¿Por qué subo de peso después de los 40 aunque coma menos?

Muchas personas que llegan a los 40 años suelen experimentar el mismo fenómeno: comen menos, pero su peso sigue aumentando poco a poco. Existen muchos factores que influyen en este fenómeno.

Después de los 40 años, muchas personas siguen aumentando de peso aunque sientan que comen menos que antes, debido a las siguientes razones:

Reducción hormonal

Después de los 40 años, tanto hombres como mujeres experimentan cambios hormonales significativos. Según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.), esto se considera un factor que aumenta la acumulación de grasa.

La disminución de la actividad física es una de las razones por las que las personas mayores de 40 años son propensas a aumentar de peso incluso aunque coman menos.

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En las mujeres, los niveles de estrógeno disminuyen antes y después de la menopausia, lo que altera la distribución de la grasa corporal. La grasa tiende a acumularse en el abdomen, en lugar de en las caderas y los muslos. En los hombres, los niveles de testosterona disminuyen gradualmente a un ritmo aproximado del 1 % anual después de los 30 años, lo que reduce la masa muscular y ralentiza la quema de grasa. Las hormonas leptina y grelina, que regulan el hambre y la saciedad, también se desequilibran con la edad y la falta de sueño.

Pérdida de masa muscular magra

A partir de los 40 años, el cuerpo humano comienza a perder un promedio de entre el 3 y el 8 % de masa muscular magra por década. Dado que el músculo consume más energía que la grasa, a medida que disminuye la masa muscular, también disminuye el gasto energético diario total.

Aunque mantengas tu dieta anterior, esta cantidad de calorías resulta excesiva para las nuevas necesidades de tu cuerpo. Al mismo tiempo, al disminuir la masa muscular, también disminuye la sensibilidad a la insulina, lo que dificulta la absorción de la glucosa en sangre por los músculos y provoca su acumulación como grasa.

Existe un creciente número de estudios científicos que demuestran que el entrenamiento de fuerza en adultos de mediana edad, realizado de 2 a 3 veces por semana durante 8 a 12 semanas, puede ayudar a aumentar la masa muscular magra y a disminuir la grasa corporal total, incluso sin cambios en la dieta. El entrenamiento de resistencia mejora significativamente la masa muscular, reduce el porcentaje de grasa corporal y la grasa visceral, y contribuye a mejorar el metabolismo y la sensibilidad a la insulina.

Estrés y trastornos del sueño

Después de los 40 años, el estrés laboral, las responsabilidades familiares y la falta de sueño se vuelven más comunes, lo que conlleva niveles elevados de cortisol a largo plazo. Esta condición provoca una mayor acumulación de grasa en el abdomen.

La razón es que el cortisol estimula la síntesis de triglicéridos en las células adiposas abdominales e inhibe la descomposición de la grasa. El resultado es un aumento de la grasa visceral y un metabolismo alterado, lo que incrementa el riesgo de trastornos metabólicos y enfermedades cardiovasculares.

Reducción de la actividad física

Al llegar a la mediana edad, muchas personas se vuelven menos activas debido a la falta de tiempo o a la menor flexibilidad de antes. Cuando la actividad física disminuye, la cantidad de calorías que se queman con las actividades diarias se reduce drásticamente. Tan solo pasar dos o tres horas más sentado al día, en comparación con la década anterior, puede reducir el consumo de energía entre 200 y 300 calorías diarias.

Además, según Healthline , los trastornos del ritmo circadiano causados ​​por trasnochar o trabajar bajo estrés también alteran las hormonas insulina y melatonina, lo que lleva a la acumulación de grasa abdominal y a una reducción del gasto energético en reposo.

Fuente: https://thanhnien.vn/vi-sao-an-it-nhung-van-tang-can-sau-tuoi-40-185251030152932735.htm