Γιόγκα - το μυστικό για να βοηθήσετε τους παίκτες να παρατείνουν την καριέρα τους

Χάρη στη γιόγκα, ο Πρέντραγκ Ραντοσάβλιεβιτς έπαιξε στο κορυφαίο επίπεδο για 5 ακόμη χρόνια και κέρδισε το βραβείο του Παίκτη της Σεζόν του MLS σε ηλικία 40 ετών, ενώ ο Γκάρεθ Μπάρι σημείωσε ρεκόρ συμμετοχών στην ιστορία της Πρέμιερ Λιγκ με 653 αγώνες.

Όταν το όνειρό της να παίξει για την εθνική ομάδα γυναικών της Σουηδίας καταστράφηκε από τραυματισμό, η γιόγκα έδωσε στη Σάρον Χαϊνταρίπουρ σωτηρία και ένα νέο κίνητρο. Ο Μοχάμεντ Σαλάχ γιόρτασε ένα από τα πιο εντυπωσιακά γκολ της καριέρας του με μια διάσημη στάση γιόγκα. Οι Κριστιάνο Ρονάλντο, Λιονέλ Μέσι και Αντόνιο Κόντε είναι όλοι λάτρεις αυτής της μεθόδου προπόνησης.

Στο σύγχρονο ποδόσφαιρο, καθώς οι παίκτες αναζητούν περισσότερους τρόπους για να βελτιώσουν τη σωματική τους δύναμη, ο ρόλος της γιόγκα είναι πιο διαδεδομένος από ποτέ. Η εφημερίδα The Athletic μίλησε σε όσους ασκούν, διδάσκουν και πιστεύουν ότι η γιόγκα έχει αλλάξει τη ζωή τους τόσο εντός όσο και εκτός γηπέδου.

Η γιόγκα γίνεται τάση στο κορυφαίο ευρωπαϊκό ποδόσφαιρο. Φωτογραφία: The Athletic

Παίζοντας για την κορυφαία σουηδική ομάδα Jitex BK, με έδρα λίγο έξω από το Γκέτεμποργκ, ως δυναμική δεξιά εξτρέμ, η ζωή της Sharon Heidaripour ήταν γεμάτη ποδόσφαιρο. Ως παιδί, ονειρευόταν να γίνει επαγγελματίας ποδοσφαιρίστρια.

Αυτό σήμαινε ότι η Χαϊνταρίπουρ έπρεπε να δουλέψει σκληρά για να αναρρώσει από ρήξη πρόσθιου χιαστού συνδέσμου (ACL) και να αγωνιστεί με τον χρόνο για να επιστρέψει εγκαίρως για την εθνική ομάδα σε ηλικία 19 ετών. «Προπονήθηκα δύο φορές πιο σκληρά και προσπάθησα όσο καλύτερα μπορούσα, αλλά μια μέρα με πήγαν κατευθείαν στο νοσοκομείο και διαγνώστηκα με ACL», θυμάται. «Ήταν καταστροφικό, το ποδόσφαιρο φαινόταν να έχει τελειώσει. Έχασα μέρος της ταυτότητάς μου και έπεσα σε μια μαύρη τρύπα».

Αλλά η γιόγκα έδωσε στην Χαϊνταρίπουρ τον δρόμο της επιστροφής. Μετακόμισε στο Λονδίνο. Από εκεί και μέχρι την επιστροφή της στο Γκέτεμποργκ, συνειδητοποίησε ότι λαχταρούσε να εργαστεί στο ποδοσφαιρικό περιβάλλον που αγαπούσε ακόμα. Αν δεν μπορούσε να παίξει, η Χαϊνταρίπουρ χρησιμοποιούσε το αυξανόμενο πάθος της για τις αρχαίες ινδικές πρακτικές για να βοηθήσει τους παίκτες να εξελιχθούν.

