5 beneficios del ciclismo para mayores de 40 años

El ciclismo es una forma de ejercicio que cuida las articulaciones, mejora la circulación y mejora la fuerza y ​​el equilibrio. Todo esto es especialmente importante a medida que el cuerpo comienza a cambiar con la edad.

El ciclismo es una forma extremadamente efectiva de ejercicio aeróbico, que ayuda al corazón a bombear mejor la sangre, mejora la circulación y reduce la presión arterial. Por lo tanto, el ciclismo ayuda a las personas de mediana edad a mejorar su movilidad, reducir la presión arterial y disminuir los índices de grasa en la sangre, según el sitio web de salud Medical News Today (EE. UU.).

El ciclismo regular ayuda a reducir la inflamación sistémica, disminuyendo así el riesgo de muchas enfermedades relacionadas con la edad.

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Además de mejorar la salud cardiovascular, el ciclismo regular también aporta los siguientes beneficios para la salud a las personas mayores de 40 años:

Prevenga eficazmente la diabetes tipo 2 con el ciclismo diario para una mejor salud

Un estudio publicado en la revista Diabetologia analizó datos de más de 50.000 personas de mediana edad. Los resultados mostraron que quienes practican ciclismo regularmente tenían entre un 20 % y un 30 % menos de riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 que quienes no lo hacen.

La razón es que al ejercitar músculos grandes como las pantorrillas y los glúteos, el cuerpo utiliza más glucosa, lo que aumenta la sensibilidad a la insulina y reduce la resistencia a la misma. Este es un factor clave para prevenir la diabetes en la mediana edad.

Aumentar la resistencia respiratoria

El ciclismo es una actividad aeróbica que aumenta la capacidad pulmonar y mejora el intercambio de oxígeno. Numerosos estudios han demostrado que las personas que practican ciclismo de 3 a 4 veces por semana tienen un VO₂ máximo significativamente mayor que las personas sedentarias. Este es uno de los principales predictores de la longevidad.

Reduce la inflamación sistémica

En la mediana edad, la inflamación crónica suele aumentar debido al estrés oxidativo. Las investigaciones demuestran que quienes practican ciclismo a largo plazo presentan niveles más bajos de citocinas inflamatorias que quienes llevan una vida sedentaria. Esto ayuda a reducir el riesgo de muchas enfermedades relacionadas con la edad, como las cardiovasculares, la demencia y el cáncer.

Reducir la soledad en la mediana edad

Muchas personas mayores de 40 años empiezan a unirse a clubes de ciclismo o grupos deportivos comunitarios. Esto crea conexiones y aumenta la interacción social, lo que ayuda a reducir la soledad y a mejorar la salud mental. Estos son importantes beneficios psicosociales, especialmente durante la crisis de la mediana edad o después de que los hijos hayan crecido.

Sincronizar los relojes biológicos

El ciclismo regular, especialmente por la mañana, ayuda a sincronizar los ritmos circadianos y a mejorar la calidad del sueño. De hecho, el ejercicio de resistencia de intensidad moderada, como el ciclismo o el jogging, aumenta la duración del sueño profundo y reduce el insomnio en personas mayores de 40 años, según Medical News Today.

Fuente: https://thanhnien.vn/5-loi-ich-cua-dap-xe-doi-voi-nguoi-tren-40-tuoi-185251023193237945.htm