Qué comer para dormir bien: Los médicos señalan alimentos llenos de 'pastillas naturales para dormir'

La dieta tiene un impacto significativo en el sueño. Según la Fundación del Sueño, ciertos alimentos contienen compuestos naturales que pueden ayudar al cuerpo a relajarse, regular las hormonas y promover un sueño más profundo.

A continuación se presentan alimentos que están científicamente comprobados como beneficiosos para el sueño, junto con alimentos que se deben limitar por la noche.

Los alimentos ricos en melatonina te ayudan a dormir mejor cada noche y mejoran tu sueño.

Los huevos, la leche y los frutos secos son ricos en melatonina.

ILUSTRACIÓN: IA

La melatonina es una hormona que regula los ritmos circadianos y el sueño. Dado que los niveles de melatonina disminuyen con la edad, complementarla con alimentos puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.

Frutos secos como las almendras, las nueces, los pistachos y los anacardos contienen melatonina, omega-3, magnesio y zinc, que promueven un sueño más profundo.

Los huevos y la leche son especialmente ricos en melatonina. La leche contiene niveles muy altos de melatonina, que ha demostrado tener un efecto calmante, reducir la ansiedad y mejorar el sueño.

Alimentos que contienen triptófano

El triptófano es un aminoácido que el cuerpo utiliza para producir serotonina y melatonina, dos compuestos importantes para el sueño y el estado de ánimo.

Los alimentos ricos en triptófano incluyen pescado graso, pollo, huevos, queso, soja y tofu.

Una investigación publicada en el Journal of Clinical Sleep Medicine descubrió que comer salmón tres veces por semana ayuda a dormir mejor gracias a la vitamina D y al omega-3.

Además, los productos lácteos como el queso son ricos en triptófano y calcio, que ayudan al cuerpo a convertir el triptófano en melatonina de manera más eficiente.

Alimentos ricos en magnesio

El magnesio ayuda a relajar los músculos y a regular la hormona melatonina. Entre los alimentos ricos en magnesio se encuentran los plátanos, las semillas de calabaza, la avena, las espinacas, los boniatos y los aguacates.

Un puñado de semillas de calabaza contiene hasta el 37% de las necesidades diarias de magnesio y también proporciona triptófano, ácidos grasos y antioxidantes que ayudan a promover el sueño, según la Sleep Foundation .

Algunos otros alimentos que ayudan a dormir

Frutas como el kiwi contienen serotonina y antioxidantes que ayudan a reducir la inflamación y a mejorar la duración y la calidad del sueño. El té de manzanilla también ha demostrado tener un efecto calmante gracias a un compuesto llamado apigenina, que ayuda a reducir la ansiedad y a favorecer el sueño.

Alimentos que debes evitar antes de acostarte

Ciertos alimentos pueden alterar el sueño, entre ellos:

• Los alimentos picantes y grasosos provocan reflujo y acidez estomacal.
• Los dulces y las bebidas carbonatadas dificultan el sueño y facilitan el despertar.
• El café, el té fuerte y el chocolate contienen cafeína, un estimulante del sistema nervioso.
• El alcohol puede ayudarle a conciliar el sueño inicialmente, pero puede provocar un sueño intranquilo y superficial.

La Dra. Lulu Guo (especialista estadounidense en medicina del sueño) dijo: Lo importante no es un solo plato, sino mantener una dieta saludable en general durante el día para favorecer un mejor sueño.

Fuente: https://thanhnien.vn/an-gi-de-ngu-ngon-bac-si-chi-ra-nhung-mon-chua-day-thuoc-ngu-tu-nhien-185251026084743172.htm