Αφού ολοκλήρωσε τις σπουδές της στην αθλητική θεραπεία στο Μητροπολιτικό Πανεπιστήμιο του Λονδίνου και ολοκλήρωσε τις μεταπτυχιακές της σπουδές στην αποκατάσταση ποδοσφαίρου, η Χαϊνταρίπουρ συνέχισε να εργάζεται στις ομάδες της Πρέμιερ Λιγκ, Τσέλσι και Άρσεναλ, φροντίζοντας νεαρούς παίκτες ακαδημιών και αστέρες της πρώτης ομάδας. Στη συνέχεια, έφυγε για να ξεκινήσει τη δική της επιχείρηση, συνδυάζοντας και τα δύο πάθη της, τη Γιόγκα Ποδοσφαίρου.

«Στην Άρσεναλ, επαναπατρίζαμε τους παίκτες νωρίτερα από το χρονοδιάγραμμα», λέει η Χαϊνταρίπουρ. Δεν διδάσκει γιόγκα στον λονδρέζικο σύλλογο, αλλά έχει αρχίσει να χρησιμοποιεί κάποιες από τις μεθόδους του στη δουλειά της. «Είναι κυρίως η θεραπεία τραυματισμών, αλλά πιστεύω ότι υπάρχει ένα μεγάλο χάσμα μεταξύ της ποδοσφαιρικής ιατρικής και της επιστήμης και του πώς να βοηθάμε τους παίκτες πιο ολιστικά», προσθέτει.

Το ιδιωτικό στούντιο γιόγκα της Χαϊνταρίπουρ προσελκύει πελάτες όπως το τρίο της Άρσεναλ, Ρόμπερτ Πιρές, Σάντι Καθόρλα και Λοράν Κοσιελνί, και επεκτείνεται. Αλλά όταν προσπαθεί να φέρει περισσότερα από αυτά στον ρόλο της στο Emirates Stadium, η Χαϊνταρίπουρ δεν ενθουσιάζεται σε μεγάλο βαθμό.

Η Heidaripour καθοδηγεί τον Αμερικανό παίκτη της Βαλένθια, Yunus Musah, μέσα από μια στάση γιόγκα. Φωτογραφία: Sharon Heidaripour

Έτσι, η Χαϊνταρίπουρ έφυγε από την Άρσεναλ το 2015 για να ξεκινήσει μια χρονιά αυτοχρηματοδοτούμενη, εργαζόμενη με παίκτες, προπονητές, ακόμη και ατζέντηδες και δημοσιογράφους, σε όλο τον κόσμο . Η πρώην Σουηδέζα εμβάθυνε τις σπουδές της στη γιόγκα στο Μεξικό και μάλιστα ταξίδεψε στην κορυφαία ομάδα της Κόστα Ρίκα, την Ντεπορτίβο Σαπρίσα, όπου οι παίκτες επιστρέφουν από τραυματισμούς στον πρόσθιο χιαστό σύνδεσμο στον μισό χρόνο που χρειάζεται συνήθως στην Ευρώπη.

«Όλα έχουν να κάνουν με τη νοοτροπία», είπε ο Χαϊνταρίπουρ. «Ο ήλιος λάμπει πάντα και οι τραυματισμένοι παίκτες ξεκινούν με ένα χαμόγελο και μια θετική νοοτροπία. Η γιόγκα βοηθάει πολύ σε αυτό και πρέπει να αντιμετωπίζεις το σώμα, το μυαλό και τα συναισθήματα των παικτών ισότιμα».

Ένα από τα πρώτα πράγματα που προσαρμόζει η Heidaripour όταν οι παίκτες κάνουν στάσεις γιόγκα είναι η αναπνοή τους . «Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν αναπνέουν σωστά», εξηγεί. «Η αναπνοή τους είναι πολύ ρηχή. Οι ποδοσφαιριστές δεν αποτελούν εξαίρεση. Μέσω της γιόγκα και της ενσυνειδητότητας, μπορείτε να εκπαιδεύσετε την αναπνοή σας. Η αναπνοή από την κοιλιά και το διάφραγμα βοηθά στην ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος. Αυτό είναι το δίκτυο νεύρων που βοηθά το σώμα να χαλαρώσει μετά από αγχωτικές ή επικίνδυνες στιγμές και επίσης βοηθά στην εκτέλεση διαδικασιών που υποστηρίζουν τη ζωή, όπως η πέψη, όταν αισθάνεστε ασφαλείς και χαλαροί».

