση μπαστουνιών.

Γνωστή και ως Nordic walking, αυτή η άσκηση περιλαμβάνει τη χρήση ειδικά σχεδιασμένων μπατόν για να προωθηθεί κάποιος προς τα εμπρός. Αυτή η τεχνική ενεργοποιεί το πάνω μέρος του σώματος, δουλεύοντας τα χέρια, τους ώμους και τον κορμό, σε ρυθμό με τις κινήσεις των ποδιών.

Όταν εξασκείστε, φροντίστε να χρησιμοποιείτε ελαφριά μπαστούνια με άνετες λαβές για να αποφύγετε την καταπόνηση του καρπού.

Περπατήστε προς τα πίσω

Το περπάτημα προς τα πίσω μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ισορροπίας, στη σωστή στάση του σώματος και στη μείωση της πίεσης στις αρθρώσεις του γονάτου. Μια μελέτη έδειξε ότι το περπάτημα προς τα πίσω σε διάδρομο όχι μόνο βελτιώνει την ισορροπία και την ταχύτητα, αλλά υποστηρίζει και την καρδιαγγειακή υγεία. Είναι επίσης μια άσκηση που χρησιμοποιείται για την αποκατάσταση μετά από εγκεφαλικό επεισόδιο.

Όταν εξασκείστε, επιλέξτε μια επίπεδη, ασφαλή περιοχή. Καθώς το συνηθίζετε, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά την ταχύτητά σας για καλύτερα αποτελέσματα.

Διαλείπον περπάτημα

Το διαλειμματικό περπάτημα περιλαμβάνει εναλλαγή περιόδων γρήγορου και αργού περπατήματος. Αυτή η τεχνική βοηθά στη βελτίωση της αντοχής, στην ενδυνάμωση της καρδιαγγειακής υγείας και στην ενίσχυση του μεταβολισμού. Μπορείτε να ξεκινήσετε με 1 λεπτό γρήγορο περπάτημα και στη συνέχεια να περπατήσετε αργά για 2 λεπτά. Καθώς αισθάνεστε πιο άνετα, μπορείτε σταδιακά να αυξήσετε την ένταση και τη διάρκεια του γρήγορου περπατήματος.

Πηγή: https://thanhnien.vn/thu-6-bai-tap-di-bo-nay-de-tang-cuong-suc-khoe-185241130181251194.htm