Tener una buena salud siempre es algo que preocupa a muchas personas. Entre ellas, "alimentos que ayudan a fortalecer los huesos" y "maneras de prevenir el dolor de huesos y articulaciones" son las frases más buscadas. Hoy en día, no solo las personas mayores sufren problemas de huesos y articulaciones, sino que incluso los jóvenes presentan síntomas de dolor de espalda, rodilla, cuello y hombros. Para limitar esto, es necesario complementar con alimentos beneficiosos para los huesos. ¡Aprendamos más con Yen Tam Shop en el siguiente artículo!
Construyendo una buena base para la atención médica
Para prevenir la osteoporosis, es necesario cuidar el cuerpo y la salud desde una edad temprana. Si presenta dolor óseo, consulte a su médico de inmediato. Esto le ayudará a realizar los ajustes necesarios para evitar complicaciones y consecuencias graves en el futuro.
Además, sentar las bases para el cuidado de la salud de los huesos y las articulaciones es fundamental. Debe hacer ejercicio con regularidad y complementar su cuerpo con calcio y vitamina D.
El calcio ayuda a que los huesos crezcan rápido y fuertes, mientras que la vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio con mayor facilidad y rapidez. Estas dos sustancias son fáciles de encontrar y se encuentran en los alimentos que nos rodean. Por lo tanto, añadirlas ahora no solo es bueno para tu salud, sino que también protege tus huesos y articulaciones en el futuro.
10 alimentos para tener huesos sanos
verduras de hoja verde
El calcio es abundante en verduras como el bok choy, las hojas de mostaza, la col china... 128 g de col hervida contienen 200 mg de calcio, lo que cubre el 20 % de las necesidades del organismo. Además, la col o las verduras de hoja verde también contienen vitamina K, que ayuda a prevenir la osteoporosis.
Yogur
La mayor parte de la vitamina D se obtiene mediante la exposición a la luz solar, pero otra forma de obtener más vitamina D es a través del yogur. No solo es bueno para el tracto digestivo, sino que también ayuda a fortalecer los huesos y a absorber otros nutrientes en el cuerpo.
Pomelo, naranja
Una toronja rosa contiene aproximadamente 91 ml de vitamina C, suficiente para todo el día. También puedes sustituirla por jugo de naranja puro, que contiene 83 ml de vitamina C.
leche fresca
La leche siempre ha sido conocida por ser una bebida rica en vitamina C. Un vaso de leche al día puede aportar el 30 % de la ingesta diaria de calcio. ¡Así que no olvides beber un vaso de leche por la mañana para mantenerte sano todo el día!
Huevo
Los huevos son un alimento fácil de encontrar. Las claras te ayudarán a reducir las calorías de tus comidas y aportan el 6 % de vitamina D en la yema.
Salmón, atún
Además de aportar ácidos grasos, el salmón también aporta el 25 % del calcio necesario para el organismo. También aporta vitamina A, hierro y fibra, esenciales para el organismo.
El atún es un alimento rico en vitamina D. Tan solo 85 gramos de atún aportan casi el 40 % de la ingesta diaria recomendada. Encuentra diferentes maneras de prepararlo para añadir variedad a tus comidas.
mantequilla de almendras
Agregar dos cucharadas de mantequilla de almendras contiene 112 mlg de calcio y 240 mlg de potasio junto con proteínas y otros nutrientes esenciales para el cuerpo.
Proteína vegetal
El tofu es un alimento muy común; con solo media taza, obtendrá más de 800 ml de calcio. Para las mujeres que han dado a luz o han menopausia, este es un buen alimento para prevenir la osteoporosis que no deben ignorar.
Utilice suplementos de calcio
Esta también se considera una forma eficaz de suplementar calcio directamente al cuerpo. Actualmente, existen muchos productos en el mercado. Para asegurarse de comprar productos genuinos a buen precio, comuníquese con Yen Tam Shop a través de la línea directa: 0917 911 030 o 0706 785 679 para obtener asesoramiento específico.
Los alimentos mencionados son ricos en vitaminas C y D, muy buenos para aportar calcio, prevenir la osteoporosis y proteger la salud. ¡No olvides hacer ejercicio y moverte con regularidad para fortalecer tus huesos y articulaciones!
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(Historia y fotos: Duong Hung)
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