Πίσω στο Ηνωμένο Βασίλειο, η Χαϊνταρίπουρ έφερε ένα νέο επίπεδο κατανόησης στους πελάτες της από την Πρέμιερ Λιγκ καθώς η Soccer Yoga άρχισε να εξελίσσεται, ξεκινώντας βοηθώντας τον Γάλλο διεθνή Κοσιέλνι, ο οποίος υπέστη σοβαρό τραυματισμό παίζοντας για την Άρσεναλ λίγες εβδομάδες πριν από το Παγκόσμιο Κύπελλο του 2018.

«Ο Κοσιέλνι υπέστη ρήξη αχίλλειου τένοντα στον ημιτελικό του Europa League εναντίον της Ατλέτικο», λέει. «Ήταν Μάιος και επρόκειτο να χάσει το Παγκόσμιο Κύπελλο στη Ρωσία, το οποίο κέρδισε η Γαλλία. Οπότε ήταν καταστροφικό για τον Κοσιέλνι και την οικογένειά του. Αλλά ο Κοσιέλνι είναι ένας δυνατός, ταπεινός, εργατικός παίκτης και μετά την επέμβαση, όταν μπόρεσε να το διαχειριστεί, αρχίσαμε να κάνουμε ξανά γιόγκα μετά την προπόνηση».

Η Χαϊνταρίπουρ είπε ότι ο πρώην μέσος της Άρσεναλ κάνει δύο ή τρεις συνεδρίες γιόγκα την εβδομάδα, ώστε να μην υπερφορτώνει τον αχίλλειο τένοντά του. Είπε ότι οι τεχνικές αναπνοής βοηθούν τον Κοσιέλνι να θεραπευτεί εκ των έσω, ψυχικά, επειδή η διαδικασία ανάρρωσης από έναν τέτοιο τραυματισμό είναι μακρά και μοναχική. «Ο Κοσιέλνι πηγαίνει στην προπόνηση, αλλά δεν μπορεί να ενταχθεί στους συμπαίκτες του», πρόσθεσε ο Χαϊνταρίπουρ. «Υπάρχει πλήξη και πολλή απογοήτευση, αλλά η γιόγκα τον έχει βοηθήσει να ηρεμήσει και να μπει στη νοοτροπία να επιστρέψει πιο δυνατός. Τα συναισθήματά σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου έχουν πραγματικό αντίκτυπο στον τρόπο που επιστρέφετε. Οι παίκτες είναι ανθρώπινα όντα με φυσιολογική ζωή, που μπορούν να επηρεαστούν από ασθένειες, πένθος και άλλα προβλήματα. Αυτή η εσωτερική ηρεμία είναι πολύ σημαντική».

Ο Heidaripour καθοδηγεί τον Kocielny στη γιόγκα. Φωτογραφία: sharon_footballyoga

Πάνω από τέσσερα χρόνια αργότερα, η φιλοδοξία της Heidaripour να διαδώσει τη γιόγκα δεν έχει μειωθεί . «Θέλω να αλλάξω τον κόσμο του ποδοσφαίρου», λέει. «Στόχος μου είναι να κάνω περισσότερες ακαδημίες, στην Ευρώπη και τις ΗΠΑ, να ενσωματώσουν τη γιόγκα στις ρουτίνες των παικτών τους. Ως νεαρός ποδοσφαιριστής, μπορείς να νιώθεις ανίκητος. Καθώς μεγαλώνουν, οι νεαροί παίκτες μπορεί να εξακολουθούν να έχουν ανισορροπίες στη λεκάνη και τους γοφούς τους. Αν κλωτσούν περισσότερο με το ένα πόδι, μπορεί να δημιουργηθούν ανισορροπίες και η γιόγκα βοηθάει σε αυτό».

