10 alimentos que debes complementar para mantener huesos y articulaciones saludables

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Tener una buena salud es siempre algo que a muchas personas les preocupa. Entre ellas, “alimentos para ayudar a fortalecer los huesos”, “formas de prevenir el dolor de huesos y articulaciones”… son las frases más buscadas. Hoy en día, no sólo las personas mayores sufren problemas en los huesos y las articulaciones, sino que incluso los jóvenes presentan signos de dolor de espalda, dolor de rodillas, dolor de cuello y hombros... Para limitarlo, es necesario complementar alimentos que sean buenos para los huesos. ¡Aprendamos más con Yen Tam Shop en el siguiente artículo!

Construyendo una buena base para la atención médica

Para prevenir la osteoporosis es necesario cuidar el cuerpo y la salud desde una edad temprana. Si tiene algún dolor en los huesos, consulte rápidamente a su médico. Por eso, tendrás los ajustes adecuados para evitar complicaciones y consecuencias graves más adelante.

Además, construir una base de atención sanitaria y de salud de los huesos y las articulaciones es el factor más importante. Debes hacer ejercicio regularmente y suplementar tu cuerpo con calcio y vitamina D.

10 alimentos que debes complementar para mantener huesos y articulaciones saludables

El calcio ayuda a que los huesos crezcan rápidamente y sean fuertes, mientras que la vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio más fácil y rápidamente. Estas dos sustancias no son difíciles de encontrar y existen en los alimentos que nos rodean. Así que agréguelos ahora; no sólo serán buenos para su salud, sino que también protegerán sus huesos y articulaciones en el futuro.

10 alimentos para tener huesos sanos

verduras de hoja verde

El calcio es abundante en verduras como: el bok choy, las hojas de mostaza, la col china… 128gr de col hervida contiene 200mg de calcio, cubriendo el 20% de las necesidades del organismo. Además, las verduras de hojas verdes también contienen vitamina K, que ayuda a prevenir la osteoporosis.

Yogur

La mayor parte de la vitamina D se obtiene a través de la exposición a la luz solar, pero otra forma de obtener más vitamina D es a través del yogur. No sólo es bueno para el tracto digestivo, sino que también ayuda a fortalecer los huesos y absorber otros nutrientes en el cuerpo.

Pomelo, naranja

Una toronja rosa tiene alrededor de 91 mlg de vitamina C, lo cual es suficiente para pasar el día. O también puedes sustituirlo por zumo de naranja puro ya que contiene 83mlg de vitamina C.

leche fresca

La leche siempre ha sido conocida como una bebida que contiene mucha vitamina C. Un vaso de leche al día puede aportar el 30% de la ingesta diaria de calcio del organismo. ¡Así que no olvides beber un vaso de leche por la mañana para mantener tu cuerpo saludable todo el día!

Huevo

Los huevos son un alimento fácilmente disponible. Las claras de huevo te ayudarán a reducir calorías en tu comida y aportan un 6% de vitamina D en la yema.

Salmón, atún

Además de aportar ácidos grasos, el salmón también aporta el 25% del calcio del organismo. También aporta vitamina A, hierro y fibra que son esenciales para el organismo.

El atún es un alimento rico en vitamina D. Tan solo 85 gramos de atún pueden aportarte casi el 40% de tus necesidades diarias de vitamina D. Encuentra diferentes formas de preparar tus comidas para agregar variedad.

mantequilla de almendras

Agregar dos cucharadas de mantequilla de almendras contiene 112 mlg de calcio y 240 mlg de potasio junto con proteínas y otros nutrientes esenciales para el cuerpo.

Proteína vegetal

El tofu es un alimento familiar, sólo agregarle media taza le aportará más de 800 ml de calcio. Para las mujeres en periodo posparto o menopáusico, este es un buen alimento para prevenir la osteoporosis que no debes ignorar.

Utilice suplementos de calcio

Esta también se considera una forma eficaz de complementar el calcio directamente en el cuerpo. Actualmente en el mercado hay muchos productos diferentes, para asegurarse de comprar productos genuinos a buenos precios, comuníquese con Yen Tam Shop a través de la línea directa: 0917 911 030 o 0706 785 679 para obtener asesoramiento específico.

A continuación se presentan alimentos ricos en vitamina C y D que son muy buenos para aportar calcio para prevenir la osteoporosis y proteger tu salud. ¡No olvides hacer ejercicio y moverte regularmente para que tus huesos y articulaciones sean más flexibles!

Información del contacto

Tienda Yen Tam

Sitio web: Yentamshop.com

Dirección: 1323 Phan Van Tri, Distrito 10, Go Vap, Ciudad Ho Chi Minh

Línea directa: 0917 911 030 o 0706 785 679

Correo electrónico: [email protected]

(Historia y fotos: Duong Hung)

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