Το να πίνετε καφέ το πρωί αμέσως μόλις ξυπνήσετε δεν είναι καλό για την υγεία σας.

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι ο καφές μπορεί να έχει οφέλη για την υγεία, αλλά υπάρχουν συνήθειες κατανάλωσης καφέ που μπορούν να επηρεάσουν την ενέργειά σας, τον ύπνο σας και τη συνολική σας υγεία.

Πολλοί άνθρωποι πίνουν καφέ το πρωί, αλλά οι ειδικοί συμβουλεύουν να μην τον πίνουν αμέσως μόλις ξυπνήσουν - Εικόνα φωτογραφίας

Οι ακόλουθες συνήθειες μπορούν να επηρεάσουν την υγεία σας:

Πίνοντας καφέ αργά την ημέρα

Η κατανάλωση καφέ αργά μέσα στην ημέρα μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο, καθώς μπορεί να διαταράξει την ικανότητα του σώματος να κοιμηθεί ή να παραμείνει κοιμισμένος.

Αυτό οφείλεται στις παρενέργειες της καφεΐνης - ενός φυσικού διεγερτικού που βρίσκεται στον καφέ και επηρεάζει το κεντρικό νευρικό σύστημα και οι επιπτώσεις της στη διαταραχή του ύπνου μπορεί να διαρκέσουν για αρκετές ώρες μετά την κατανάλωση.

Έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση καφέ εντός 6 ωρών πριν τον ύπνο μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου. Ο ύπνος είναι σημαντικός για την πρόληψη ασθενειών, τη διάθεση, τη συγκέντρωση και την ανοσοποιητική λειτουργία. Επομένως, συνιστάται να περιορίζετε την κατανάλωση καφέ εντός 6 ωρών πριν τον ύπνο για να εξασφαλίσετε τη βέλτιστη ποιότητα ύπνου.

«Είναι εντάξει να στραφείτε σε ντεκαφεϊνέ καφέ μετά τις 2 μ.μ. ή όποτε συνήθως αισθάνεστε νωθρότητα το απόγευμα», δήλωσε η Melissa Prest, διαιτολόγος, στο περιοδικό Health.

Πίνετε αφιλτράριστο καφέ

Η τακτική κατανάλωση αφιλτράριστων καφέδων, όπως γαλλικός καφές, τούρκικος καφές και εσπρέσο, μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα LDL χοληστερόλης - γνωστής και ως κακής χοληστερόλης.

Σε σύγκριση με τον φιλτραρισμένο καφέ, ο μη φιλτραρισμένος καφές περιέχει υψηλότερα επίπεδα διτερπενικών ενώσεων, ιδιαίτερα καχεόλη και καφεστόλη, οι οποίες έχουν συνδεθεί με αυξημένα επίπεδα LDL χοληστερόλης στο αίμα. Τα υψηλά επίπεδα LDL χοληστερόλης έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακής προσβολής.

«Εάν είναι δυνατόν, επιλέξτε καφέ που παρασκευάζεται σε μηχανή με χάρτινο φίλτρο. Κρατήστε τον αφιλτράριστο καφέ για τα Σαββατοκύριακα ή για ειδικές περιστάσεις, αν προσέχετε τη χοληστερόλη σας», λέει η διατροφολόγος Πρεστ.

Προσθέτοντας υπερβολική ζάχαρη στον καφέ

Η προσθήκη υπερβολικής ποσότητας ζάχαρης και γλυκαντικών στον καφέ σας μπορεί να αυξήσει την πρόσληψη ζάχαρης, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης και χρόνιων παθήσεων όπως καρδιακές παθήσεις, καρκίνο και διαβήτη.

Η υψηλή κατανάλωση ζάχαρης διαταράσσει επίσης την ισορροπία των βακτηρίων του εντέρου και μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα των ψυχικών διαταραχών. Επιπλέον, μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας προστιθέμενης ζάχαρης συμβάλλει στην αύξηση βάρους και στον αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας.

Αντ' αυτού, απολαύστε τον καφέ σας μαύρο ή ελαφρώς γλυκασμένο με μια μικρή ποσότητα φυσικών γλυκαντικών όπως ακατέργαστο μέλι, σιρόπι χουρμά ή καθαρό σιρόπι σφενδάμου.

Πιες καφέ μόλις ξυπνήσεις

Για να βελτιστοποιήσετε την ενέργειά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, περιορίστε την κατανάλωση καφέ αμέσως μετά το ξύπνημα. Η κατανάλωση καφέ αμέσως μετά το ξύπνημα μπορεί να επηρεάσει τη δραστηριότητα της αδενοσίνης - ενός νευροδιαβιβαστή που επηρεάζει τον κιρκάδιο ρυθμό σας (24ωρο βιολογικό ρολόι) και τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης.

Για να ελαχιστοποιηθεί αυτό το φαινόμενο, η Debbie Petitpain, εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας, προτείνει να πιείτε το πρώτο σας φλιτζάνι καφέ περίπου 60 έως 90 λεπτά μετά το ξύπνημα.

«Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μείνετε ενυδατωμένοι, πάρτε λίγο φυσικό φως και κάντε λίγη ελαφριά άσκηση για να ξυπνήσετε φυσικά. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι ο καφές σας είναι πιο αποτελεσματικός και μπορεί ακόμη και να χρειάζεστε λιγότερο — απλώς προσαρμόζοντας το χρονοδιάγραμμα του καφέ σας», λέει ο Petitpain.

Χρησιμοποιήστε τον καφέ ως υποκατάστατο γεύματος

Μερικοί άνθρωποι έχουν τη συνήθεια να πίνουν καφέ αντί για γεύματα, είτε με στόχο την απώλεια βάρους είτε από προσωπική προτίμηση. Ο καφές μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και στη συνολική απώλεια λίπους, αλλά δεν επαρκεί διατροφικά για να αντικαταστήσει ένα γεύμα.

Για να διασφαλιστούν τα οφέλη του καφέ, συνιστάται η κατανάλωσή του μετά τα γεύματα, όπως το πρωινό, για τη βελτίωση του μεταβολισμού και τον καλύτερο έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Θα πρέπει να καταναλώνονται έως και 400 mg καφεΐνης σε 1 ημέρα για να διασφαλιστεί η ασφάλεια της υγείας.

ΝΓΚΟΥΙΕΤ ΝΤΟΥΚ

Πηγή: https://tuoitre.vn/uong-ca-phe-buoi-sang-khi-vua-ngu-day-khong-tot-cho-suc-khoe-20250712104828291.htm