Ο Χαϊνταρίπουρ, που επέστρεψε πλέον στη Σουηδία, έχει προσλάβει έναν προπονητή στην Αγγλία, ο οποίος μπορεί να διεξάγει ομαδικές ή ατομικές προπονήσεις, είτε σχεδιασμένες από τον Χαϊνταρίπουρ είτε μέσω βίντεο Zoom, τις οποίες οι παίκτες μπορούν να παρακολουθούν στο προπονητικό κέντρο ή στο σπίτι.

«Η γιόγκα είναι καλή για την πρόληψη τραυματισμών, καθώς και για την αποκατάσταση», συνέχισε. Σύμφωνα με την Heidaripour, κατά την ανάρρωσή του από έναν τραυματισμό, ένας παίκτης συχνά αναλαμβάνει φυσιοθεραπευτή. Αλλά όταν επιστρέφει στην ομάδα και προπονείται κανονικά, αυτή η επιπλέον εργασία δεν είναι πάντα διαθέσιμη. Μόλις επιστρέψει, ο παίκτης ιδανικά θα χρειαστεί να κάνει αποκατάσταση για τους επόμενους 18 μήνες για να αποτρέψει τον επανατραυματισμό. Το πιο συνηθισμένο συναίσθημα που έχουν οι παίκτες μετά από μια συνεδρία γιόγκα είναι η «απελευθέρωση» σε ψυχολογικό επίπεδο. «Το όραμά μου ήταν πάντα να το φέρω πρώτα στις ακαδημίες. Μπορεί να είναι ένα εργαλείο για να το χρησιμοποιήσουν όταν το χρειάζονται στη ζωή τους, για να ηρεμήσουν. Κοιτάξτε πόσοι παίκτες δυσκολεύονται όταν αποδεσμεύονται από τους συλλόγους τους, είναι πραγματικά χρήσιμο», πρόσθεσε η Heidaripour.

Για τον Ραντοσάβλιεβιτς, τον πρώην μέσο της Έβερτον και της Πόρτσμουθ, η γιόγκα ήρθε αργά στην καριέρα του, καθώς σκεφτόταν να αποσυρθεί σε ηλικία 38 ετών. Ο Σέρβος έπαιζε στο MLS για τους Κάνσας Σίτι Γουίζαρντς, νυν Σπόρτινγκ Κάνσας Σίτι, όπου κέρδισε το βραβείο MVP του MLS το 1997, αλλά ένιωσε το σώμα του να τον εγκαταλείπει προς το τέλος της σεζόν του 2001.

«Μια μέρα γύρισα σπίτι από την προπόνηση και είπα στη γυναίκα μου ότι είχα βαρεθεί», λέει ο Ραντοσάβλιεβιτς. «Μου πήρε δύο μέρες για να συνέλθω από μια σκληρή προπόνηση. Ήταν Σεπτέμβριος και η σεζόν τελείωνε τον Οκτώβριο. Ήθελε να δοκιμάσω γιόγκα και της είπα: "Τι στο καλό;" Γέλασα μαζί της, αλλά αποφάσισα να το δοκιμάσω και να δω πού θα με οδηγήσει».

«Την πρώτη φορά που έκανα γιόγκα, ήθελα να κλάψω μετά από 20 λεπτά», είπε αστειευόμενος ο πρώην μέσος της Έβερτον. «Ήμουν ο μόνος άντρας εκεί, και ενώ οι υπόλοιπες γυναίκες έκαναν καταπληκτικά πράγματα με το σώμα τους, εγώ έτρεμα στη γωνία. Ήθελα να φύγω, αλλά ήμουν πεισματάρα, μετά την προπόνηση έκανα ντους και ένιωσα πιο ανάλαφρη. Άρχισα να πηγαίνω τρεις φορές την εβδομάδα και η επίδραση πάνω μου ήταν καταπληκτική. Μέχρι την προετοιμασία το έκανα δύο φορές την ημέρα και ένιωθα σαν να ήμουν ξανά 22 ετών».

