5 beneficios del ciclismo para mayores de 40 años

El ciclismo es una forma de ejercicio que cuida las articulaciones, mejora la circulación y mejora la fuerza y ​​el equilibrio. Todo esto es especialmente importante a medida que el cuerpo comienza a cambiar con la edad.

El ciclismo es una forma de ejercicio aeróbico extremadamente eficaz que ayuda al corazón a bombear mejor la sangre, aumenta la circulación y reduce la presión en los vasos sanguíneos. Por lo tanto, el ciclismo ayuda a las personas de mediana edad a mejorar su movilidad, reducir la presión arterial y los niveles de lípidos en sangre, según el sitio web de salud Medical News Today (EE. UU.).

El ciclismo regular ayuda a reducir la inflamación sistémica, disminuyendo así el riesgo de muchas enfermedades relacionadas con la edad.

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Además de mejorar la salud cardiovascular, el ciclismo regular ofrece los siguientes beneficios para la salud de las personas mayores de 40 años:

Prevenga eficazmente la diabetes tipo 2 con el ciclismo diario para una mejor salud.

Un estudio publicado en la revista Diabetologia analizó datos de más de 50.000 personas de mediana edad. Los resultados mostraron que quienes practican ciclismo regularmente tienen entre un 20 % y un 30 % menos de riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 que quienes no lo hacen.

Esto se debe a que, al ejercitar músculos grandes como las pantorrillas y los glúteos, el cuerpo utiliza más glucosa, lo que aumenta la sensibilidad a la insulina y reduce la resistencia a la misma. Este es un factor clave para prevenir la diabetes en la mediana edad.

Aumentar la resistencia respiratoria

El ciclismo es una actividad aeróbica que aumenta la capacidad pulmonar y mejora el intercambio de oxígeno. Numerosos estudios han demostrado que las personas que practican ciclismo un promedio de 3 a 4 veces por semana tienen un consumo máximo de oxígeno (VO₂ máx.) significativamente mayor en comparación con los grupos menos activos. Este es uno de los principales predictores de la longevidad.

Reducir la inflamación sistémica.

En la mediana edad, la inflamación crónica suele aumentar debido al estrés oxidativo. Las investigaciones demuestran que quienes practican ciclismo a largo plazo presentan niveles más bajos de citocinas inflamatorias en comparación con los grupos menos activos. Esto ayuda a reducir el riesgo de muchas enfermedades relacionadas con la edad, como las enfermedades cardiovasculares, la demencia y el cáncer.

Reducir la soledad en la mediana edad

Muchas personas mayores de 40 años comienzan a unirse a clubes de ciclismo o grupos deportivos comunitarios. Estas actividades fomentan la conexión y la interacción social, lo que ayuda a reducir la soledad y a mejorar la salud mental. Este es un beneficio psicosocial crucial, especialmente durante la crisis de la mediana edad o después de que los hijos hayan crecido.

Sincroniza tu reloj biológico.

El ciclismo regular, especialmente por la mañana, ayuda a sincronizar el ritmo circadiano y a mejorar la calidad del sueño. De hecho, los ejercicios de resistencia de intensidad moderada, como el ciclismo o correr, ayudan a aumentar el tiempo de sueño profundo y a reducir el insomnio en personas mayores de 40 años, según Medical News Today.

Fuente: https://thanhnien.vn/5-loi-ich-cua-dap-xe-doi-voi-nguoi-tren-40-tuoi-185251023193237945.htm