Ο Ραντοσάβλιεβιτς με τα χρώματα του Κάνσας Σίτι σε ηλικία 40 ετών - όταν κέρδισε το βραβείο MVP του MLS το 2003. Φωτογραφία: MLS

Χάρη στη γιόγκα, ο Ραντοσάβλιεβιτς έπαιξε άλλα τέσσερα χρόνια στο MLS και ανακηρύχθηκε ξανά MVP το 2003. «Το ποδόσφαιρο έχει να κάνει με αυτό που κάνεις εκτός γηπέδου», είπε. «Μακάρι να είχα ξεκινήσει γιόγκα όταν ήμουν νεότερος. Όταν έχεις αυτή την ευελιξία, νιώθεις ότι μπορείς να κάνεις τα πάντα. Παίζω το Σάββατο, ξεκουράζομαι την Κυριακή, κάνω μια έντονη συνεδρία γιόγκα τη Δευτέρα και άλλη μια συνεδρία την Τετάρτη». Ωστόσο, ο Ραντοσάβλιεβιτς τόνισε επίσης ότι η γιόγκα είναι δύσκολη. Μερικοί από τους συμπαίκτες του προσπάθησαν και τα παράτησαν. «Μετά από μια συνεδρία γιόγκα 90 λεπτών, ιδρώνεις δύο φορές περισσότερο από ό,τι στο ποδόσφαιρο. Κρατάς τη στάση για 45 δευτερόλεπτα και ως άνδρες, μπορεί να έχουμε σφίξιμο στους γοφούς, κάτι που είναι επώδυνο», πρόσθεσε.

Ο Ραντοσάβλιεβιτς, τώρα 59 ετών και βοηθός προπονητή της ομάδας του MLS, Σιάτλ Σάουντερς, δήλωσε ότι η παραδοσιακή προπόνηση ποδοσφαίρου βοηθά στη μείωση και την ανάπτυξη των μυών, ενώ η γιόγκα βοηθά στην επιμήκυνση και την τόνωσή τους. «Νομίζω ότι το παιχνίδι θα είναι ακόμη πιο γρήγορο στο μέλλον αν οι νέοι παίκτες κάνουν γιόγκα», προέβλεψε.

Ο Μπάρι έχει μια παρόμοια καριέρα στην Πρέμιερ Λιγκ . Ο διεθνής Άγγλος ξεκίνησε τη γιόγκα ενώ αγωνιζόταν στην Άστον Βίλα και συνέχισε τη συνήθεια κατά τη διάρκεια της κατάκτησης του τίτλου της Πρέμιερ Λιγκ το 2011-12 με τη Μάντσεστερ Σίτι και κατά τη διάρκεια της θητείας του στην Έβερτον και τη Γουέστ Μπρομ.

«Η καριέρα μου ξεκίνησε σε ένα μεταβατικό στάδιο στην αθλητική επιστήμη», λέει ο Μπάρι. «Ήταν, "Κάνε αυτό που έκανες πάντα ή δοκίμασε κάτι καινούργιο στην πορεία", και δοκίμαζα τα πάντα. Η γιόγκα σίγουρα με βοήθησε προς το τέλος της καριέρας μου, αλλά την έκανα από τις αρχές της δεκαετίας του 2000. Προς το τέλος της καριέρας μου στη Γουέστ Μπρομ, εξακολουθούσα να κάνω γιόγκα μία ή δύο φορές την εβδομάδα και με χρησιμοποιούσαν ως παράδειγμα για να εμπλέξουν νεότερους παίκτες. Κάποιοι τη δοκίμαζαν και την απολάμβαναν, ενώ άλλοι την παρέλειπαν. Οι ποδοσφαιριστές είναι δεισιδαίμονες και αν είχαν καλή απόδοση μετά από μια συνεδρία γιόγκα, συνέχιζαν και αντίστροφα».

Την ημέρα του αγώνα, ο Μπάρι θα ξεκινήσει διατάσεις με γιόγκα στο σπίτι πριν φτάσει για την προπόνηση της ομάδας. «Η γιόγκα σε εκπαιδεύει για το σώμα σου και τι μπορείς να αποκομίσεις από αυτό», λέει. «Θα ενσωματώσω τη γιόγκα στη ρουτίνα μου πριν από την έναρξη του αγώνα. Στη συνέχεια, οι συνεδρίες γιόγκα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας σου δίνουν μια στιγμή ηρεμίας όπου αναπνέεις και καθαρίζεις το μυαλό σου».

Ο Μπάρι (μπλε πουκάμισο - στη μέση) κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας γιόγκα στο West Brom Club. Φωτογραφία: expressandstar

Ο Νέντουμ Ονουόχα, ένας άλλος πρώην παίκτης της Μάντσεστερ Σίτι, πιστεύει επίσης στην αξία της γιόγκα και παρόμοιων, αλλά πιο έντονων, μαθημάτων Πιλάτες. «Ο Ράιαν Γκιγκς, ο οποίος έπαιξε για τη Μάντσεστερ Γιουνάιτεντ μέχρι τα 40 του, με ενέπνευσε να το κάνω», λέει. «Ο τρόπος με τον οποίο επέκτεινε την καριέρα του Γκιγκς ήταν αξιοσημείωτος και ξεκίνησε ένα νέο επίπεδο προετοιμασίας για τους παίκτες. Αντί να εμφανίζονται για μια προπόνηση στις 10 π.μ. στις 9:45 και να φεύγουν στις 12, οι παίκτες άρχισαν να κάνουν επιπλέον ασκήσεις, όπως γιόγκα και Πιλάτες. Σε κάνει πιο δυνατό και πιο ευέλικτο. Ξεκίνησα να το κάνω στη Μάντσεστερ Σίτι και μετά στη Σάντερλαντ».

Η Sheila McVitty είναι δασκάλα που έχει εργαστεί σε διάφορους συλλόγους στη βορειοδυτική Αγγλία, όπως η Everton, η Wigan Athletic, η Blackburn Rovers και η Manchester United Women. Για εκείνη, η επανάσταση της γιόγκα ήταν ήσυχη αλλά σημαντική.

«Βλέπω νεαρούς παίκτες σε ακαδημίες που κάνουν γιόγκα στο σχολείο, ακόμη και πριν ξεκινήσουν την προπόνηση ποδοσφαίρου. Είναι υπέροχο γιατί καταλαβαίνουν τα οφέλη και εκτιμούν πώς η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει την υγεία τους από νωρίς», λέει ο McVitty. «Αν είσαι ποδοσφαιριστής, συχνά κάνεις πολλή γραμμική προπόνηση, όπως τρέξιμο. Αυτό σημαίνει ότι οι οπίσθιοι μηριαίοι τους μπορεί να σφίξουν πολύ, οι τετρακέφαλοι (μύες των μηρών) τους μπορεί να γίνουν πολύ ενεργοί και αυτό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα. Είναι σημαντικό να χαλαρώσεις τους περιορισμούς που συνοδεύουν το άθλημα. Δουλεύω και με χορευτές μπαλέτου και παρόλο που είναι πολύ διαφορετικό, είναι συχνά πολύ ευέλικτοι, οπότε ουσιαστικά τους βοηθάς να ξεπεράσουν τους περιορισμούς. Με τους χορευτές, κατά κάποιο τρόπο, προσπαθείς να τους συγκρατήσεις και να βελτιώσεις τη σταθερότητά τους, ώστε να μην είναι πολύ ευέλικτοι και οι αρθρώσεις τους να γίνουν ασταθείς. Οι ποδοσφαιριστές μερικές φορές πρέπει να είναι πιο ευέλικτοι».

Όπως και η Ραντοσάβλιεβιτς, η ΜακΒίτι είναι εξοικειωμένη με το γενικό κλίμα όσον αφορά τους παίκτες που ανεβαίνουν στο στρώμα γιόγκα. «Αν είχα ένα δολάριο για κάθε προπονητή ή πρώην παίκτη που έλεγε ότι εύχεται να είχε κάνει γιόγκα περισσότερο ή νωρίτερα στην καριέρα του, θα ήμουν πλούσια», λέει γελώντας.

Χονγκ Ντούι (σύμφωνα με την εφημερίδα The Athletic )

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/yoga-bi-quyet-giup-cau-thu-keo-dai-su-nghiep-4621188.html